식스팩 다이어트: 지방을 줄이고 근육을 키우세요

근육질의 식스팩, 누가 그것을 원하지 않겠습니까? 많은 훈련과 좋은 영양 계획은 단계별로 목표에 가까워지는 기초를 형성합니다.

식스팩 먹어도 되나요?

좋겠지만 불행히도 없습니다. 강렬한 근육 훈련 없이는 복근이 결코 멋지고 평평해 보이지 않을 것입니다. 그리고 그렇다고 해도 신체의 특정 부분에 근육을 만드는 것은 복잡한 노력이기 때문에 성공이 보장되지 않습니다. 건강, 음식, 유전적 요구 사항과 같은 모든 요소가 완벽하게 상호 작용할 때만 원하는 모양이 나타납니다. 특히 복부 근육 위에 있는 지방은 완고하다. 목표 운동, 식이요법, 지구력 스포츠를 통해 이를 분해하는 데는 시간이 걸립니다. 후자는 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 역할을 합니다. 그래야만 적절한 식스팩 다이어트로 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다.

이 음식들은 팩에 저렴합니다.

원칙적으로 탄수화물이 적고 단백질이 많을수록 스포츠 영양의 근육 형성에 도움이 됩니다. 따라서 단백질이 풍부한 음식은 메뉴에 있어야 합니다.

• 달걀
• 쿼크
• 크림 치즈
• 치즈
• 살코기
• 물고기
• 두부
• 콩과 식물
• 견과류와 씨앗.

양의 경우 체중 1.5kg당 약 g이 단백질 섭취에 대한 좋은 경험 법칙으로 입증되었습니다. 탄수화물은 주로 야채와 과일 형태로 섭취해야 합니다. 베리, 파파야, 살구, 멜론, 감귤류와 같은 저당류 품종에 의존하십시오. 운동 후 식사에는 오트밀, 쌀, 통곡물, 감자와 같은 복합 탄수화물이 권장됩니다. 또한 좋은 지방을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 뱃살을 빼려는 목표에 결코 모순되지 않습니다. 식물성 기름과 견과류의 불포화 지방산은 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 탄수화물과 지방 섭취를 최소한으로 줄이면 에너지가 부족할 때 신체가 근육량을 사용할 위험이 있습니다. 그리고 그것이 바로 당신이 피하고 싶은 것입니다.

식스팩 다이어트로 이것을 피해야 합니다.

에너지 균형이 올바르고 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 과자, 단 음료, 즉석 식사 및 알코올을 지속적으로 피해야 합니다. 그들은 모두 귀중한 영양소를 공급하지 않고 높은 에너지 밀도를 가지고 있습니다. 그들은 또한 매우 채워지지 않으며 심지어 갈망을 유발할 수 있습니다. 덧붙여서, 이것은 가벼운 제품에도 적용됩니다. 그들은 몸이 에너지를 공급하고 있다고 생각하도록 속여서 오지 않습니다. 이것은 신체가 근육 성장을 위해 칼로리를 정말로 필요로 할 때 훈련 직후에 특히 문제가 됩니다. 또한, 기성품 및 가벼운 제품에는 건강한 스포츠 및 식스팩 다이어트에 반대하는 첨가제가 가득합니다. 따라서 신선한 재료로 직접 요리하는 것이 좋습니다. 빠르고 단기적인 이득을 위해 군용 다이어트를 시도할 수도 있습니다.