John Myers
내용
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성분
- 0,5 조각 익은 망고
- 0,25 조각 고추
- 1 조각 민트의 장식
- 1 술 액체 꿀
- 주스 1 / 2 레몬
- 양념용 소금과 후추
- 100 g 설탕
- 1 조각 적 양파
- 2 조각 마늘 정향
- 2 조각 생선 필레 각 150g(예: 대구)
- 3 큰술 가루
- 3 큰술 식물성 기름
- 1 팩 Uncle Ben's Express 카레라이스 인도
명령
- 망고를 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 칠리 페퍼와 민트를 잘게 자르고 망고, 꿀, 레몬 주스와 함께 섞습니다. 맛에 소금을 추가하십시오. 소금을 넣은 물에 눈 완두콩을 살짝 데칩니다. 양파를 껍질을 벗기고 반으로 자르고 웨지 모양으로 자릅니다. 마늘을 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다.
- 생선 필레에 소금과 후추로 간을 하고 밀가루를 넣고 가볍게 털어냅니다. 눌어붙지 않는 팬을 기름을 두르고 중불에서 약 6분 동안 필레를 볶습니다. 생선 필레를 한 번 뒤집으십시오. 조리 시간의 중간에 완두콩, 양파, 마늘을 넣고 볶다가 소금, 후추로 간을 합니다. 포장 지침에 따라 밥을 데우고 서빙합니다.
- 밥 위에 야채와 생선 필레를 정렬하고 그 위에 망고 처트니를 뿌린다. 민트 잎으로 장식하십시오.
- Tip 4 더 매운맛을 원하시면 간장을 살짝 뿌려 드시면 됩니다. 냉동 완두콩은 설탕 스냅 완두콩 대신 사용할 수도 있습니다.
영양소
피복재: 100g칼로리 : 385kcal탄수화물 : 24.7g단백질: 3.9g지방: 30.3g
