Bella Adams
여성이 다이어트를 시작하는 가장 일반적인 이유는 체중 감량에 대한 욕구인 반면, 남성은 다이어트와는 완전히 다른 것을 기대하는 경우가 많습니다. 그리고 그것은 지방에 관한 것이 아니라 근육량에 관한 것입니다. 남성용 스포츠 다이어트는 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
운동선수의 주인이 되는 가장 좋은 방법은 훈련입니다. 그러나 스포츠만으로는 아름다운 근육 이완을 이루기에 충분하지 않은 경우가 많습니다. 특히 마른 체격의 남성에게는 더욱 그렇습니다.
근력 운동과 결합된 남성의 체중 증가 다이어트는 확실히 문제를 해결할 것입니다.
이러한 영양 프로그램은 신체의 개별적인 특성, 신체 데이터 및 건강 상태를 고려하여 개발됩니다.
그러나 남성을 위한 모든 스포츠 다이어트는 몇 가지 일반적인 원칙을 기반으로 합니다.
따라서 스포츠 다이어트의 기초는 단백질이어야 합니다. 근육량을 만드는 데 비용이 들기 때문입니다. 다양한 단백질 음료에 빠져들지 말고 살코기, 생선 및 해산물, 유제품, 견과류, 계란, 버섯, 콩류와 같은 천연 단백질을 선호하는 것이 좋습니다.
남성의 체중 증가를 위한 식단에는 탄수화물이 빠지지 않습니다. 탄수화물은 식단에서 두 번째로 중요한 구성 요소입니다. 식단에는 복합 탄수화물뿐만 아니라 쉽게 소화되는 탄수화물도 포함됩니다. 복합 또는 "느린" 탄수화물 공급원에는 통밀 빵, 다양한 곡물, 과일 및 채소가 포함됩니다. 쉽게 소화되고 "빠른" 탄수화물에는 설탕, 꿀, 다양한 페이스트리가 포함됩니다.
가능한 한 깨끗한 물을 많이 마시고 미네랄 워터도 좋지만 가스가 없는 것이 좋습니다. 일일 남성 기준은 2 ~ 2.5 리터입니다.
남성을 위한 스포츠 다이어트를 만들 때 남성의 신체는 근육을 만들기 위해 혈액에 충분한 양의 테스토스테론이 필요하다는 사실을 고려해야 합니다.
따라서 근육 강화 다이어트의 효과를 극대화하기 위해 남성 호르몬의 생성을 자극하는 음식이 식단에 포함됩니다.
조식 :
우유 죽(오트밀 또는 기장) 한 접시, 치즈와 버터가 들어간 샌드위치, 차/커피 한 잔(우유도 가능).
2 번째 아침 식사 :
파인애플 밀크쉐이크와 견과류 한줌.
점심:
고기 200g, 파스타 반찬 또는 구운 감자 3-4개, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
간식:
지방이 많은 요구르트를 곁들인 과일 샐러드 또는 우유와 쿠키 한 잔.
공식 만찬:
치즈와 토마토를 곁들인 계란 개 오믈렛, 차 한 잔.
결론적으로 유용한 팁입니다. 남성의 체중 증가 다이어트는 운동하기 한 시간 전에 천연 과일 주스 한 잔을 마시거나 말린 과일 한 줌을 먹어 몸의 에너지 비축량을 보충하면 특히 효과적입니다.
