John Myers
태양이 빛나고 처음 몇 킬로미터는 달리면서 날아갑니다. 작은 언덕에서는 땀이 나기 시작하고 목이 마를 것입니다. 집에서는 수돗물 한 잔을 마십니다. 하지만 이것이 스포츠 음료로서 최선의 선택입니까?
이것은 스포츠 음료에서 중요합니다.
귀하의 스포츠가 약간의 운동이고 귀하의 활동이 여유롭게 자전거 타기, 걷기 또는 목욕 호수에서의 몇 바퀴로 제한된다면 스포츠 음료에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 수돗물이나 생수는 갈증 해소제로 충분합니다. 집중적이고 야심차게 훈련하는 사람들에게 좋은 스포츠 영양에는 항상 올바른 음료가 포함됩니다. 스포츠 음료는 땀으로 손실된 미네랄을 대체하고 긴 훈련 세션 동안 에너지를 제공하며 이상적으로 잘 견딥니다. 운동 후에는 재생을 촉진합니다. 알코올은 확실히 금기시되어야 합니다. 알코올은 땀으로 손실된 체액을 대체하는 데 적합하지 않으며 연구에 따르면 근육 회복을 지연시킵니다. 그러나 운동 후에 무알코올 밀맥주를 마신다면 아무런 문제가 없습니다.
등장액, 전해질, 에너지: 그게 무슨 뜻인가요?
등장성은 액체가 혈장과 동일한 농도의 용질을 갖는다는 것을 의미합니다. 미네랄과 탄수화물은 특히 이 형태로 몸에 잘 흡수됩니다. 음료의 전해질은 이것을 이용합니다. 마그네슘, 칼륨 및 나트륨은 쉽게 흡수될 수 있는 형태로 물에 용해됩니다. 이러한 미네랄 음료에는 일반적으로 포도당 또는 기타 탄수화물 공급원이 포함되어 있지만 설탕 없이도 사용할 수 있습니다. 구성은 제품에 따라 크게 다릅니다. 이는 많은 설탕 외에 카페인, 비타민, 착색제 및 감미료를 함유하는 에너지 드링크에도 적용됩니다. 그들은 일반적으로 스포츠 음료로 권장되지 않습니다.
좋은 스포츠 음료는 어떻게 구성되어야 할까요?
영양 전문가에 따르면 탄수화물은 60~80g, 땀 생성에 따라 400~1000mg의 나트륨이 성분으로 필요하다. 이를 위해 반드시 분말이나 농축액을 구입할 필요는 없습니다. 자신만의 스포츠 음료를 만들 수 있습니다. 미네랄 워터 두 부분과 사과 주스 한 부분을 섞고 물의 나트륨 함량이 낮으면 식염 한 꼬집을 추가하면 됩니다. 훈련 후에는 비타민이 풍부한 완전 혼합 스포츠 음료를 마실 수 있습니다. 당사의 파워 드링크 레시피는 맛있는 혼합물에 대한 제안을 제공합니다. 근력 운동 선수는 최적의 근육 성장을 달성하고 근육 재생을 가속화하기 위해 충분한 단백질 함량을 잊지 말아야 합니다.
운동 중 언제, 얼마나 마셔야 할까요?
최대 시간의 부하로 신체는 일반적으로 액체 섭취 없이도 견딜 수 있습니다. 예외: 매우 덥거나 훈련 전에 거의 마시지 않았습니다. 몇 시간 동안 지속되는 훈련 세션의 경우 목이 마르기 전에 물을 마시기 시작해야 합니다. 탈수를 피하는 방법. 그러나 갤런의 물을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 몸에서 너무 많은 나트륨이 배출됩니다. 이것은 차례로 성능 저하 효과를 가질 수 있습니다. 너무 많은 스포츠 음료는 잘 견디지 못하고 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
