Crystal Nelson
우리의 식단은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 최근 미국 연구에서 나타났습니다. 편안한 수면을 촉진하는 것은 무엇이며 무엇을 피해야 합니까?
과학자들은 수면의 질이 식습관에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. 소규모 연구에서 미국 연구자들은 이제 역으로 어떻게 먹는 방식이 수면의 질에 영향을 미치는지 조사하고 있습니다.
뉴욕 컬럼비아 대학의 팀은 26일 동안 처방된 식단(고섬유, 저포화지방, 저당)을 고수하거나 쉬는 날은 기호에 따라 먹는다.
섬유질은 수면의 질을 향상시킵니다
결과: 섬유질을 많이 섭취한 사람들은 깊은 수면 단계가 더 길었습니다. 반면에 포화 지방이 많은 식단은 더 짧은 기간의 깊은 수면과 관련이 있었습니다. 높은 설탕 섭취는 또한 깊은 수면에 더 많은 방해를 초래했습니다.
잠들기까지 걸리는 시간에도 차이가 있었습니다. 규정식을 먹은 날에는 잠들기까지 평균 17분이 걸렸고, 자유롭게 선택한 음식을 먹은 날은 29분이 걸렸습니다.
연구 책임자인 Marie-Pierre는 "식이 요법이 수면에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫는 것은 건강 측면에서 매우 중요합니다. 수면이 고혈압, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 발달에 미치는 역할에 대한 인식이 높아지고 있기 때문입니다."라고 말했습니다. 세인트 옹지.
포화 지방과 섬유질 - 그 안에 무엇이 들어 있습니까?
식이 섬유는 편안한 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량, 수많은 질병 예방, 심장과 뇌 보호에도 도움이 됩니다. 의사들은 하루에 30g의 섬유소를 섭취할 것을 권장하지만 전문가들은 우리가 평균적으로 10g 적게 섭취한다고 추정합니다. 이 표는 특히 많은 양의 식이 섬유를 포함하는 음식을 보여줍니다.
건강한 숙면을 위해 피해야 하는 포화지방은 육류, 버터, 계란 노른자, 우유 등 동물성 제품에 주로 들어 있지만 초콜릿, 야자유 등 일부 식물성 식품에도 들어 있다. 숙면을 취할 수 있는 기회를 늘리고 싶다면 육류 대신 생선을 더 자주 먹고 버터 대신 마가린을 사용해야 합니다. 이러한 음식에는 포화 지방산이 적고 불포화 지방산이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다.
숙면을 위한 좋은 저녁 식사는 아보카도를 곁들인 통밀 빵 한 조각입니다. 둘 다 섬유질이 풍부합니다. 디저트로는 섬유질이 많이 들어 있는 사과나 배가 있습니다. 중요: 물을 많이 마시십시오. 식이 섬유가 최적의 효과를 발휘하려면 체내에서 팽창해야 하기 때문입니다. 잠자리에 들기 30분 전에 아몬드 우유 한 잔을 마십니다. 아몬드 우유에 함유된 마그네슘이 신경계를 진정시키기 때문입니다. 우유의 트립토판은 또한 신체의 멜라토닌 생산을 자극합니다.
