Emma Miller
몸에 해를 끼치 지 않도록 저녁 식사로 선택하는 가장 좋은 요리는 무엇입니까? 하루의 마지막 식사는 사람이 밤에 자는 방식에 영향을 미칩니다. 예를 들어 연구에 따르면 탄수화물이 많은 음식은 숙면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가들은 몸에 해를 끼치 지 않도록 저녁 식사로 어떤 요리를 선택하는 것이 가장 좋은지 설명했습니다.
전문가에 따르면 오메가-3 지방과 비타민 D가 풍부한 식품은 건강한 수면을 보장하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 영양소 조합은 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 기쁨 세로토닌 호르몬 수치를 증가시킵니다.
저녁 식사로 이상적인 요리는 생선으로, 오메가-3와 비타민 D가 모두 다량 함유되어 있습니다. 연구에 따르면, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 생선을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 10분 더 빨리 잠들고 숙면을 취했습니다. 저녁 식사로 닭고기, 쇠고기 또는 돼지 고기를 선택했습니다.
저녁 식사를 위한 프랑스 생선 – 레시피
필요할 것이예요:
- 생선 필레 – 500g(파이크 퍼치가 있음)
- 토마토 - 1개
- 천연 요거트 - 1큰술
- 저지방 코티지 치즈 - 75g
- 소금, 후추 – 맛보기
생선을 작은 조각으로 자릅니다. 소금과 후추로 간을 하고 15-20분간 둡니다. 금형에 넣습니다.
다음 층은 얇게 썬 토마토입니다. 다음으로 요거트를 발라줍니다.
미세한 강판에 치즈를 갈아주세요.
마지막 레이어를 넣으십시오.
오븐에 30-40분간 넣어주세요. 우리 요리가 준비되었습니다.
