Bella Adams
올바른 식습관은 일년 중 어느 때나 중요하지만 날씨가 좋지 않을 때 우리 모두가 약간의 "고통"을 겪을 때 특히 중요합니다. 그렇다면 가을철 올바른 영양 섭취를 위해 어떤 식품을 사야 할까요?
이 10가지 가을 음식은 건강식 수칙을 쉽고 즐겁게 지키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 날씬한 몸매를 얻기 위한 훌륭한 도구가 될 것입니다.
면역력 강화에 좋은 가을 음식 10선 : 호박
당근, 철분, 비타민 B, C, E, K, PP, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 구리, 코발트, 펙틴보다 5배 많은 베타카로틴을 함유하고 있는 저칼로리와 동시에 매우 영양가 있는 야채 물질.
삶거나 구운 호박은 몸에 완벽하게 흡수되어 신진 대사 과정을 촉진하며 유아식 및식이 요법에도 널리 사용됩니다. 생으로 먹으면 사과, 당근, 채소와 잘 어울립니다. 펄프는 전통적으로 시리얼과 수프, 캐서롤, 팬케이크를 만드는 데 사용됩니다. 가장 인기있는 호박 조합은 시리얼 및 야채, 우유 및 말린 과일, 견과류 및 버섯입니다.
면역력 강화에 좋은 가을음식 10선 : 토마토
빨간 토마토는 신경계를 강화하고 뇌 활동을 자극하며 심장병과 암의 위험을 줄입니다. 그들은 카로틴, 비타민 C, B1, K 및 PP, 미네랄 염이 풍부하고 세로토닌 및 피톤치드를 포함합니다. 토마토는 죽상 동맥 경화증, 신장 질환 및 무력증에 유용합니다. 그들은 안색을 개선하고 항균 효과가 있습니다. 토마토에 함유된 펙틴 성분은 혈압을 정상화하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 토마토는 요리에 매우 인기가 있습니다. 그들은 신선하고, 삶고, 튀기고, 통조림으로 소비됩니다.
면역력 강화에 좋은 가을 음식 10선 : 양배추
이 야채는 영양소의 창고입니다. 양배추는 우유보다 칼슘이 더 많고 오렌지보다 비타민 C가 더 많으며 비타민 A, B, B1(우울증 퇴치), K, PP(발모 촉진), U(소화성 궤양 치료)가 풍부합니다. 그것은 리보플라빈, 니코틴산 및 판토텐산과 많은 미네랄을 포함합니다. 심장병에 좋고 신장과 장을 자극한다. 양배추 주스는 회춘 효과가 있으므로 얼굴을 헹구고 다양한 화장품 마스크를 준비하는 데 사용됩니다.
양배추는 칼로리가 적습니다. 흰 양배추 100g에는 24kcal만 들어 있습니다. 다양한 체중 감량 프로그램에 포함되어 있습니다. 많은 양의 섬유질과 수분, 낮은 영양가로 인해 양배추는 과체중인 사람들이 가장 좋아하는 음식입니다.
면역력 강화에 좋은 가을음식 10선 : 콩
이 야채는 단백질과 섬유질, 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 여름 동안 고기 콜레스테롤로 몸을 포화시킨 지금이 혈액을 정화하고 독소를 제거하고 성능을 향상시킬 때입니다. 콩은 영양가가 풍부하고 배고픔을 완벽하게 충족하며 점차 혈류에 흡수되는 느린 탄수화물을 포함하여 오랫동안 에너지를 공급하며 원치 않는 파운드를 추가하지 않습니다.
면역력 강화에 좋은 가을 대표 음식 10선 : 샐러리
칼로리 함량이 18kcal에 불과한식이 제품. 이 야채의 뿌리, 줄기 및 잎은 모두 똑같이 유용합니다. 그것은 비타민 C와 A, U, 그룹 B, PP 및 E의 비타민, 칼륨, 칼슘, 철, 아연, 인, 마그네슘, 엽산 및 니코틴산을 포함합니다. 유기 나트륨과 셀레늄 함량의 선두 주자입니다. 소화를 개선하고 혈압을 정상화합니다. 비만, 신경장애, 통풍, 류머티즘, 갑상선 질환에 효과가 있다.
면역력 강화에 좋은 가을 음식 10선 : 비트
이 야채는 비타민, 베타인, 미네랄 및 바이오 플라보노이드가 풍부합니다. 강장제로 사용되어 소화와 신진 대사를 개선합니다. 비트는 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산을 포함한 많은 산의 공급원입니다. 비트 뿌리는 우수한 항산화제이며 악성 종양의 출현이나 성장을 예방하고 심혈관 질환, 천식 및 혈전 정맥염의 발병을 예방합니다. 빈혈에 유용합니다. 잘 알려진 보르시와 비네그레트 외에도 사탕무는 굽고, 끓이고, 튀기고, 심지어 날 것으로 요리에 넣습니다.
면역력 강화에 좋은 가을 음식 10선 : 단고추
비타민 C, B1, B2, B6, PP, A, 카로틴, 철, 아연, 나트륨, 칼륨, 인, 마그네슘이 들어 있습니다. 면역 체계를 강화하고 모발 성장, 위장 및 췌장 기능을 자극하고 혈관벽을 강화하며 골다공증 및 빈혈 발병을 예방하고 혈전 위험을 줄입니다.
녹색 및 빨강 고추 과일은 고기와 야채로 채워진 신선하고 통조림으로 소비됩니다. 그들은 lecho 준비, 수프 조미료, 고기 요리 장식 및 다양한 소스와 샐러드의 재료로 사용됩니다. 달콤한 고추는 절이고, 조림하고, 구울 수 있습니다.
면역력 강화에 좋은 가을 음식 10선 : 사과
이 과일은 철, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 인, 요오드, 구리 및 니켈과 같은 미네랄의 창고이자 진정한 비타민 폭탄이며 펙틴과 섬유질이 풍부합니다. 사과는 면역 체계를 강화하고 위장관을 정상화하며 항염증 및 충혈 완화 효과가 있으며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 신 품종은 빈혈 예방에 유용합니다. 그들은 신선하게 먹을뿐만 아니라 삶고, 끓이고, 말리고, 발효시키고, 담그고 다양한 요리의 구성 요소로 사용됩니다.
면역력 강화에 좋은 가을 음식 10선 : 버섯
이 영양가 높은 제품은 단백질 함량이 높기 때문에 산림 고기라고 불립니다. 버섯은 칼로리가 낮고 탄수화물이 매우 적지만 소화에 관여하는 아미노산과 효소가 많습니다. 닭고기를 살구로, 고기를 포르 치니와 boletus로, 생선을 미나리 아재비와 버섯으로 대체하면 몸매를 이상에 가깝게 만들 수 있습니다.
면역력 강화에 좋은 가을 음식 10선 : 로즈힙
로즈힙에는 블랙커런트 열매보다 약 10배, 레몬보다 50배, 소나무, 가문비나무, 전나무 또는 주니퍼 바늘보다 60-70배 더 많은 아스코르브산이 함유되어 있습니다. 로즈힙의 달인은 감기 관련 바이러스 성 질병의 탁월한 예방입니다. 꽃잎에 함유된 에센셜 오일은 수렴, 살균 및 항염 효과가 있습니다. 로즈힙 차는 체중 감량에 좋습니다.
