Emma Miller
해산물과 생선
생선에는 몸에 매우 유용한 엄청난 양의 비타민, 미네랄 및 오메가 -3 산이 포함되어 있습니다. 가장 건강한 종류의 생선과 해산물은 고등어, 대구, 참치, 농어, 넙치, 정어리, 홍합, 바닷가재, 새우입니다.
채소와 녹색 채소
녹색 잎에는 비타민 A, B2, B3, B6, B9, C, E, K가 포함되어 있습니다. 가장 유용한 잎이 많은 채소는 최대 양의 영양소를 포함하는 시금치입니다. 오믈렛과 다양한 샐러드에 추가할 수 있으며 거의 일년 내내 슈퍼마켓에서 냉동 형태로 구입할 수 있습니다. 또한 식단에 딜, 파슬리, 바질, 상추, 민들레 잎 등을 포함시키는 것이 좋습니다.
다양한 종자
해바라기 씨는 비타민 B, 비타민 E, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 비오틴을 함유하고 있어 인간에게 매우 유용합니다. 놀랍게도 가을 "손님"호박의 씨앗에는 인이 많이 포함되어 있습니다. 또한 식단에 아마, 참깨, 치아 씨를 추가해야 합니다. 영양사는 씨앗으로 우유나 케피어 스무디를 준비할 것을 권장합니다.
우유
젖소는 인체에 매우 필요한 인, 칼슘 및 비타민 D 함량의 선두 주자입니다. 우유는 시리얼, 오믈렛, 팬케이크, 수프, 팬케이크, 젤리 등 다양한 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 또한 밀크쉐이크와 스무디 또는 코코아에 우유를 넣어 드시는 것이 좋습니다.
다양한 기원의 식물성 기름
이 제품은 비타민 E를 많이 함유하고 있기 때문에 매일 식단에 포함되어야 합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 매우 유용하며 소량의 해바라기, 콩, 아마씨 및 참기름도 섭취해야 합니다.
쇠고기
영양사는 비타민 B가 많이 포함되어 있으므로 다양한 종류의 고기를 섭취할 것을 권장합니다. 닭고기와 돼지고기에는 비타민 D와 K가 많이 들어 있습니다. 칠면조와 소고기에는 갑상선 기능에 매우 유용한 셀레늄이 들어 있습니다. 쇠고기 간도 식단에 포함되어야 합니다. 토끼 고기는 칼슘과 인의 창고이며 나쁜 콜레스테롤은 거의 포함되어 있지 않습니다.
발효유 제품
kefir, 발효 ryazhenka, 사워 우유, 사워 크림 및 코티지 치즈가 일반 우유보다 인체에 더 잘 흡수된다는 것이 흥미 롭습니다. 그들은 장의 상태를 개선하고 인간 면역에 큰 영향을 미치는 유익한 비피더스균을 많이 함유하고 있습니다.
과일과 열매
이러한 음식이 없는 건강한 식단은 상상하기 어렵습니다. 사과를 많이 먹고(비타민과 항산화제가 풍부함), 가능하면 잘 익은 아보카도를 가끔씩 드십시오. 과일은 소스, 캐서롤, 샐러드 및 스무디를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 딸기 – 별도로 먹고 설탕에 절인 과일을 만들고 달콤한 디저트를 만드십시오.
견과류와 말린 과일
영양사는 식단에 견과류를 최소한 몇 개 추가할 것을 권장합니다(칼로리가 높음에도 불구하고 유용한 비타민과 미네랄이 포함되어 있음). 또한 자두, 건포도, 날짜, 말린 복숭아와 같은 말린 과일을 잊지 마십시오. 시리얼, 구운 식품, 쉐이크 및 스무디, 코티지 치즈를 곁들인 디저트에 추가할 수 있습니다.
야채와 콩류
과일과 함께 영양사는 매일 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 예를 들어 당근에는 비타민 A가 많이 들어 있고 붉은 단 피망에는 비타민 A, C 및 리코펜이 들어 있습니다. 콩에는 인, 칼슘 및 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다.
