Bella Adams
건강간식이란? 물론 이것들은 금전 등록기 근처의 상점에 진열되어 있는 설탕과 소금뿐만 아니라 염료와 방부제로 채워진 즉석 스낵이 아닙니다. 정말 좋은 간식은 배고픔을 만족시켜야 하지만 동시에 적은 칼로리와 충분한 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 영양소를 포함해야 합니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 되지만 위장에 과부하가 걸리지 않아야 합니다.
다음 건강 간식 아이디어를 사용하여 건강을 유지하세요!
과일 또는 장과
다른 식사를 하기 전이나 식사 후 1시간 후에 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 과일은 많은 비타민을 함유하고 있으며 몸에 활력을 주고 뇌에 포도당을 공급하며 기분을 좋게 만듭니다. 중요한! 조심하고 많은 과일에는 많은 탄수화물이 포함되어 있음을 기억하십시오. 감귤류와 같이 탄수화물이 적은 것을 선택하십시오.
케 피어 또는 요구르트
이 유제품은 포함된 유익한 박테리아 덕분에 위장관 기능을 정상화합니다. 그들은 나쁜 아침이나 점심 식사 후에 발생할 수 있는 대부분의 불쾌한 증상(팽만감, 복통, 가스 등)을 제거하고 예방합니다. 산업용 첨가물이 없고 지방 함량이 최소(0.5-1.5%)인 케피어 또는 요거트를 선택하십시오. 중요한! 발효유 제품이 신선할수록 유익한 살아있는 문화의 농도가 높아집니다.
점잖은 사람
일반적으로 우유(또는 발효 유제품)와 다양한 과일 및 채소를 포함하는 건강에 좋은 간식입니다. 스무디의 장점 중 하나는 빠르고 쉽게 준비할 수 있다는 것입니다. 블렌더만 있으면 됩니다. 많은 스무디 레시피가 있지만 언제든지 즉흥적으로 만들 수 있습니다. 그리고 식사와 간식 사이에 마시는 것을 잊지 마세요!
견과류와 말린 과일
매우 건강에 좋은 음식이지만 수치를 아는 것이 매우 중요합니다. 견과류는 지방과 단백질이 많고 말린 과일은 탄수화물이 많습니다. 견과류를 최대한 활용하려면 한 줌으로 먹어서는 안 되며 말 그대로 한 조각으로 중간 크기의 견과류 7-10개면 충분합니다. 대부분의 말린 과일에는 대략 동일한 복용량이 권장됩니다.
삶은 달걀
아주 건강하고 간단한 간식! 계란은 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 그것은 몸에 포만감을 주지만 여분의 파운드를 추가하지 않을뿐만 아니라 반대로 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
야채
아마도 가장 이상적인 간식일 것입니다. 그러나 생야채만 먹는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다. 허브를 섞은 천연 요거트로 만든 갓 준비한 소스와 함께 얇게 썬 야채(토마토, 오이, 피망…)를 드셔보세요. 당근을 조각으로 자르고 원할 때마다 배고픔을 채우기 위해 사용하십시오.
홍어 한 조각
건강한 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원! 붉은 생선을 통밀 팬케이크에 싸서 토마토와 바질 잎을 추가할 수 있습니다. 눈에 띄는 배고픔도 만족시킬 완벽한 간식을 얻을 수 있습니다. 생선을 먹고 갈증을 느낀다면 녹차를 마신다.
