John Myers
비타민 E가 함유된 식품을 선택하고 준비하여 산화 스트레스를 예방하는 방법 – 몇 가지 요령을 따르면 매우 쉽습니다. 몸에 좋은 일을 하고 영양가 있는 음식을 요리하세요. 우리는 그것이 어떻게 작동하는지 보여줍니다!
신체에 비타민 E가 필요한 이유는 무엇입니까?
비타민 E는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되기 때문에 신체의 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 아마 이 전문용어를 들어본 적이 있을 것입니다. "산화 스트레스"는 신체 세포가 너무 많은 자유 라디칼(특정 산소 화합물)에 노출된다는 의미입니다. 신체는 이러한 물질을 자체적으로 생성하거나 UV 방사선 및 담배 연기와 같은 환경 영향으로 인해 발생합니다. 그러나 비타민 E 및 비타민 C와 같은 필수 영양소는 활성산소로부터 세포를 보호하므로 비타민 E가 풍부한 음식을 식단에 더 자주 섭취하는 것이 건강을 위해 중요합니다.
건강에 있어 비타민 E의 역할에 관한 당사의 전문 기사에서 더 많은 정보를 찾아보실 수 있습니다. 여기서 우리는 또한 비타민 E 결핍의 결과를 다루고 있습니다. 이는 전반적인 피로와 집중력 부족뿐만 아니라 탈모, 피부의 조기 노화 등으로도 나타날 수 있습니다. 그러나 과다복용을 피하기 위해 비타민E캡슐 등 건강보조식품은 의사와 상담한 후 섭취해야 한다.
비타민 E가 함유된 식품: 귀중한 식물성 기름과 야채
이미 알고 있어요? 비타민 E는 육식을 하는 사람, 채식주의자, 완전 채식주의자 모두가 섭취할 수 있는 식품인 식물성 기름에 특히 고농도로 함유되어 있습니다. 그러므로 지금 구입하세요! 비타민 E가 풍부한 식품으로는 올리브유, 밀배아유, 해바라기유, 유채기름 등이 있습니다. 따라서 점심으로 귀중한 기름으로 만든 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹는다면 이미 일일 비타민 E 요구량을 충족했을 수도 있습니다. 독일 영양학회에 따르면, 이는 12mg(여성)과 15mg(남성)이며, 해바라기유 테이블스푼이 이미 이 수치에 도달했습니다. 아니면 올리브 오일 비네그레트를 곁들인 양고기 양상추는 어떻습니까?
올리브, 회향, 콜라비와 같은 야채도 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 다른 종류의 양배추와 아스파라거스에도 마찬가지입니다. 또 다른 섭취 요령은 다음과 같습니다. 대부분의 야채 종류에서 가장 높은 농도의 영양소가 발견되는 것은 껍질이나 바로 아래입니다. 따라서 비타민 E를 추가로 섭취하려면 껍질을 벗길 필요가 없는 그린 아스파라거스를 사용하는 것이 좋습니다.
당사의 전문 기사 "비타민 E가 특히 풍부한 식품은 무엇입니까?"에서 비타민 E 함유 식품에 대한 더 많은 쇼핑 팁을 확인할 수 있습니다.
또한 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6 또는 엽산이 풍부한 음식이 무엇인지 알아보세요.
