John Myers
혈중 비타민 D 함량과 콜레스테롤 수치는 이전에 가정했던 것보다 훨씬 더 밀접한 관련이 있을 가능성이 높습니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 종종 콜레스테롤 수치 증가와 관련이 있으며 따라서 심혈관 질환의 위험도 크게 증가합니다.
비타민 D와 콜레스테롤의 대사 경로는 모두 간을 통과합니다. 물질은 심지어 같은 기원을 가지고 있습니다. 둘 다 7-dehydrocholesterol에서 형성됩니다.
비타민 D는 실제로 비타민이 아닙니다. 신체가 스스로 이 물질을 생산할 수 있기 때문입니다. 이를 위해서는 UV-B 광선, 즉 햇빛이 필요합니다. 태양 광선은 피부에서 화학 반응을 일으켜 활성 비타민 D의 전구체인 프리비타민 D3가 피부에서 형성될 수 있도록 합니다. 프리비타민 D3는 혈액을 통해 간에 도달하여 비타민 D로 전환됩니다.
반면에 음식과 함께 비타민 D를 섭취하는 것은 거의 역할을 하지 않습니다. 음식에는 비타민 D가 매우 적고 동시에 자체 합성을 통해 피부에서 여러 비타민 D가 형성되기 때문입니다. 태양이 빛난다.
태양은 음식보다 100배 더 많은 비타민 D를 제공합니다.
예를 들어, 상대적으로 비타민 D가 풍부한 식품인 버섯과 아보카도는 150g당 15~마이크로그램의 비타민 D만 함유하고 있지만 피부가 밝은 신체는 세 이후에 이미 배의 비타민을 생성합니다. 태양 노출 시간 D
동물성 식품(생선, 계란, 간)에도 비타민 D가 포함되어 있지만 콜레스테롤도 많이 포함되어 있으므로 일반적으로 콜레스테롤 수치에 문제가 있는 경우 거의 섭취하지 않습니다.
콜레스테롤은 생명 유지에 필수적입니다.
콜레스테롤은 혈중 수치가 너무 높을 때 심혈관 질환을 유발한다는 평판이 좋지 않지만 생명에 필수적입니다. 그렇기 때문에 우리 몸은 비상시 외부 공급에 의존할 필요가 없도록 스스로 콜레스테롤을 생성합니다.
성인은 무엇보다도 적절한 뇌 기능과 세포 생성을 위해 하루에 약 g에서 g의 콜레스테롤이 필요합니다. 필요한 콜레스테롤의 약 %만이 음식을 통해 섭취되어야 합니다.
그러나 현대인의 식단은 육류, 계란 및 유제품과 같은 고콜레스테롤 식품에 매우 많이 고정되어 있습니다. 이것은 종종 콜레스테롤의 과잉 공급으로 이어집니다.
동시에, 전반적으로 최적이 아닌 식단과 생활 방식은 인간의 신진대사가 균형을 잃고 신체 자체의 콜레스테롤 생산이 과도하게 증가하거나 과도한 콜레스테롤이 더 이상 분해될 수 없도록 합니다. 콜레스테롤 수치가 상승합니다.
비타민 D는 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
혈중 비타민 D 수치가 충분히 높으면 심장 질환을 예방할 수 있다는 사실은 오랫동안 알려져 왔습니다. 자외선이 인체에 미치는 영향을 연구하는 Sunlight Research Forum의 과학자들은 이제 비타민 D와 콜레스테롤 수치 사이의 연관성을 확립하는 데 성공했습니다.
연구원들은 177세에서 18세 사이의 84명의 스페인 연구 참가자들의 생활 습관을 그들의 혈액 값과 연결했습니다. 정기적으로 햇빛 아래에서 시간을 보내는 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮지만 비타민 D 수치는 더 높은 것으로 나타났습니다.
반대로 이것은 혈액에 비타민 D가 너무 적으면 콜레스테롤 수치가 높아져 심장마비 위험도 높아진다는 것을 의미합니다.
따라서 콜레스테롤 수치가 높더라도 비타민D 공급량을 확인하고 필요하다면 보충하는 것이 필수적이다.
비타민 D로 콜레스테롤 낮추기
정기적인 일광욕은 신체가 충분한 비타민 D를 생성할 수 있도록 하는 데 필수적입니다.
중부 및 북부 유럽 위도에서 비타민 D 형성에 필요한 UV-B 방사선은 여름철에만 지구에 도달합니다.
따라서 비타민 D 보충제(하루 최소 1000IU)는 콜레스테롤 수치를 위해서가 아니라 어두운 가을과 겨울에 특히 권장됩니다.
비타민 D는 비타민 D 수준이 다시 상승하자마자 눈에 띄게 되는 다른 많은 매우 긍정적인 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
