Crystal Nelson
우리는 음식을 통해 비타민 D 결핍을 예방하기 위해 B.와 같은 필수 비타민을 충분히 공급하고 있습니까? 비타민을 과다 복용할 수 있습니까? Praxisvita는 비타민 D 제제 및 유사한 비타민 알약이 도움이 되는 경우와 주의가 필요한 경우를 설명합니다.
비타민 D 보충제
비타민은 필수적입니다. 뼈에는 비타민 D, 면역 체계에는 비타민 C, 눈과 피부에는 비타민 A, 독소로부터 세포를 보호하는 비타민 E가 있습니다. 비타민 D 결핍을 예방하려면 가능하면 하루에 분 정도 일광욕을 하여 신체가 비타민 D를 생성할 수 있도록 해야 합니다. 그러나 대부분의 비타민은 신체가 자체적으로 생성할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 이것은 일반적으로 생각보다 잘 작동합니다. 연구에 따르면 정상적인 혼합 식단에는 충분한 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 점점 더 많은 제품에 여분의 비타민이 포함되어 있습니다. 따라서 비타민 D 제제는 피해야 합니다.
중요: 장기적으로 비타민 D 제제를 과다 복용하면 두통, 메스꺼움, 현기증과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 다른 비타민 알약, 특히 비타민 A에도 적용됩니다.
비타민 D 결핍 예방
그러나 신체에 필요한 것은 비타민 D입니다. 전문가들은 대부분의 독일인이 체내에 비타민 D가 너무 적다고 추정합니다. 가능한 결과는 부러진 뼈, 당뇨병, 다발성 경화증 및 우울증입니다. 그리고: 비타민 D 수치가 낮을수록 결장암 발병 위험이 높아집니다. 그것은 신체가 스스로 생산하는 극소수의 비타민 중 하나입니다. 그러나 충분한 생산을 위해서는 신체 표면(예: 얼굴, 손, 팔)의 20%가 일주일에 ~회 햇빛에 노출되어야 합니다.
일일 요구량: 최소 20μg(마이크로그램) – 비타민 D가 풍부한 몇 가지 음식(기름진 생선, 버섯, 계란)으로는 거의 충족되지 않습니다. 특히 겨울철에는 1,000IU(국제 단위) 또는 하루 25μg(4,000IU 또는 100μg 이하)의 비타민 D 제제를 권장합니다. 중요: 비타민 D와 칼슘을 혼합한 제제는 일반적으로 칼슘이 너무 많고 비타민 D가 너무 적기 때문에 권장되지 않습니다.
기타 건강보조식품
- 칼슘 보충 교재
칼슘은 뼈의 매우 중요한 구성 요소입니다. 균형 잡힌 식단으로 충분한 양의 미네랄을 음식을 통해 섭취합니다. 유제품에 대한 과민증과 같은 예외적인 경우에만 추가 정제를 사용해야 합니다. 주의: 연구에 따르면 칼슘 보충제를 정기적으로 섭취하면 장기적으로 심장마비 위험이 최대 86%까지 증가할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
일일 요구량: 1,000-1,200밀리그램(mg) – 이 중 /은 우유 한 잔으로 채워집니다. 케일, 회향, 브로콜리, 부추와 같은 야채와 모든 유제품에도 칼슘이 풍부합니다.
- 미네랄 요오드
요오드는 갑상선의 호르몬 축적에 필요합니다. 충분한 양의 요오드는 최대 10mg의 요오드를 저장할 수 있으며 이는 개월 동안의 요구량에 해당합니다.
일일 요구량: 180-200μg. 항상 요오드 첨가 소금을 사용하고 250g의 신선한 바다 생선이나 해산물을 일주일에 두 번 먹으면 잘 관리됩니다. 중요: 임산부 및 모유 수유 여성은 종종 요오드 결핍으로 고통받습니다. 일반적으로 의사와 상의한 후에만 요오드 정제를 복용하십시오.
- 미네랄 마그네슘
미네랄은 근육 활동과 신경 자극 전달에 중요합니다. 전형적인 결핍 증상: 근육 경련.
일일 요구량: 300-400mg, 일반적으로 음식으로 충당됩니다. 중요: 스트레스, 극심한 더위, 장기간의 위장병의 경우 증가된 필요는 제제로 확실히 보상되어야 합니다. 저녁에 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋으며, 이는 또한 야간 경련을 예방합니다.
- 아연 캡슐
미량 원소인 아연은 신체 단백질과 결합 조직 형성에 중요한 역할을 합니다. 상처 치유, 면역 방어 및 인슐린 저장에 관여합니다. 아연은 또한 균형 잡힌 산-염기 균형을 보장합니다.
일일 요구량: 7mg(여성) 또는 10mg(남성) – 일반적으로 음식으로 충당됩니다. 동물성 식품은 특히 아연이 풍부합니다. 결핍 징후: 탈모 및 상처 치유 지연. 중요: 연구에 따르면 아연은 감기 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 따라서 의사는 첫 증상에서 20-25mg의 아연 캡슐을 권장합니다.
