Dave Parker
워리어 다이어트(Warrior Diet)는 간헐적 단식의 가장 극단적인 형태 중 하나입니다. 그런데 이 체중 감량 방법 뒤에는 정확히 무엇이 숨어 있을까요? 다이어트가 유용합니까, 아니면 위험합니까?
간헐적 단식은 여전히 유행이다. 고전적인 16:8 방법이든 좀 더 부드러운 12:12 방법이든, 특정 기간 동안 음식을 먹지 않으면 체중 감량이 더 쉬워질 수 있습니다. 하루에 한 끼만 허용되는 OMAD 다이어트 외에 전사 다이어트도 간헐적 단식의 가장 극단적인 유형 중 하나입니다. 하지만 그 방법은 어떻게 작동하나요?
워리어 다이어트(Warrior Diet)란 정확히 무엇입니까?
Warrior Diet는 OMAD 다이어트만큼 엄격하지는 않지만 짧은 시간 내에만 식사할 수 있으므로 초보자에게는 적합하지 않습니다. 하루에 20시간 동안만 충분한 양의 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러나 단순 탄수화물은 피해야 합니다. 설탕과 가공식품은 금기시됩니다. 단, 감자, 현미 등 복합탄수화물이 함유된 식품은 허용됩니다. 하루 시간은 무거운 음식을 먹으면 안 됩니다.
이 체중 감량 변형은 석기 시대의 식단을 기반으로 한 Ori Hofmekler에 의해 개발되었습니다. 낮에는 사람들이 모여서 음식을 찾아야 했고, 저녁에만 먹을 수 있었습니다. 신진대사는 오랫동안 음식 없이 지내야 하는 방식으로 프로그램되었습니다.
석기 시대 모델에서와 마찬가지로 전사 다이어트의 단식 기간도 낮에 이루어져야 합니다. 저녁에는 시간 동안 영양가 있는 음식을 먹을 수 있습니다.
전사 다이어트의 예외:
그러나 전사 다이어트는 석기 시대만큼 엄격할 필요는 없습니다. 낮에는 소량의 식사가 허용되지만 단순 탄수화물을 가능한 한 적게 포함해야 합니다.
다음 음식은 20시간 단계에 특히 적합합니다.
- 야채 주스
- 야채 국물
- 생식
- 요구르트
- 코티지 치즈
- 삶은 계란이나 수란
하지만 주의하세요. 200킬로칼로리 이하의 작은 부분만 섭취하세요. 또한, 정말 배가 고플 때만 식사를 해야 합니다.
전사 다이어트의 이점
- 간헐적 단식과 저탄수화물 섭취를 병행하면 급격한 체중 감량이 가능합니다.
- 몸은 배고픔을 느낄 때만 먹는 법을 배웁니다.
워리어 다이어트의 단점
- 단식 기간이 길면 순환계 문제, 두통, 메스꺼움과 같은 신체적 문제가 발생할 수 있습니다.
- 충분히 먹지 않으면 정신 능력이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 낮 동안 집중하는 데 문제가 발생할 수 있습니다.
- 신체 활동을 위해서는 신체에 에너지가 필요하며, 이는 충분한 음식을 통해 얻습니다. 우리 몸에 너무 적은 양의 음식을 공급하면 신체의 성능이 급격히 저하될 수 있습니다.
- 엄격한 방법은 보다 부드러운 형태의 간헐적 단식보다 고수하기가 더 어렵습니다.
