저녁에 무엇을 먹어야 할까요? 당신은

저녁에 무엇을 먹는 것이 가장 좋은지 스스로에게 묻는다면 탄수화물은 적고 단백질과 비타민은 많이 섭취한다는 원칙을 고수할 수 있습니다. 일반적으로 굶주림이 저녁에 오지 않도록 낮에는 균형 잡힌 충분한 식사를 하는 것이 좋습니다.

저녁에 무엇을 먹을까 - 단백질과 비타민이 풍부한 음식

저녁 식사로 파스타를 많이 먹고 편안하다고 느끼는 사람이라면 누구나 그렇게 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 체중 감량 여부와 상관없이 저녁에 지방과 소화하기 힘든 음식을 먹지 않는 것이 몸에 더 좋습니다.

• 단백질은 저녁에 접시에 나와야 합니다. 가급적이면 식물성 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 콩, 콩, 렌즈콩, 완두콩과 같은 콩류는 매우 좋은 식물성 또는 완전채식 단백질 공급원입니다. 동물성 단백질 공급원에는 생선과 계란이 포함됩니다. 이것들은 건강하지만 소화하기 어렵습니다.
• 비타민도 접시에 담아야 하며, 가급적이면 신선한 제철 야채 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 경우 복합 화합물만 사용하고 반찬으로만 사용하십시오. 복합 탄수화물의 좋은 공급원은 퀴노아 또는 통밀 파스타입니다.
• 건강한 저녁 식사는 대부분 찐 야채, 작은 고기 또는 생선 조각, 복합 탄수화물의 작은 반찬으로 구성됩니다. 올리브 오일을 곁들인 갓 만든 샐러드나 수제 요거트 드레싱도 좋습니다.
• 저녁에 간식을 먹고 싶다면 단백질 빵을 드십시오. 예를 들어 살코기 가금류 고기, 치즈 또는 저지방 쿼크와 허브를 곁들일 수 있는 단백질 빵을 드십시오. 음료로는 정수된 물과 무가당 허브티가 적합합니다.

저녁에 과일과 과자 피하기

취침 시간 전에 마지막 식사를 하는 것이 중요합니다. 취침 직전에 음식을 먹으면 몸이 소화를 너무 바쁘게 하여 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 복부에 덜거덕거림, 팽만감 및 복통을 유발할 수 있습니다.

• 저녁에는 파스타, 쌀 또는 빵이나 롤과 같은 구운 식품에서 발견되는 긴 사슬 탄수화물을 피해야 합니다. 여기서 에너지는 수면에 영향을 줄 수 있는 몇 시간 후에만 방출됩니다. 결과: 다음날 아침에 충분한 수면을 취하지 못했습니다.
• 포도당과 과당에서 발견되는 단순당도 금기입니다. 즉, 오후 5시 이후에는 식욕을 자극하는 과일, 꿀, 청량 음료 및 과자와 같은 음식을 피해야 합니다.
• 중요 사항: 낮 동안 몸에 충분한 에너지를 공급하여 저녁에 굶주림 발작을 예방하십시오. 두 개의 큰 부분과 여러 개의 작은 부분을 섭취하십시오. 영양소는 낮 동안 잘 흡수될 수 있고 과잉 칼로리는 운동을 통해 더 잘 태울 수 있습니다.
• 낮에는 비타민, 섬유질, 단백질이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 복합 탄수화물과 건강한 지방도 메뉴에 있습니다. 팁: 한 줌의 견과류는 식사 사이에 건강에 좋고 포만감을 주는 간식으로 이상적입니다.