Emma Miller
체중을 줄이고 붓기를 없애고 잠을 잘 자십시오. 일부 음료는 이러한 과정에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 오랫동안 건강 전문가들은 우리가 취침 몇 시간 전에 섭취하는 것을 제한해야 한다는 데 동의했습니다. 잠자리에 들기 전에 먹거나 마시면 여분의 칼로리가 추가되고 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 높아집니다.
잠자리에 들기 직전에 많이 먹는 경우에는 이것이 사실일 수 있지만, 연구자들은 특정 음식(예: 단백질)을 소량 섭취하는 것이 잠자리에 들기 전에 긍정적인 생리학적 이점을 가질 수 있음을 발견했습니다. 따라서 잘 자기 위해 자기 전에 무엇을 마셔야 하는가에 대한 답은 매우 간단합니다.
따라서 취침 전에 진정 음료를 마시는 것은 편안한 취침 의식일 뿐만 아니라 무엇을 마시느냐에 따라 수면을 개선하고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
그릭 요거트 단백질 쉐이크
위에서 언급한 바와 같이, 잠자리에 들기 전에 단백질을 섭취하면, 특히 사전에 운동을 했다면 수면 중에 근육 회복(근육 단백질 합성)을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 몸에서 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
유제품은 특히 어린이에게 특히 편리한 단백질 공급원입니다.
우유(따뜻하거나 차가운 우유)에는 수면의 질을 향상시키는 칼슘과 트립토판이 포함되어 있습니다. 우유에는 유청과 카제인이라는 두 가지 유형의 우유 단백질도 포함되어 있습니다. 보디빌더들이 훈련 후에 유청 단백질을 섭취하는 것은 근육량을 빠르게 증가시키기 때문에 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 카제인 단백질은 장기적으로 근육을 만드는 데 더 좋은 서방형 단백질입니다.
카제인의 좋은 공급원은 그릭 요거트입니다. 취침 시간에 그릭 요거트 쉐이크에는 근육 회복을 위한 아미노산을 안정적으로 공급하는 건강한 카제인 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 요거트 쉐이크는 잠자기 전에 맛있게 달래는 음료가 될 수 있습니다.
카모마일 차
카모마일은 순하지만 잘 알려진 진정제입니다. (실제로 카모마일은 독일, 벨기에, 프랑스, 영국 등 26개국의 약전에 공식의약품으로 등재되어 있습니다.) 신경을 이완시켜 졸음을 유발하는 신경전달물질인 글리신의 체내 수치를 높여줍니다. . 또한 카모마일은 소화 불량에 좋습니다. 따라서 따뜻한 카모마일 차 한 잔은 자기 전에 휴식을 취하기에 이상적입니다.
카모마일은 또한 개선된 포도당 조절 및 체중 감소와 관련이 있습니다. 연구자들은 카모마일에서 함께 탄수화물 소화와 당 흡수를 조절할 수 있는 가지 화합물을 확인했습니다.
적포도주
적포도주에 함유된 잘 알려진 항산화제인 레스베라트롤은 신체의 과도한 백색 지방을 에너지를 태우는 활성 베이지색 지방으로 전환할 수 있습니다. 그러나 "베이지 지방"이 필요한 사람은 누구입니까?
연구자들은 몸에 지방이 에너지로 저장되는 백색 지방과 지방을 태워 열을 생성하는 갈색 지방, 이렇게 두 가지 유형의 지방만 있다고 오랫동안 믿어왔습니다. 이후 과학자들은 백색 지방에서 형성되지만 갈색 지방과 유사한 에너지를 태울 수 있는 베이지색 지방을 발견했습니다. 레스베라트롤은 백색 지방을 베이지색 지방으로 전환하는 것을 촉진할 수 있습니다. 높은 수준에서는 비만을 예방할 수 있습니다.
레스베라트롤은 적포도, 블루베리, 딸기, 라즈베리, 사과에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 레스베라트롤은 이러한 과일에서 생산되는 수많은 항산화제 중 하나일 뿐입니다. 이 화합물은 베이지색 지방의 산화를 촉진하고 초과분을 체열로 태웁니다.
자기 전에 레드 와인 한 잔을 마시는 것도 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 과용하지 마십시오. 두 잔을 초과하는 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.
케 피어
케피어는 프로바이오틱 박테리아가 풍부하고 칼슘의 좋은 공급원입니다. 케피어는 요거트와 비슷한 시큼하고 톡 쏘는 맛이 나지만 요거트보다 액체 농도가 더 높아 음료에 가깝습니다.
연구원들은 케피어의 프로바이오틱스가 지방 생성을 억제하고 지방산 산화를 촉진하는 장내 미생물을 조절할 수 있다고 제안했습니다. 이것은 차례로 체중을 줄이고 비만을 예방할 수 있습니다.
콩 기반 단백질 쉐이크
케피어나 그릭 요거트가 입맛에 맞지 않는 경우(예: 유당 불내증이 있거나 비건 채식을 하는 경우) 또는 식사를 약간 변경하고 싶은 경우 콩으로 만든 단백질 쉐이크가 단백질 펀치를 채워줄 수 있습니다. 체중 감량을 돕습니다. 연구자들은 대두 단백질이 체중 감량 프로그램의 일부로서 다른 유형의 단백질만큼 유익한 것으로 나타났습니다.
또한 콩은 심장 건강에 좋은 특성이 있는지 철저히 연구되었습니다. 일부 연구자들은 콩이 체지방을 줄임으로써 이러한 심장 보호 효과가 있다고 제안했습니다. 한 체중 감량 연구에서 연구자들은 다른 식품 대신 대두 제품이 신체 기능이나 힘의 손실 없이 체중과 심장 대사 위험을 감소시킨다는 것을 보여주었습니다.
콩은 또한 아미노산이 풍부하며 그 중 숙면에 도움이 되는 트립토판이 가장 적지 않습니다.
물
위에 나열된 모든 음료의 유일한 문제는 모두 최소한의 칼로리가 포함되어 있다는 것입니다. 반면에 물은 칼로리가 이므로 다른 음료보다 칼로리 섭취를 최소화하는 데 유리합니다.
또한 더 많은 물을 마시는 것은 원기를 회복시키는 수면과 주간 졸음 감소와 관련이 있습니다. "이러한 결과는 많은 건강상의 이점과 관련된 행동인 더 많은 물을 마시는 것이 건강한 수면과도 관련이 있을 수 있음을 시사합니다."라고 식이 영양소와 수면 증상 사이의 연관성을 연구한 Journal of Sleep Research의 연구원은 썼습니다.
물론 잠자리에 들기 전에 음료를 마시는 것은 위험과 이익 사이의 균형입니다. 건강상의 이점을 얻을 수 있지만 너무 많이 마시면 부종으로 깨어날 위험이 있습니다.
부종 음료
붓기를 피하기 위해 아침에 무엇을 마셔야합니까? 크랜베리 쥬스나 과일 쥬스 뿐만 아니라 베리 잎을 달여서 먹어도 수분 제거에 좋다. 설탕 없이 과일 음료를 준비하는 것이 중요합니다. 단순 탄수화물 1g에는 4g의 물이 들어 있습니다. 잎은 일반 차처럼 끓일 수 있습니다.
