Emma Miller
녹차는 인류에게 알려진 가장 오래된 허브차 중 하나입니다. 건강상의 이점과 체중 감량을 위한 효과적인 도구가 발견된 후 인도에서 급속한 인기를 얻었습니다.
잠재적인 건강상의 이점에 대한 일부 이론은 이를 뒷받침하는 많은 연구가 있지만 일부는 그렇지 않습니다. 긍정적인 관심 때문에 녹차의 부작용 중 일부는 종종 간과됩니다. 그러나 녹차에는 다음과 같은 질문에 직접적으로 답할 수 있는 몇 가지 건강 제한 사항이 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 누가 녹차를 마시면 안 됩니까?
녹차에 존재하는 탄닌은 위산을 증가시켜 복통, 메스꺼움 또는 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 공복에 녹차를 마시면 안 된다.
녹차는 적당히 섭취하면 일반적으로 성인에게 안전합니다. 그러나 하루에 3잔 이상의 녹차를 너무 많이 마시는 것은 위험하다고 여겨집니다. 녹차의 부작용은 녹차에 들어 있는 카페인과 관련이 있으며 이러한 증상의 일부 또는 전부를 포함할 수 있습니다.
녹차의 부작용
- 경미하거나 심한 두통
- 신경질
- 수면 문제
- 구토
- 설사
- 과민성
- 부정맥
- 떨림
- 가슴 앓이
- 현기증
- 귀에 울리는
- 동란
- 혼동
녹차에 존재하는 탄닌은 위산을 증가시켜 복통, 메스꺼움 또는 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 공복에 녹차를 마시면 안 된다. 식후나 식사 사이에 녹차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 소화성 궤양 질환이나 위산 역류가 있는 사람은 녹차를 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.
예를 들어, 1984년 연구에서는 차가 우유와 설탕을 첨가하여 줄일 수 있는 위산의 강력한 자극제라고 결론지었습니다.
철분 결핍
녹차는 음식에서 철분 흡수를 감소시킵니다. 매우 높은 복용량을 섭취하면 치명적일 수 있습니다. 녹차에 함유된 카페인의 치사량은 10~14g(킬로그램당 150~200mg)으로 추정됩니다.
2001년 연구에서는 녹차 추출물이 비헴철의 흡수를 25%까지 감소시킨다고 보고합니다. 비헴철은 계란, 유제품, 콩과 같은 식물성 식품에 들어 있는 주요 철분 유형이므로 이러한 식품과 함께 녹차를 마시면 철분 흡수가 감소할 수 있습니다.
카페인
모든 차와 마찬가지로 녹차에도 카페인이 들어 있습니다. 녹차는 심장에 어떤 영향을 미칩니 까? 과도한 카페인 섭취는 신경질, 불안, 불규칙한 심장 박동, 떨림을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 선천적으로 카페인에 대한 내성이 낮고 소량의 카페인을 섭취하더라도 이러한 증상을 겪게 됩니다. 높은 카페인 섭취는 또한 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 건강에 영향을 미치고 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 카페인 관련 문제를 예방하려면 녹차 소비를 하루에 5잔 이하로 제한하십시오.
임신과 모유 수유
녹차를 마시면 안 되는 사람은 누구입니까? 녹차에는 카페인, 카테킨 및 타닌이 포함되어 있습니다. 세 가지 물질 모두 임신 위험과 관련이 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 하루에 2잔 정도의 소량의 녹차가 안전합니다. 이 양의 녹차는 약 200mg의 카페인을 제공합니다. 그러나 하루에 2잔 이상의 녹차를 섭취하는 것은 위험하며 유산 및 기타 부정적인 영향의 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 카페인은 모유로 전달되어 아기에게 영향을 줄 수 있습니다. 또한 다량의 알코올을 섭취하면 아기의 신경관에 선천적 결함이 발생할 수 있습니다.
빈혈증
녹차 카테킨은 음식에서 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 철결핍성 빈혈이 있는 경우 국립 암 연구소는 식사 사이에 차를 마실 것을 권장합니다. 식사와 함께 녹차를 마시고 싶다면 연구에 따르면 철분 흡수를 개선하는 음식을 섭취해야 합니다. 철분이 많은 식품에는 붉은 고기와 같은 육류와 레몬과 같은 비타민 C가 많은 식품이 포함됩니다.
불안 장애
녹차의 카페인은 불안을 증가시킨다고 합니다.
혈액 응고 장애
녹차의 카페인은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
심장병
녹차의 카페인은 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
당뇨병
녹차의 카페인은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 녹차를 마시고 당뇨병을 앓고 있다면 혈당 수치를 면밀히 주시하십시오.
