Emma Miller
키위 과일에는 신체의 건강과 최적의 기능에 필요한 물질이 포함되어 있습니다. 동시에 키위의 일일 기준은 가족 예산에 영향을 미치지 않습니다. 키위는 중요한 영양소가 풍부하고 정기적으로 섭취할 때 몸에 긍정적인 영향을 미치기는 하지만 충분히 주의를 기울이지 않는 매우 건강한 과일입니다.
위장병 학자이자 영양학자인 Oleg Shvets는 자신의 Facebook 페이지에서 키위의 이점에 대해 모두 말했습니다.
키위 – 혜택
키위에는 식이 섬유, 비타민 C, 엽산, 구리, 칼륨, 항산화제, 비타민 E, 비타민 K와 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
키위 – 칼로리 함량
생 키위 과일 100g에는 지방 61g, 나트륨 0.5mg, 탄수화물 3g, 설탕 15g, 식이 섬유 9g, 단백질 3g뿐만 아니라 1.1칼로리만 들어 있습니다.
키위는 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 함유하고 있는데, 이는 신체 조직의 성장과 회복을 담당하고 면역 체계를 지원합니다. 과일에는 또한 혈액 응고, 신진 대사 및 혈중 칼슘 수치를 조절하는 지용성 비타민인 비타민 K가 다량 함유되어 있습니다.
또한 키위에는 철분과 함께 적혈구를 형성하고 뼈 건강, 신경계, 최적의 면역 기능을 지원하고 철분 흡수를 촉진하는 구리가 포함되어 있습니다. 키위는 또한 적당량의 엽산과 칼륨을 함유하고 있습니다.
매일 키위를 먹어야 하는 이유
과도한 혈액 응고 방지
키위는 보호 콜레스테롤과 유해 콜레스테롤 비율을 악화시키지 않고 혈액 내 지질 수를 줄임으로써 혈액 응고를 예방하고 혈압을 조절하는 것으로 입증되었습니다.
아스피린은 일반적으로 위장관 점막의 손상과 궤양을 유발할 수 있는 심혈관 질환의 예방에 권장됩니다. 연구에 따르면 하루에 2-3개의 키위 과일을 먹으면 피를 묽게 하고 심장 건강을 개선하기 위해 일일 예방 아스피린을 대체할 수 있습니다.
천식에 도움이 되는 키위
키위에는 다량의 비타민 C와 항산화제가 있어 천식 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 키위를 섭취하는 사람들은 폐 기능이 더 좋습니다.
키위는 소화를 개선합니다
키위에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 소화 개선에 도움이 됩니다. 키위 과일에는 또한 장에서 단백질을 효과적으로 분해하는 데 도움이 되는 효소가 포함되어 있습니다.
의사는 "따라서 식사를 많이 한 후에는 키위를 먹는 것이 좋습니다. 이 과일은 종종 팽창을 유발하는 고기와 생선의 질긴 단백질을 분해하는 데 도움이 되기 때문입니다."라고 의사는 말했습니다.
키위는 혈압을 조절합니다
고혈압은 뇌졸중, 심장 마비의 위험 요소이며 주요 사망 원인입니다. 한 연구에 따르면 주 동안 하루에 개의 키위를 먹은 사람들은 확장기 혈압과 수축기 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다.
키위는 면역 체계를 지원합니다
비타민 C는 신체의 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호합니다. 그것은 조직 성장 및 수리를 담당하고 면역 체계를 지원합니다. 키위를 정기적으로 섭취하면 박테리아 및 바이러스 감염, 계절 감기 및 독감을 효과적으로 예방할 수 있으며 코로나 바이러스 감염에 더 잘 저항할 수 있습니다.
DNA 손상 감소
산화 스트레스는 신체의 자유 라디칼과 항산화 물질의 불균형입니다. 이 과정은 DNA 가닥의 무결성을 손상시키고 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 그 중 일부는 감지하거나 치료하기 어렵습니다.
키위 과일에는 산화 스트레스를 줄이는 항산화제가 포함되어 있습니다. 인간 세포를 과산화수소로 손상시켜 테스트한 연구에 따르면 키위를 먹은 사람들은 자유 라디칼에 노출된 후 DNA가 스스로 복구하는 능력이 향상되었습니다. 이는 키위가 DNA 손상과 밀접하게 관련된 대장암과 같은 특정 질병을 예방할 수 있음을 의미합니다.
키위는 시력 손실을 예방합니다.
과일에는 시력과 눈 건강을 위한 슈퍼 카로티노이드인 제아잔틴과 루테인이 함유되어 있습니다. 이 두 화합물은 항산화제와 동일한 기능을 수행하며 눈에 중요한 영양소인 비타민 A 형성을 돕습니다. 또한 망막을 손상시키고 백내장 및 기타 질병으로부터 눈을 보호할 수 있는 과도한 빛을 흡수합니다. 따라서 키위를 먹으면 황반변성과 시력저하를 예방할 수 있다.
염증과 싸운다
키위, 파인애플, 그린 파파야에서 발견되는 효소 브로멜라인은 단백질을 분해하고 염증을 치료할 수 있습니다.
“키위를 먹으면 브로멜라인이 혈류로 방출되어 염증 복합체를 파괴합니다. 키위는 관절염과 관련된 염증을 줄이고 심장병과 뇌졸중의 발병을 예방합니다. 키위의 다량의 비타민 C는 체내 염증 반응을 일으킬 수 있는 자유 라디칼을 중화시킨다”고 설명했다.
키위는 피부 건강을 지원합니다
콜라겐은 피부 구조를 담당하고 뼈를 강화합니다. 비타민 C는 신체의 콜라겐 합성에 중요한 구성 요소입니다. 따라서 키위를 먹으면 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.
체중 감량을 위한 키위
키위는 살을 빼고 싶다면 먹을 수 있는 최고의 과일 중 하나입니다. 이 과일은 수분 함량이 높고 칼로리가 낮으며 섬유질이 많아 간식으로 이상적입니다.
“키위의 다량의 비타민 C는 체중 감량의 핵심입니다. 비타민 C는 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 조절하며 장 건강과 면역 기능을 지원합니다. 또한 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 이것은 체중 감량 여정을 시작할 때 모두 중요합니다.”라고 Shvets는 말했습니다.
키위 과일은 혈당 수치 조절을 돕고 불용성 및 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다.
“불용성 섬유질(씨앗에 있음)은 부피를 제공하고 소화 시스템을 통해 음식의 움직임을 자극합니다. 수용성 섬유질은 담즙산을 유지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 두 가지 유형의 섬유질 모두 소화 시스템의 건강에 기여하고 다이어트 중 과식을 방지합니다. 또한 키위에는 항산화제인 악티니딘이 포함되어 있습니다.”라고 의사는 썼습니다.
하루에 얼마나 많은 키위를 먹을 수 있습니까?
하루에 ~개의 키위 과일은 심혈관 및 소화기 건강을 개선하려는 경우 훌륭한 솔루션입니다.
“키위에는 비타민, 미네랄, 효소, 항산화제, 섬유질이 풍부합니다. 이러한 모든 영양소는 신체의 건강과 최적의 기능에 필수적입니다. 또한 키위의 일일 기준이 가족 예산에 큰 영향을 미치지 않는다는 점을 덧붙일 가치가 있습니다.”라고 Oleg Shvets는 요약했습니다.
