John Myers
중요한 물질은 편두통과 긴장성 두통에 작용합니다.
그것은 욱신거리고, 망치질하고, 따끔거립니다. 독일에서 18만 명이 편두통을 앓고 있고 20만 명이 넘는 사람들이 정기적으로 긴장성 두통을 앓습니다. 그리고 약 35만 명의 성인이 적어도 때때로 머리의 통증 발작에 맞서 싸우고 있습니다. 편두통과 긴장성 두통의 원인은 다양합니다. 그러나 한 가지 사실이 점점 더 분명해지고 있습니다. 소인과 생활 방식 외에도 편두통뿐만 아니라 식습관도 중요한 역할을 합니다. 따라서 두통의 영양에 대한 올바른 지식은 두통 환자에게 좋은 기회입니다. 다음은 현재 연구에서 가장 중요한 팁입니다. (출처: DMKG )
음식 일기
특정 음식이 편두통과 관련이 있는지 또는 "정상적인" 두통과 관련이 있는지 확실하지 않은 경우 음식 일기를 작성하는 것이 가장 좋습니다.
중요한 항목은 다음과 같습니다. 언제 두통이 있었습니까? 얼마나 강한가? 통증 발작 시간 전까지 무엇을 먹고 마셨습니까? 이러한 방식으로 특히 편두통뿐만 아니라 종종 다른 유형의 두통에 대한 가능한 유발 요인을 추적할 수 있습니다.
트리거 방지
여기서 주요 용의자는 너무 많은 커피, 설탕, 성숙한 치즈, 적포도주, 훈제 고기, 절인 생선, 즉석 식품, 패킷 수프 및 패스트 푸드의 향미 강화제 글루타메이트입니다. 또한 질산염을 피하십시오. 그들은 주로 소시지, 작은 소시지, 보존 육류 및 소시지 제품에서 발견됩니다.
새로운 연구에 따르면 동물성 지방도 중요한 역할을 합니다. 혈중 지방산 수치가 증가하면 특정 혈액 세포에 지방이 생기고 이것이 뇌에서 통증 완화 효과가 있는 행복 호르몬인 세로토닌의 형성을 방해합니다.
정기적으로 먹는다
이것은 또한 중요합니다. 편두통과 두통의 빈도와 심각성은 일반적으로 규칙적인 일일 리듬으로 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 특히 식사와 관련하여 사실입니다. 두통이 있는 사람에게 식사를 거르는 것만큼 해로운 것은 없습니다. 굶는 것은 뇌를 자극합니다.
연구원들은 시간마다 무언가를 먹으면 종종 통증에 반응하는 뇌 세포의 에너지 손실을 피할 수 있다는 것을 발견했습니다.
많이 마시다
이것은 또한 자세히 연구되었습니다. 몸에 수분이 35% 부족해도 집중력이 약해집니다. 결핍이 약간만 더 크면 뇌는 이미 통증에 민감하게 반응합니다. 두통이 시작되는 시기는 사람마다 다릅니다. 그러나 그들은 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 체액 균형이 맞으면 두통이 거의 발생하지 않습니다. 연구에 따르면 체중 60kg당 2.1ml의 물이 필요합니다. 체중이 kg이면 하루에 리터가 필요합니다.
미네랄 워터가 좋고(주방, 책상 위 등 가까이에 두는 것이 가장 좋습니다), 무가당 과일 차가 좋습니다. 여기에는 하루 최대 잔의 커피와 과일, 야채, 우유, 요거트, 쿠아르크 및 크림 치즈도 포함됩니다.
부드럽게 준비
뜨거운 요리를 찜하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 방식으로 건강한 오메가-3 지방산과 같은 중요한 필수 물질이 두통에 대비하여 유지됩니다. 특히 편두통에 도움이 됩니다. 양념을 너무 많이 하지 마세요.
그들은 빨리 작동
급성 치료제
계절에 적합: 말린 살구, 대추야자, 건포도. 그들은 아스피린과 Co의 활성 성분과 유사한 살리실산의 비율이 높습니다. 가벼운 두통에 도움이 됩니다. 통증이 심한 경우 과일은 진통제의 효과를 지원할 수 있습니다.
오메가-3는 통증 역치를 증가시킵니다.
건강하지 못한 식단으로 몸은 소위 아라키돈산을 생성합니다. 이것은 진통제인 프로스타글란딘을 생성하기 때문에 치명적입니다. 그리고 뇌는 특히 그것에 민감합니다. 그러나 과학적으로 입증된 천연 해독제가 있습니다. 오메가-3 지방산은 아라키돈산을 억제하여 뇌의 통증 역치를 높여 통증 유발 요인에 덜 민감하게 만듭니다.
통곡물은 혈당을 조절합니다
두통에 걸리기 쉬운 사람들의 뇌 세포는 매우 활발하게 작동하며 많은 에너지가 필요합니다. 통곡물 식품이 이상적입니다. 혈당을 일정하게 유지하는 복합 탄수화물로 구성되어 있습니다.
팁 :
아침에는 오트밀, 아마씨, 밀 배아, 약간의 과일을 넣은 뮤즐리. 점심으로 감자 또는 통곡물 쌀, 종종 콩류. 그 사이에 견과류 몇 개를 조금씩 갉아먹어야 합니다. 그리고 저녁에는 전문가들이 통곡물 빵을 추천합니다.
바이탈 물질의 힐링 트리오
독일 편두통 및 두통 학회(DMKG)와 독일 신경과 학회(DGN)는 공식 가이드라인에서 적절한 약물을 권장합니다. 세 가지 미량 영양소인 마그네슘, 비타민 B2 및 코엔자임 Q10도 있습니다. 세 가지 모두 뇌 세포의 에너지 생성이 원활하게 작동하도록 중요합니다. 이러한 물질의 부족은 종종 편두통이나 스트레스성 두통의 원인이 됩니다.
