Emma Miller
저녁 6시 이후에 식사를 금한 사람이라면 누구나 이 블로그를 읽고 안도의 한숨을 내쉴 수 있습니다. 그러나 이것이 저녁에 원하는 것을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.
가장 인기 있고 간단하며 무해한 식단은 저녁 시 이후에는 먹지 않는 것입니다. 학교 설립자이자 영양학자인 Andriy Nevsky는 늦은 저녁 식사가 체중 감량을 시도하는 사람들에게 해롭지 않은 이유를 설명했습니다.
따라서 전문가는 취침 18~00시간 전에 식사를 하고 마지막 식사에 반드시 탄수화물을 포함시켜야 한다고 확신했습니다. 따라서 체중 감량은 6: 이후의 금식보다 더 효과적입니다. 오후 시 이후에는 모든 칼로리가 지방으로 전환된다고 믿는 것으로 충분합니다.
저녁 얘기를 하자면 자기 전에 몇 시간 동안 배고픔에 시달리는 것보다 자기 전에 밥을 먹고 달달하게 잠드는 것이 낫다. 또는 더 나쁜 것은 저녁 (또는 밤) 폭식으로 무너지고 후회에 시달립니다.
영양사는 미리 저녁 식사를 계획하고 식사 후가 아니라 식사 전에 칼로리 계획에 칼로리를 입력하라고 조언합니다. 이렇게하면 과식하지 않고 모든 칼로리를 적절하게 분배하고 만족할 수 있습니다.
저녁에 먹는게 더 맛있다
- 지방 연소 과정을 개선하려면 지방이 적은 단백질과 탄수화물을 중심으로 마지막 식사를 만드십시오. 이 접근 방식을 사용하면 보다 편안하게 체중을 감량할 수 있으며 신체는 지방에서 에너지를 얻는 방법을 "학습"합니다.
- 항상 야채 샐러드로 시작하십시오. 신선한 야채와 허브는 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그러한 시작은 소화를 자극하고 건강한 식단의 열쇠가 될 것입니다.
- 메인 코스의 반찬은 전분이 포함된 야채(감자, 파스타 또는 시리얼)로 만들 수 있습니다. 생선, 닭고기 또는 칠면조 고기, 살코기, 해산물로 보충할 수 있습니다. 그런데 저녁에 기름진 생선을 먹는 것이 좋습니다.
- 디저트는 아무거나 선택할 수 있지만 과일, 코티지 치즈, 말린 과일, 마시멜로 또는 마시멜로가 포함된 저지방을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 가장 중요한 것은 대접이 최대한의 즐거움을 가져다 주어야한다는 것입니다.
