Melis Campbell
물론 모든 비타민은 장에 중요합니다. 그러나 특정 비타민은 종종 부족하지만 장내 세균총에 특히 좋습니다. 따라서 정확히 이 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오!
비타민 D가 장내 세균총을 조절하는 방법
적도에서 멀어질수록 지구에 도달하는 자외선이 줄어들고 비타민 D 결핍으로 고통받을 위험이 높아집니다. 다발성 경화증이나 만성 염증성 장 질환의 위험과 같은 만성 질환의 위험이 증가합니다.
그러나 우리는 장내 세균총의 상태가 이 질병 및 기타 많은 만성 질환의 발병에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 비타민 D 수치와 장내 세균총 상태 사이에 연관성이 있습니까? 비타민 D 수치를 처음으로 끌어올리기에 충분할까요? 그러면 비타민 D가 자동으로 장내 세균총을 조절하게 될까요?
이러한 질문에 답하기 위해 캐나다 밴쿠버에 있는 브리티시 컬럼비아 대학의 연구원 팀은 장내 세균총이 자외선에 어떻게 반응하는지 조사했습니다. 이 연구는 미생물학 잡지의 프론티어(Frontiers)에 실렸다.
UVB 방사선은 비타민 D 수치를 증가시킵니다 – 사전에 결핍이 있었는지 여부에 관계없이
21명의 여성이 연구에 참여했습니다. 모두 피부 유형 I에서 III까지입니다(Fitzpatrick에 따르면). 나인은 연구 시작 전 12개월 동안 비타민 D 보충제를 먹었고 이후 건강한 비타민 D 수치를 보였습니다. 나머지 명의 참가자는 비타민 D 보충제를 복용하지 않았고 한 참가자를 제외한 모든 참가자는 비타민 D 결핍이었습니다.
모든 테스트 대상은 일주일 이내에 UVB 방사선, 즉 (UVA 방사선과 대조적으로) 비타민 D 형성을 담당하는 방사선으로 회의 전신 조사를 받았습니다. 비타민 D 수치는 이전에 수치가 결핍되었는지 여부에 관계없이 모든 참가자에서 증가했습니다.
UVB 방사선은 장내 세균총의 다양성을 증가시킵니다.
그런 다음 과학자들은 방사선이 여성의 장내 세균총을 변화시킨 정도를 비교했습니다. 연구 초기에 비타민 D 결핍이 뚜렷할수록 장내 세균총의 변화가 더욱 두드러지게 나타났습니다.
연구 저자인 Bruce Vallance 교수는 "UVB에 노출되기 전에 비타민 D 결핍 여성은 정기적으로 비타민 D 보충제를 섭취한 여성보다 균형이 덜 잡힌 장내 세균총과 다양성이 훨씬 적었습니다."라고 말했습니다.
UVB 광선은 이제 이전에 비타민 D 결핍으로 고통받았던 여성의 장내 세균총을 변경하고 개선할 수 있어 다른 참가자 그룹(비타민 D 제제를 복용한 그룹의 장내 세균총 품질에 차이가 없습니다. )를 볼 수 있었다.
이전에 비타민 D 결핍이 없었던 참가자의 장내 세균총이 방사선의 결과로 더 이상 변하지 않는다는 점도 흥미로웠습니다. 이미 건강한 장내 세균총은 추가적인 비타민 D 투여량(UVB 방사선의 형태로)에 의해 영향을 받을 수 없으며, 이는 두려움에 대한 부정적인 변화가 없음을 시사합니다.
일주일 만에 장내 세균총 변화
연구 리더인 Else Bosman은 다음과 같이 설명했습니다. “우리는 조사에서 비타민 D가 장내 세균총의 변화에 대한 주요 동인이며, 따라서 피부에서 비타민 D 형성을 유도하는 햇빛은 장 건강에 필수 불가결하다는 것을 발견했습니다.”
Bosman은 “우리 연구에서 특히 인상적인 점은 연구 주일 만에 이미 그러한 명백한 효과를 볼 수 있다는 것입니다. 그러나 연구에 사용된 특수 램프는 특히 UVB 방사선을 방출하여 일광화상을 유발할 수 없으므로 연구의 노출 시간을 향후 일광욕에 적용할 수 없습니다.
일광욕이나 비타민 D 보충제?
이전과 마찬가지로 일광욕은 개인의 피부 타입, 시간, 계절 및 위도에 맞게 조정되어야 비타민 D 수준을 최적화하기에 충분하지만 동시에 피부 손상을 유발하지 않는 시간을 찾을 수 있습니다. 일광 화상.
겨울에는 특히 민감한 피부를 가진 여름에도 비타민 D 보충제에 의존하는 것이 좋습니다. 음식만으로는 충분한 비타민 D를 공급할 수 없기 때문입니다.
연구는 여성, 매우 밝은 피부 및 건강한 사람들을 대상으로 수행되었으므로 이제 더 많은 조사가 이제 검은 피부와 같은 다른(물론 더 큰) 테스트 대상 그룹과 함께 수행되어야 합니다. Bosman은 이미 만성 질환으로 고통받는 사람들과 함께합니다. 예를 들어 만성 장 염증으로 고통받는 사람들이 UVB 방사선 요법으로 도움을 받을 수 있는지 여부가 표시될 수 있기 때문입니다.
이것이 비타민 D 수치를 최적화하는 동시에 장내 세균총을 회복시키는 방법입니다.
연구 결과는 일반적으로 새로운 의학적 치료법을 개발하는 데 사용됩니다. 그러나 종종 – 이것은 또한 현재 연구의 경우이기도 합니다 – 다음으로부터 자조 조치를 도출할 수도 있습니다.
- 따라서 우리(ZDG)의 관점에서 조사된 UVB 방사선에 대한 대안은 영향을 받는 사람들(물론 의사)에게 질병 치료에 두 기둥을 모두 포함하도록 조언하는 것입니다. 장내 세균총:
- 첫째, 비타민 D가 충분히 공급되고 있는지 확인하십시오. 즉, 정기적으로 개별 맞춤 일광욕을 즐기거나 고품질 비타민 D 보충제를 사용하고
둘째, 건강한 장내 세균총을 위한 조치를 시행합니다. 예를 들어 B. 장내 세균총에 대한 올바른 식단 실천, 프로바이오틱스 섭취 등.
