Florentina Lewis
Ev 10 xwarin alîkariya kêmkirina kolesterolê dikin
Xwarina rast dikare bandorek erênî li ser asta lîpîdên xwînê bike. Hin xwarin jî hene ku kolesterolê xwezayî kêm dikin. Mînakî, hin fêkî û sebze li ser bingeha nebatan kolesterolê kêm dikin.
sêv
"Rojê sêvek doktor dûr dixe" - ev gotin bi rastî ji hewaya zirav nayê derxistin. Ji ber ku ger hûn rojê 2 sêvan bixwin, hûn dikarin asta kolesterolê bilind kêm bikin. Ev encama lêkolînek Brîtanî ye ji American Journal of Clinical Nutrition. Sebeb: Sêv bi pektîn (= gemar) dewlemend in. Vana asîda bîle di rûvî de girêdidin, ku paşê jê derdixe. Ji bo ku kezeb bikaribe asîdên bîlanê yên nû hilberîne, kezeb kolesterolê ji xwînê bikar tîne û asta kolesterolê dadikeve.
Avocado
Di fêkiya hirmî de gelek rûn dihewîne. Lêbelê, ev bi gelemperî asîdên rûnê yên monotêrkirî ne. Vana dikarin asta kolesterolê ya tevahî û rêjeya kolesterolê LDL ya zirardar kêm bikin. Li gorî lêkolînek ji hêla Zanîngeha Dewleta Pennsylvania ve, xwarina avokadoyê rojê bandorek erênî li ser asta lîpîdên xwînê di mezinên zêde de heye.
Çaya kesk
Çaya kesk ne tenê tannin, di heman demê de bi navê saponîn jî heye. Ya paşîn maddeyek mîna şekir e ku kolesterolê ji xwarinê di rûvî de girêdide û bi vî rengî dikare bandorek erênî li ser asta kolesterolê di xwînê de bike. Di heman demê de tanîn girtina rûnên ji xwarinê jî asteng dike.
Zeyta zeytûnan
Di rûnê zeytûnê de ji bilî asîdên rûnê yên têrnebûyî madeyên nebatî yên duyemîn jî hene. Vana dikarin asta kolesterolê LDL ya pirsgirêk di xwînê de kêm bikin. Lêbelê, rûn divê sar-sar be û neyê germ kirin. Gelek xurekên tendurist bi germê winda dibin.
Walnuts
Li gorî lêkolînek sala 2017-an ji hêla Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU) ve, gûz ji bo baştirkirina metabolîzma rûnê û kêmkirina asta kolesterolê zirardar di xwînê de dibe alîkar. Ravekirin: Kernelên saxlem bi asîdên rûnê yên têrnebûyî dewlemend in. Ji bo ku hûn ji bandorên erênî sûd werbigirin, divê hûn rojê bi qasî destek bixwin.
Tomatoes
Lycopene ne tenê piştrast dike ku tomato pir xweşik sor e. Reng asta kolesterolê HDL ya saxlem di xwînê de zêde dike û pêşî li avakirina kolesterolê di dîwarên damarên xwînê de digire. Ne girîng e ku hûn tomatoyên nû hilbijêrin an guhertoya konserveyê hilbijêrin. Ji bo ku laş bikaribe lîkopenê baştir bigre, divê berî vexwarinê tomato bên germ kirin.
Sîr
Di gulikê de malzemeya çalak alliin heye. Asîd amîno bandorek erênî li ser pergala dil û damarî dike û avakirina kolesterolê asteng dike. Lêbelê, heya nuha, ya paşîn tenê di ceribandinên di lûleyên ceribandinê û di heywanan de hate îsbat kirin.
Çîkikek tarî
Her çend çîkolata gelek rûnên têrbûyî û kalorî hebin jî, ew bi xwe ne nexweş e. Lêbelê, divê hûn bala xwe bidin naveroka kakaoyê. Çiqas bilind be, ew qas zêdetir flavonoîd tê de hene. Fîtokîmyayî dikare alîkariya kêmkirina asta kolesterolê bike. Ji ber vê yekê pispor pêşniyar dikin ku çîkolata bi kêmî ve ji sedî 70 kakao bixwin.
Ginger
Zencefîl wek "superxwarinek" ji tiştekî nayê zanîn. Di nav tiştên din de, root di heman demê de kargêrek kêmkirina kolesterolê ya xwezayî ye. Ev ji ber gingerolên (maddeyên germ) hene. Ew dibin sedem ku kolesterol bi zêdehî veguhere asîda bîle û jê derkeve. Ji bo vê bandorê rojê hindik 2 gram toza zencîr an jî perçeyek kok bi qasî tiliya tilikê têrê dike.
Sormasî
Masiyên bi rûn zêde yên wekî salmon, makerel, hêrîng û tûna mîqdarên mezin asîdên rûn ên polyunsaturated hene. Vana dikarin asta kolesterolê LDL kêm bikin. Civata Xwarinê ya Alman pêşniyar dike ku heftê carekê an du caran masî bixwin. Ji hêla din ve, kapsulên rûnê masî tenê piştî şêwirdariya bijîjk divê bêne girtin.
Kolesterol çi ye?
Kolesterol avahiyek mîna rûnê ye ku ji bo her hucreyek laş girîng e, wek:
- wekî beşek ji dîwarê şaneyê
- ji bo avakirina hin madeyên peyamber,
- wek maddeya destpêkê ji bo asîda bile (ji bo digestina rûn pêwîst) an
- ji bo hilberîna vîtamînan.
Laş herî zêde kolesterolê di kezebê de hildiberîne. Mirov tenê beşek piçûk ji maddeyê bi xwarinê vedixwe. Ew bi xwînê ve tê veguhestin. Kolesterol bi proteîn, rûn û materyalên din ên avahiyê lipoproteînan çêdike. Ji ber ku ev ji hev cuda ne, 2 cureyên kolesterolê hene - kolesterolê LDL û HDL.
Kolesterola HDL ya baş li hember kolesterolê LDL ya xirab
Lipoproteins di dendika xwe de cûda dibin, ji ber vê yekê ew dikarin li 2 koman bêne dabeş kirin:
Kolesterolê LDL:
Lîpoproteînên bi tîrêjiya kêm (LDL): Ew piştrast dikin ku bloka avahiyek rûn-rûn vediguhezîne organ û tevnên cihêreng. Asta bilind a LDL îhtîmala pêşkeftina pirsgirêkên dil û damar zêde dike. Ji ber vê yekê kolesterolê LDL jî wekî kolesterolê "xirab" an "xirab" tê hesibandin.
Kolesterolê HDL:
Lîpoproteînên bi density bilind (HDL): Kolesterola zêde vedigere kezebê. HDL wekî kolesterolê "tendurist" an "baş" tê binav kirin. Bi nirxek HDL ya bilind, xetera nexweşiya dil jî kêm dibe.
Kolesterol pir zêde: çima xeternak e?
Mirov çiqasî pîr be û ew qas nexweştir bijî, ew qas hûrikên piçûk ên iltîhabê di dîwarê damarên xwînê de çêdibin. Ger nirxa LDL zêde bibe, van deveran bi taybetî hejmareke mezin ji pariyên kolesterolê vedigirin. Carinan hêsirên piçûk jî çêdibin û girêkên xwînê çêdibin, ku qulikê digirin. Ev dikare bibe sedema birîn an kalsîfikasyonê û keştiyê teng bike. Dûv re bijîjk behsa arteriosklerozê dikin. Carinan girêk pir mezin e an jî tengbûn pir dijwar e. Dûv re keştiya bandorkirî dikare were asteng kirin û di mêjî an dil de bibe sedema enfeksiyonek xeternak a jiyanê.
Van serişteyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi xwezayî kolesterolê kêm bikin
Gelek awayên kêmkirina kolesterolê bêyî derman hene.
Xwarin - ji bo kêmkirina kolesterolê xwezayî
Di bingeh de, mirovên xwedan asta kolesterolê nebaş divê rûn bi tevahî ji parêzê dernexin, lê di şûna rûnên têrbûyî de rûnên têrbûyî biguhezînin. Wateya wê: hindik rûnê heywanan (mînak di sosîs, goşt, hilberên şîr) û rûnên trans (mînak di chips, firingî, xwarinên amade de), lê bêtir:
- Masî,
- Sebze,
- Mêwe,
- Legus,
- Gûz,
- Rûnê zeytûnê û
- Berhemên gewrê.
Ji bo kêmkirina kolesterolê werzîşê bikin
Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk tansiyona xwînê kêm dike, dil diparêze û dihêle ku kîloyên zêde bihelin. Hemî ev bandorek erênî li ser pergala dil-vaskuler heye - û hem jî bi asta kolesterolê bilind re dibe alîkar. Ji ber vê yekê, werzîş yek ji wan dermanên xwezayî yên kêmkirina kolesterolê ye.
Lîstikên berxwedanê yên wekî bazdan, meşîn, bisîklet an avjenî herî guncaw in. Pispor pêşniyar dikin ku di hefteyê de herî kêm sê caran ji bo 30 deqîqeyan her carê çalak bibin. Lê tewra her roj meşa 10-deqeyan jî dikare xetera nexweşiya dil kêm bike.
Sistî
Delîl hene ku stres asta kolesterolê zêde dike û ku ev di serî de bandorê li ser asta kolesterolê LDL ya zirardar dike. Ji ber vê yekê hêja ye ku tiştek ku meriv rihet bike.
Rêbazên ji bo rihetbûnê:
Rêbazên ku dikarin bibin alîkar ev in, mînakî, yoga, perwerdehiya xweser, perwerdehiya hişmendiyê an rehetbûna masûlkeya pêşkeftî.
Gettingêwaza razanê:
Ger hûn têr xew nekin, asta kolesterolê we xirab dibe. Bi gelemperî, 6 heta 8 demjimêrên şevê ji bo piraniya mezinan çêtirîn e. Ji bo xewek şevek baş ew dibe alîkar, mînakî:
- dereng nexwin
- Dema ku dibe bila bibe di heman demê de diçin razanê û radibin
- Qedexekirina TV, têlefonên desta û laptopan ji odeya razanê û
- piştrast bikin ku jûreya razanê bi têra xwe tarî ye û germahiya odeyê guncan e (ji 18 ° C zêdetir nebe).
Pirs û Pirs li ser xwarinên kêmkirina kolesterolê
Kîjan xwarin asta kolesterolê kêm dike?
Hin xwarin dikarin bi xwezayî kolesterolê kêm bikin. Rêjeyek bilind a rûn, asîdên tannîk, asîdên rûn ên ne têrbûyî û maddeyên nebatî yên duyemîn li vir arîkar e. Nimûneyên kêmkirina kolesterolê xwezayî ev in:
- sêv,
- legumanên wek binî,
- çaya kesk,
- giyayên wek zencîr, sîr an sîr,
- gûz û rûnên nebatî,
- kakao jî
- masiyên qelew.
Ez çawa kolesterolê xwe kêm bikim?
Xwarin rêyek baş e ku bi xwezayî kolesterolê kêm bike. Pispor parêza ku jê re tê gotin parêza Deryaya Navîn bi hindik rûnê heywanan û gelek xwarinên nebatî û masî pêşniyar dikin. Jiyanek tendurist digel werzîşê ya birêkûpêk, xewek têr û stresek hindik jî metabolîzma kolesterolê saxlem misoger dike.
