Bella Adams
Nikarin serê sibê rabin? Ma hûn xwe şikestî, westiyayî û xewa hîs dikin? Qehwe ne tenê awayê pêbawer e ku meriv şiyar bibe û enerjî bibe. Ji bo kirina wê rêyek pir saxlemtir heye.
Ji ber vê yekê em hilbijarkek ji deh xwarinên saxlem pêşkêşî we dikin ku dê sibehê we enerjî bike!
oatmeal
Hêmanên bikêr ên sereke yên oatmeal karbohîdartan û fiber in. Oatmeal demek dirêj hewce dike ku were xwar, ku ji bo tevahiya rojê enerjî û hestek tijebûnê dide we.
Rojê tenê 150 gram îsotê bes e ku di şeklê xwe de bimîne.
Mast
Berhemên şîr ên feqîrkirî ji bo zindîkirina sibehê pir baş in. Hilbijartina çêtirîn, bê guman, mastê xwezayî bêyî lêzêde ye. Feydeya sereke ya mastê bakteriya Bifidus e, ku pergala berevaniyê xurt dike û alîkariya xwarinê dike. Tenê qedehek mast bi destek beran xwarinek sibê ye.
Eggs
Hêkên ku bi her awayî bên pijandin, çavkaniya enerjî û zindîtiyê ne.
Hêk rezervên mezin ên proteîn, asîdên organîk, vîtamîn û mîneral hene. Bi saya van taybetmendiyan, xwarinek hêk dê ji we re bibe alîkar ku hûn baştir bi stresa laşî û giyanî re rû bi rû bimînin û ji we re bibe alîkar ku hûn baş bibin.
Beans
Xwarinên ku ji fasûlî, nok, an jî legumanên din têne çêkirin, bi enerjiyê tije ne ku ji we re bibe alîkar ku hûn tevahiya rojê bidomînin. Enerjî ji proteîn, karbohîdartan, vîtamîn û mîneralên ku di fasûlî de hene tê. Û fîber dê ji we re bibe alîkar ku hûn van hemî mîqdarên mezin ên xurdemeniyê çêtir hilînin.
Lihane
Zebze ji bo ku hûn serê sibê enerjiyê bidin bijartinek mezin in. Û bijartina herî baş a kulîlk e. Vîtamînên B1, B2, CC, fosfor û hesin dê ji we re bibin alîkar ku hûn westiyan û hêrsbûnê derbas bikin, ku pir caran wan kesên ku hewce ne zû ji xew radibin diêşînin.
Îspenax
Îspenax ne tenê nebat e. Ew gelek hesin û vîtamîna C-yê dihewîne, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn westiyanê derbas bikin û performansa xwe baştir bikin. Û ya herî girîng, ev xurek dê di dema her dermankirina germê de taybetmendiyên xwe biparêzin.
Nuts
Gûz xwarinek mezin e ku enerjiyê dide we.
Gûz bi rezervên proteîn, asîdên rûn, vîtamîn û mîneral çavkaniyek enerjiyê ye. Ev kokteyla vîtamînan dê mêjî û tevahiya laş bi enerjiyê dewlemend bike. Hilbijartinek hêja dê sibê 20-30 gram gûz be. Tenê berî razanê bi vê hilberê nerazî nebin.
mûz
Karbohîdart û fîber ew in ku di warê xurdemeniyê de mûz di nav fêkiyan de dibin şampiyon. Ne ecêb e ku werzîşvan vê hilbera taybetî hilbijêrin da ku laşê xwe bi enerjiyê tije bikin. Rojê 1-2 mûz bixwin dê tenê başiyê bide we.
Berries
Bê guman her beran bi antîoksîdan dagirtî ye ku mêjî ji hilweşandinê diparêze û bandorek mezin li ser fonksiyona mêjî dike.
Rojê 200-300 gram beran dê we dilgeş û bi hêz bike.
Çîkolata
Ji bo kesên ku diranên wan şîrîn in nûçeyên me hene, ji ber ku çîkolata jî di navnîşa xwarinên tendurist û enerjîk de ye ku serê sibehê we hêzdar dike. Ji bilî vê rastiya ku tê zanîn ku fasulyeyên kakao tijî maddeyên xurdemeniyê ne, çikolata çavkaniya hormona bextewariyê endorphin e. Lê vê hilberê xirab nekin, rojê 30-40 gram dê ji têr be.
