Emma Miller
Ger tu her dem rûn bixwî, porê te geş û xurt dibe, çermê te zirav û geş û neynûkên te jî xurt dibin. Lê her kes nikare wê bixwe. Rûn hilberek pir tendurist e, çavkaniya gelek vîtamînan e. Ji bo ku zirarê nede tenduristiya xwe, divê hûn bi nermî bixwin. Lêbelê, di hin rewşan de, rûn divê bi tevahî ji parêzê were derxistin.
Rûn - feydeyên
Rûn çavkaniya vîtamînên A, B, C, D, E û K û her weha asîdên rûn ên omega-3 û omega-6 e. Digel vê yekê, hin vîtamîn (A, D, û E) bi rûn re çêtir têne girtin.
Ger hûn bi berdewamî rûn bixwin dê çi were serê laş
- por wê bibiriqîn û bi hêz bibin, çerm wê zirav û ronî bibe, û neynûk wê xurt bibin;
pêvajoya pîrbûnê dê hêdî bibe; - tenduristiya dil û damaran baştir bikin, ji ber ku rûn asta kolesterolê "baş" bilind dike;
- helandin dê baştir bibe ji ber ku rûn glycosphingolipids hene ku rûvîyan ji enfeksiyonan diparêzin;
- baştirkirina mood, pergala nervê ya navendî, û fonksiyona mêjî;
- hûn ê bêtir enerjiyê bibin;
- îhtîmala enfeksiyonên fungal kêm bikin, ji ber ku rûn acid lauric heye, ku xwedan taybetmendiyên antîfungal û antîmîkrobî ye.
Kî rûn nexwe?
Nutritionist Olena Stepanova got ku xwarina rûnê di hebûna pêvajoyên înflamatuar de dikare bandorek neyînî li rewşa giştî ya laş bike. Li gorî wê, di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hilber di rewşên alerjî, bêtehemûliya laktozê û nexweşiyên otoîmmune de jî ji holê were rakirin.
Ji ber naveroka wê ya bilind a kolesterolê, rûn ji bo kesên ku bi nexweşiya dil û damaran dikişînin divê were derxistin. Kesên bêyî van nexweşiyan dê tenê bi nermî ji rûnê sûd werbigirin.
Hûn dikarin rojê çend rûn bixwin?
Beşa destûr a rûnê ji bo mezinan rojane 20-30 gram e, û ji bo zarokek - heya deh gram. “Girîng e ku hûn rûnê qalîteya bilind bi naveroka rûn a 82.5% bêyî bîhnfireh bikirin. Divê ew rengek yekgirtî hebe, "Stepanova şîret kir.
