Florentina Lewis
Ji bo çend rojan pir zêde cejn tê xwarin û piçek pêçek jixwe tê xuyang kirin. Zû û bi hêsanî giraniya xwe winda bikin - ya ku parêza sêvê soz dide ev e. Çawa dixebite û çiqas sozdar e?
Gelek fêkî saxlem e - lê ew di heman demê de gelek fruktozek veşartî jî bi xwe re tîne, ku di encamê de dibe sedem ku vexwarina kaloriyê bêhemdî zêde bibe. Ji ber ku we ew wekî diranek şîrîn a rastîn pir dijwar e. Heke hûn dixwazin çend kîloyan winda bikin, gunehên şîrîn - û ev fêkî jî tê de - bi gelemperî ji menuê têne derxistin. Lê ne bi parêza sêvê. Li vir hûn dikarin destên xwe li ser sêvên hûrkirî bigirin - lê divê hûn bêyî pir bikin.
Xwarina sêvê ya radîkal: Tenê sêv ji bo pênc rojan destûr didin
Xwarina sêvê ya kevneşopî yek ji wan parêzên mono ye. Wekî qaîdeyek, hûn tenê yek an du xwarinan dixwin - di vê rewşê de, sêv. Divê hûn rojê ji pênc sêvan zêdetir nexwin. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku heya sê lître av, çaya giyayî, an çaya fêkî ya neşêrîn vexwe.
Çima ew qas hêsan e ku meriv li ser parêza sêvê giraniya xwe winda bike? Ji aliyekî ve, ev ji ber malzemeyên di sêvê de ye, lê di heman demê de girtina kêm-kaloriyê jî heye. Dema ku pênc sêvan dixwin, hûn bi gelemperî ji 500 kîlocalorî zêdetir naxwin.
Dezawantajên parêza sêvê ya klasîk
Xwarina sêvê ya klasîk pêkanîna pir hêsan xuya dike, lê gelek kêmasiyên wê hene. Xwarinek wusa yekalî pêdivî bi dîsîplînek baş heye, ku dibe ku hûn ê nikaribin pir dirêj biparêzin. Nîşaneyên kêmasiyê û êrişên dilşewat jî zû dikarin çêbibin ji ber vê yekê bandora yo-yo ya ne populer bi gelemperî piştî demek pir kurt di gelek kesan de çêdibe. Ji ber bandorên alîgir ên gengaz ên wekî serêş, bêzarbûn û zêde westandina, bijîjk şîretan li dijî parêzek wusa nehevseng di demek dirêj de dikin.
Xwarina sêvê ya guhertî: bêyî birçîbûna xwe bi tenduristî giraniya xwe winda bikin
Ji hêla din ve, rengek guhertî ya parêza sêvê ya klasîk tendurist û bi bandor e. Hûn radîkal bêyî hemî xwarinên din nakin, hûn tenê berî her xwarinê sêvê dixwin. Çima divê ev alîkarî bi kêmkirina kîloyan?
Tê gotin ku sedema bandora erênî ya li ser kêmkirina kîloyan madeyên di sêvê de ne. Li gorî lêkolîna Zanîngeha Pennsylvania ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê (DYA), xwarina sêvan xwedî bandoreke ewqasî xurt a mêtîngeriyê ye ku hûn bixweber di her xwarinê de dora 200 kalorî kêmtir dixwin. Ji ber vê yekê heke hûn berî her xwarinê sêvê bixwin (nêzîkî 69 kalorî), hûn bi tevahî kêmtir kalorî dixwin û di encamê de giraniya xwe winda dikin.
Çima sêv ji bo xwarinê pir baş in
Sêv ji ber ku fîbera wan zêde ye, îşta xwe kêm dike. Di nav tiştên din de, sêv pektîn fîbera xwarinê dihewîne. Dema ku tê xwarin, ew di rêça digestive de diwerime û bi vî rengî hestek têrbûna mayînde peyda dike. Encam: Hûn kêm dixwin û dîsa zû birçî nabin.
Sê sedemên din hene ku çima sêv windakirina kîloyê lez dikin.
Sêv xwedî bandorek detoksîkkirinê ye
Sêv gelek potasyûmê dihewîne û bi vî awayî alîkariya dehydration û detoksîfasyonê dike.
Sêv şewitandina rûnê zêde dike
Vîtamîna C ya ku di nav sêvan de heye metabolîzmê vedike û bi vî rengî vexwarina kaloriyê zêde dike. Naveroka bilind a magnesium di heman demê de metabolîzma rûn û karbohîdartan pêşve dike, û di encamê de bi lez winda giran dibe.
Sêv alîkarên piçûk ên digestiyê ne
Di sêvan de jî hene: polîfenol in. Madeyên nebatî yên duyemîn dil û damarên xwînê diparêzin û di heman demê de dehandinê jî teşwîq dikin.
Lêkolînek niha ya ji DY jî destnîşan kir ku tê gotin ku maddeyên ku di sêvan de hene bandorek erênî li performansa bîranînê dikin. Û heke we ji bîr kiribe ku sêv çiqas xweş dikarin bibin, li vir sê şîretên sêvan ên xweş hene ku dê her gav we xweş xuya bikin.
