Ava beetroot vexwarinek werzîşê ya îdeal e. Naha hate destnîşan kirin ku ava behîv ne tenê dikare performansa laşî, lê di heman demê de yên giyanî jî baştir bike. Ger mirovên pîr berî werzîşê ava behîv vexwin, ew ne tenê sebir û hêza laş zêde dike lê di heman demê de dihêle ku mêjî pir bi bandortir bixebite.
Ava beetroot ji bo dil, damarên xwînê, û mêjî
Behîv li ser damarên xwînê û ji ber vê yekê li ser gera xwînê bandorek pir dermanker dike - wek ku me berê jî li vir diyar kir: Behîv - sebzeya werzişvanan e. Behîv damarên xwînê fireh dike, tansiyona xwînê kêm dike û tansiyona li ser dil kêm dike.
Di werzîşê de ev yek bi wê yekê tê xuyang kirin ku pêdiviya dil bi oksîjenê kêm dibe, di heman demê de bêtir oksîjen ber bi masûlkeyan ve tê veguheztin û bi vî rengî hem berxwedan û hem jî hêz di dema perwerdehiyê de zêde dibe.
Lêbelê, damarên xwînê yên saxlem û xwîna ku zû diherike ne tenê dibe sedema dilek saxlem, lê di heman demê de mêjîyek bikêr jî dibe, û laş tev sax dibe ji ber ku gera xwînê ya baş şertê metabolîzmek bêkêmasî ye. Her organ bi hêman û oksîjenê bi xweş tê peyda kirin, di heman demê de hilberên bermayî dikarin zû werin avêtin û jêbirin.
Ava beetroot bandorên erênî yên werzîşê li ser mêjî zêde dike
Em ji hin lêkolînan dizanin ku çalakiya laşî bandorek erênî li mêjî dike, "nivîskarê lêkolînê W. Jack Rejeski ji Zanîngeha Wake Forest li Karolînaya Bakur diyar dike.
Lêbelê, di lêkolîna meya heyî de, me karî nîşan bidin ku performansa mêjî ya mirovên pîr dikare hîn bêtir zêde bibe heke ew bi rêkûpêk ji bilî werzîşê ava behîv jî bixwin. Çalakiya mejiyê wan wê hingê hema dişibihe ya ciwanên mezin."
Tenê parêzek tendurist dikare mêjî ciwan bihêle
Bê guman, di vî warî de bêtir lêkolîn hewce ye ku nîşan bide ku encamên ku heya niha hatine bidestxistin her dem têne dubare kirin. Digel vê yekê, lêkolîner destnîşan dikin ku girîng e ku meriv li ber çavan bigire ka xwarin çiqas girîng e ji bo domandina mêjiyek tendurist û bikêr - ku em jî dîsa û dîsa radigihînin, mînak B. li vir: Xwarina netendurist mejî piçûk dike
Lêkolîna tîmê Rejeski di kovara Journals of Gerontology: Medical Sciences de hate weşandin. Ev yekem ceribandin û ceribandina ava behîv e ku bandora hevbeş a van her du faktoran li ser tora neuralî ya di korteksa motorê de (herêma mêjî ya ku tevgerên dilxwazî kontrol dike) lêkolîn dike.
Şeş hefte ava behîv û werzîşê bes bû ku mêjî nû bike
Di lêkolînê de 26 mêr û jinên 55 salî û mezintir beşdar bûn. Wan qet werziş nekirine, tansiyona wan a bilind heye û ji bo kontrolkirina tansiyona xwe ji du dermanan zêdetir nexwarine.
Ji bo şeş hefteyan, nîvê beşdaran naha diviyabû ku hefteyek sê caran, yek lêkolînek berî 560 hûrdemî rêveçûnek 50-hûrqê ya tîrêjê ya nerm, ava behîv (ku her dozek mg nîtratê vedihewîne) bixwin. Nîvê din jî perwerdehiya tîrêjê qedand lê pêvekek cîhêbo wergirt.
Ava behîv oksîjenê dide mejî
Beet bi xwezayî xwedan naveroka nîtratê ya nisbeten zêde ye. Nîtrat di laş de vediguhere monoksîdê nîtrojenê (NO) - û bi rastî ev NO ye ku gera xwînê pêşve dike, damarên xwînê vedike, û di gelek lêkolînan de hate destnîşan kirin ku performansê ji bo werzîşvanên ji komên temenên pir cihêreng zêde dike.
Nitric Oxide molekulek bi rastî hêzdar e. Wusa dixuye ku ew koçî wan beşên laş dike ku ji kêmbûna oksîjenê dikişînin an ku hewcedariyek taybetî mezin a oksîjenê heye - mînak B. mêjî, "dibêje Rejeski.
Ava behîvê bi werzîşê re bikin yek
Naha gava ku hûn werzîşê dikin, kortika motorê ya di mejî de sînyalên ku ji laş tê dinirxîne. Werzîş korteksa motorê xurt dike. Lê heke hûn naha ava bextê bi çalakiya xweya laşî re bikin yek, wê hingê mêjiyê we dê pir zêde oksîjenê peyda bike, ku ev şertek hêja ye ji bo bihêzkirina kortika motorê ji tenê werzîşê pir çêtir.
Di koma behîvên werzîşê de jî hate destnîşan kirin ku plastîkiya neuronal, ango şiyana mejî ku bi berdewamî xwe û fonksiyonên xwe xweş bike, berevajî koma ku tenê werzîş dikir, pir zêde bûye - xuya ye ew qas baş ku performansa mêjî bi hêsanî dikaribû. bi ya ciwanan re were berhev kirin.
Ji bo mêjî baş e: ava behîv bi hev re bi ava şînê vexwin
Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin performansa mêjiyê xwe baştir bikin, ew pir hêsan û erzan e: pir werzîş bikin û bi rêkûpêk ava behîv vexwin. Heke hûn dem bi dem wekî guhertinekê hîs dikin, hûn bi xêr hatin ku dem bi dem ava şînê (= ava şînê) vexwin.
Leave a Reply