Bella Adams
Dixwazin bi rastî terekî bixebitin? Dûv re tiştek me ji bo we heye: xebatek ku heya 1,000 kalorî dişewitîne - bi şertê ku hûn bi tevahî gazê biçin.
Laşê we, makîneya we. Her roj hûn tankê dadigirin û ji nû ve dest pê dikin - ji bo dijwariyên nû amade ne. Dema ku hûn motorê çalak dikin hûn çiqas dixwin bi tevahî bi daxwazên ku hûn li ser makîneya xwe didin ve girêdayî ye.
Leza ku hûn pê diherikin çiqasî zêde be, hûn ewqas zêdetir sotemeniyê bikar tînin. Û di rewşa dersên întensîf de, xerckirina enerjiyê gelek demjimêran berdewam dike - tewra piştî ku hûn dîsa li ser textê rûniştin.
Ji vê re bandora piştî şewitandinê tê gotin, bi zanistî jî "Xwarina oksîjenê ya zêde ya piştî werzîşê", bi kurtî: EPOC.
Ji bo ku hûn têkevin vê devera piştî şewitandinê, hûn tenê hewceyê yek tiştî ne: bernameyek perwerdehiya zexm - mîna xebata meya 1,000 kalorî.
1,000 kalorî bi qasî kutlek goştê beraz a ku di rûn de bi firingî an du çîkolata tê sorkirin wekhev e - ji ber vê yekê werzîş dikare rojek xapandinê ya hêja pêk bîne.
Bi taybetî ji bo me ji hêla zanyarê werzîşê Elmar Trunz-Carlisi ji Enstîtuya Pêşîlêgirtin û Lênihêrînê (IPN) li Kölnê û hevkarê wî Alex Winkler ve hatî pêşve xistin - yek carî FIT FOR FUN Fitness Model of the Year.
Kesên ceribandinê karibûn îspat bikin ku ew dixebite! Tester Sven Korn: "Ez maratonan dimeşînim, lê xebatek bi vî rengî ya navberê jî ji bo min guhertinek e - û pir westiyayî."
Kontrola Xebatê ya 1,000 Kalorî ya Zehf
Sê celebên mêran ên cihêreng, yek ceribandin: Me werzîşvanên bi şopînerên fitnessê ji bo kontrolek werzîşê şandin.
Encam: Bi dorhêla meya bez û giraniya laş re, hûn dikarin di dema xebata xwe de heya 900 kalorî bişewitînin - û bandora EPOC ji sedî 15 din zêde dike.
- Sven Korn: Rahênerê bezê yê li Hamburgê bezvanek maratonê ye
- Kevin Heinrich: Crossfit dilxwaziya rastîn a stratejîstê naveroka wiry ji Munîhê ye.
- Albert Braun: Ji bo werzişvanê hêzê yê ji Hamburgê, perwerdehiya navberê dijwariyek ne asayî bû: "Perwerdeya giran a 1,000 kalorî bi rastî ez berbi sînorên min ên laşî ve kişandim!"
1,000 kalorî bişewitînin: Bi vî awayî dixebite
Avdana 1,000 kalorî bi xwezayî bernameyek "RPM" ya bilind hewce dike ku laş neçar dike ku bi kapasîteya herî zêde bixebite. Em pergalên zexm ên mîna perwerdehiya dor û navberê ji hemî dilxwazên fîgurên tendurist re pir pêşniyar dikin.
Çawa dixebite: Her yek ji temrîn di moda ku jê re tê gotin Tabata tê kirin - 8 caran ji bo 20 çirkeyan barkirin, her carê 10 çirkeyan bêhnvedan. Paşê birevin. Divê destpêkê tenê heşt temrînên pêşîn bikin - ew ê hîn 1,000 kalorî neşewitînin, lê ew dikarin hêdî hêdî bigihîjin wê yekê.
Alternatîfên ji bo navberên xebitandinê
Tevahiya dema xebatê bi qasî 80 hûrdeman e ji bo deh temrînan (40-hûrbûn û 40 hûrdem bazdan). Ger hûn nikaribin di rojek diyarkirî de bazdanê bikin, hûn dikarin navberên bazdanê bi çalakiyên din ên kardio biguhezînin: Dûrketina bi bezê û ajotina bisiklêtan jî blokên avahiyek mezin in.
Mînakî, merivek 80 lîreyî li şûna bazdana danişînan, tenê bi bazdana belanê dikare di nav xebata meya navberê de hema hema 500 kalorî bişewitîne!
Xebatek çerxerê ya bi vî rengî bi giravên dilşikestî re hevgirtî - yek ji awayên herî bikêr e ku meriv di yek xebatek de kaloriyên herî zêde bişewitîne. Konsepta me ya perwerdehiya dorhêlê di navbera setan de tenê bi deh saniyeyan veqetînek pir kurt dide da ku rêjeya dilê we bilind bibe.
Vexwarina kaloriya weya kesane bi faktorên fîzyolojîk ve girêdayî ye, bê guman: Temen, zayend, mezinahiya laş - û rêjeya weya girseya masûlkeyê û asta fitnessê. Werzîşvanek baş-perwerdekirî dê her gav ji yekî neperwerdekirî zêdetir kaloriyan bişewitîne, ji ber şert û mercên laşî yên wekhev.
Ji bo Xebata Weya 1,000 Kalorî Tevgerên Herî Bibandor
Ji bo bandorek baş a piştî şewitandinê, rêjeya rêjeya dil ji 140 heta 160 lêdanê ji bo navberên bazdana çar-deqîqan an alternatîfên kardio di navbera temrînan de tê pêşniyar kirin.
Pêdivî ye ku dorhêlek bikêr her gav temrînên ku gelek komên masûlkeyê dikin armanc - ji ber vê yekê me guheztinên burpe, guheztinên piştgirî û qirkirinê, û hêmanên bazdanê vedihewîne. Bi vî rengî, hûn ê bikaribin hemî masûlkeyên bingehîn ên laşê xwe perwerde bikin dema ku bîhnfirehiya dil-vaskuler çêtir bikin û kaloriyên herî zêde bişewitînin.
Kontrol bikin: Kîjan dersên studyoyê herî zêde kaloriyan dişewitînin?
Çar jinên ji tîmê edîtorê jî dest bi şewitandina kaloriyan kirin - û pêşniyarên ji klûbên fitnessê yên herêmî bi şopgerek kaloriyê ceribandin.
Partiya li ser Bike li Hicycle
Têgeh: xebata tev-laş heya navberên bisiklêtê li Hicycle.
“Dema ku torso û destên xwe bi giranî an jî bi pêlên li ser destan dixebitînin, hûn bi lêdanên qelew pedal dikin. Atmosfera klûbê, muzîka bilind, di komekê de dixebitin, rahêner - ev hemî motîvasyon e. Xebata HIIT pir dijwar e, û xwel dirijîne. Ez carinan neçar dimînim ku ez li ser sêlê rûnim, her çend hûn bi rastî hema hema tenê li ser lingan dizivirin. Di 45 hûrdeman de, min tam 500 kalorî şewitandin, divê heya 700 jî mimkun be.”
HIIT li Heroes Urban
Tevlihevkirina xebatê ya yekîneyên bez û hêzê li Urban Heros.
"Dersa 50 hûrdemî ji du danişînên navberê yên li ser tîrêjê û du rûniştinên hêzê li ser erdê pêk tê. Ji ber ku ez vê gavê di warê bîhnfirehiyê de ne ew qas guncan im, ez li ber tîrêjê piçekî dilgiran bûm. Lêbelê, min karîbû xwe baş bidomînim, ji ber ku hûn dikarin ji sê astên tempo hilbijêrin. Ez bi taybetî ji hêla beşdarên din ve hatim motîve kirin - kî dixwazin bi leza ku her kes li ber we bi lûleyê tijî çep û rast diçe, bixapînin? Encam: westiyayî, lê cihêreng. Di 50 hûrdeman de min 800 kalorî şewitandin.”
Warrior li Fitness First
Kurt, zelal, tund - lê di heman demê de li gelek studyoyên Fitness First jî kêfxweş in.
"Tiştê ku li vir tenê di 20 hûrdeman de tê xwestin bi rastî dijwar! Xebata Şervan ji çar dewreyan pêk tê û her yek ji sê temrînan pêk tê. Her çerxeyek herêmek laşê cûda çar hûrdeman dom dike û li gorî dirûşma 'Her ku gengaz dibe gelek dubareyan' tê meşandin. Di dawiyê de, we xebatek tevahî laş qedand. Û mîna ku bilindkirina lingan, lêxistina kettlebell-ê, rêzgirtin, û yên wekî wan têra xwe dijwar nebin, di dawiyê de ji bo her kesî 90 saniye burpeyên bê rawestan hene! Kaloriyên şewitandin: 350.
Kursa zindî ya rûnê li McFit
Li firotgeha dakêşanê ya McFit: Xebatên bi "rahênerên rastîn" re
"Dersa fitnessê ya komê ya 60 hûrdemî sozdar xuya bû: werzîş temrînên giraniya laş, hêmanên li ser gavê aerobîk, û beşên bezê yên cihê pêk tîne. Pêdivî ye ku bername bişewitîne rûnê, bi gotinek din, vekirina metabolîzmê. Tiştê ku min fêhm nekir: ev bû ku diviyabû ku em her deh hûrdeman carekê navberek hîdrokirinê bavêjin. Bi rastî min ew qas dijwar nedît. Şopa min bi qasî 300 kalorî dixwîne.
