Emma Miller
Dieting û desserts dikarin bi hev re bibin. Hin şîrîn ne tenê ji bo kêmkirina kîloyan têne destûr kirin lê bikêr in jî. Ew hestiyariya we bilind dikin û rêça gastrointestinal çêtir dikin.
Fruit jelly
Kalorî: 50-70 kcal/100g, li gorî cureyê fêkî û mîqdara şekirê.
Jelly ne tenê kêmkalorî ye, lê di heman demê de pir bikêr e. Jelly dikare li ser bingeha gelatin, pectin, an agar-agar were çêkirin - her sê maddeyên ji bo rûvî û hestiyan pir bikêr in. Berê, me nivîsand ku çima gelatin bikêr e.
Jêla firoşgeha amadekirî dikare di parêzek de jî hebe, lê çêtir e ku hûn şîrînê bixwe amade bikin. Ji bo vê yekê, her ava an kompotekê bînin kelandin û jelatînê di ava germ de bihelînin. Ji bo 20 ml ava şîrê hûn ê 500 gram gelatin hewce bikin. Her fêkî û fêkî lê bidin û bihêlin di sarincê de hênik bibin.
marmalade
Kalorî: nêzîkî 80 kcal / 100 g.
Reçeteya Marmalade dişibihe jelê ye, lê bi giraniya gelatîn an pektîn. Mermelata fêkiyan ji bo hestî, rêça digestive û pergala nervê baş e. Lê ne hêsan e ku meriv marmelata xwezayî di firotgehê de bibîne.
Ji bo zêdekirina feydeyên çolê, çêtir e ku meriv wê bixwe çêbike. Ne zehmet e: 6 kevçîyên şekir, 2 kevçî ava lîmoyê û 30 gr jelatîn bixin nav 200 ml kompota sêva germ an berrî. Di qalibên xwe de birijînin û sar bikin.
Plombière Homemade
Kalorî: 250 kcal/100g di rîsipeke klasîk de, bi qasî 100 kcal/100g di parêzek xwarinê de.
Qeşaya malê tu rûnên zerardar an pêkhateyên ardê dihewîne. Şîr, krem, zer û şekir - her tişt pir hêsan e û ne hewce ye. Bêyî ku zirarê bide fîgurê we, hûn dikarin heftê 2 caran şîrînek wusa bixwin.
Marshmallow
Kalorî: 120-200 kcal/100 gram, li gorî mîqdara şekir.
Marshmallow behsa dessertên jelê dike, feydeyên ku me berê behs kiriye. Kaloriya wê ji ya jelek û marmelatê zêdetir e, lê marşmallow têrtir e û zêde nayê xwarin.
Marshmallow-yên ku li firotgehê têne kirîn bêtir kalorî ne û dikarin di beşên pir piçûk de werin xwarin. Marshmallowên xwemalî ji proteîna mirîşkê ya qamçiyan, paqijê sêvê û jelatînê têne çêkirin. Ger sêv şîrîn bin, hûn nikarin şekir lê zêde bikin û nirxa kaloriya şîrînê dê kêm bibe.
Pancakes of oatmeal
Kalorî: 130 kcal/100 g.
Çêkirina pancakesên oatmeal hêsan e û şîrîniyên pir moda ne, ku di nav ciwanan de populer bûne. Gelek qehwexaneyên ciwanan di menûya xwe de şîrîniyên weha hene. Naveroka kalorîkî ya pancakesên oatmeal ji ya pancakesên kevneşopî kêmtir e, di heman demê de ew pir dildar in û dikarin taştêyek tam biguhezînin.
Mast
Naveroka kaloriyê: 60 kcal/100g di mastê de bêyî lêzêdekirinê.
Mast ji ber naveroka xwe ya zêde ya bakteriyên asîda laktîk ji bo mîdeyê pir baş e. Mast bi xwe kêmkalorî ye, ji ber vê yekê hûn dikarin çerez, çîkolata, ceh, fêkî û beran lê zêde bikin. Hûn dikarin jelatinê jî têxin mastê û pannakota mastê çêkin.
