Rojên Rojîgirtinê: Giran Bidin Û Bedenê Paqij Bikin

"Ma te têra hefteyekê kir?" Baş e. Dema ku li ser sifrê gelek xwarinên xweş hebin û dema ku pîrozbahî "bi lez û bez" be, ew dikare bi her kesî re bibe! Lê piştî şahiyek bi deng, hûn di zikê xwe de nerehetî, û giraniyê hîs dikin û hûn dikarin kîloyên ku we bi dest xistine bibînin… Rojên rojiyê dê ji we re bibin alîkar ku hûn metabolîzma xwe normal bikin û vegerin şeklê xwe.

Rojên rojiyê di hefteyê de rojek an her 10 rojan du caran ne dema ku laşê we bi vîtamînan têr dibe, paqij dibe û bêhna xwe vedide.

Di vê roja ku hûn ji xwe re hildibijêrin, hûn hewl didin ku parêza xwe bi 800 kîlocalorî sînordar bikin, hilberek li gorî dilê xwe hilbijêrin (sêv, penêr, goşt, fêkî, ceh, kefîr, hwd.).

Bi şopandina rêgez û parêzê di rojek rojiyê de, hûn dikarin encamên erênî yên berbiçav bi dest bixin, laşê xwe ji toksînan paqij bikin û kîloyên zêde winda bikin. Feydeya rojên rojiyê ew e ku em bêhnvedanê didin tevahiya pergala dehandinê, ku jixwe neçar e ku her roj gelek xwarinan bixumîne, dibe ku hin ji wan ji me re ne bikêr be. Em di heman demê de îradeya xwe perwerde dikin û "perwerde dikin" ku li hember ceribandina xwarinê li ber xwe bidin.

Li vir çend rêgez hene ku dema ku rojek rojiyê organîze dikin bişopînin:

1. Tenê xwarina ku hûn bi rastî jê hez dikin hilbijêrin.
2. Heftê carekê (an jî her 10 rojan du caran) rojî bigirin, lê di heman rojê de. Ger sêşem be, her hefte sêşem e! Ger hûn li gorî demê jî bi rêkûpêk xerc bikin - ji sibê heya sibehê an ji êvarê heya êvarê dê bandortir be. 
3. Tu çalakiya laşî nekin. Pêdivî ye ku laş bi tevahî bisekine. Destûrê bide xwe ku dirêjtir razê.

    

4. Ji bîr nekin ku avê vexwin! Norma rojane ~ 2 lître av e. Di van rojan de vexwarina ava bi hingiv û lîmonê pir bikêr e – ew laş bi gelek maddeyên xurdemenî dewlemend dike. Lê zêde nekin, ji ber ku ew di nav rojê de jî wekî kalorî tê hesibandin!

    

5. Ji bo ku hûn xemgîn û aciz nebin, xwe amade bikin û ji berê de firotan bikirin.
6. Dotira rojê nekeve ser pîvanê. Kîleyên winda dê tavilê venegerin, lê dê vegerin. Lê hûn ê di laşê xwe de rihetiyê hîs bikin, paqijiyê, rihetiyê û rastiya ku we tehemûl kiriye, her çend ew qas ne dijwar be jî. Pesnê xwe bidin!

Ji bo rojên rojiyê gelek vebijark hene, li vir çend ji wan hene:

• Roja fitarê ya sêvê - hûn hewce ne ku 1.5-2 kg sêvên ne pir şîrîn li 5-7 xwarinan parve bikin. Hûn dikarin hem sêvên xav û yên pijyayî bixwin, hem jî sêvên teze qijkirî an jî pijyayî bixwin.
• Roja fitarê ya kefir - 1.5 lître kefîra kêm rûn (mast jî guncan e) li 5-7 beşan dabeş bikin. Girîng e ku hûn kefîrê saxlem hilbijêrin û li dîroka qedandinê û awayê hilberînê binêrin.
• Roja rojiya goşt – 500 gr goştê bêhêz (goşt, mirîşk, hwd.) bikelînin û bikin 5 xwarin, ku em pêşniyar dikin ku bi xiyar, tomato, an kelemê spî (her yekê 100 g) bixwin.
• Roja rojiyê ya Buckwheat - 1 tbsp birijînin. buckwheat (250 g) bi 2-2.5 kevçîyên ava germ bi şev (û heta sibê, bê biharat û xwê bihêle). Di nav 5 xwarinê de dabeş bikin. Tendurist e, ji goşt jî pirtir proteîn û hesin dihewîne. Buckwheat reaksiyonên alerjîk kêm dike. Di heman demê de hûn dikarin deqek sorgulê jî amade bikin û rojê 2 qedeh vexwin. 
• Roja fitarê penîrê kotîjê – 600 gram penîrê kêm rûn, 2 qedeh çaya bi şîr û bê şekir û 60 an 100 gram tirşiya kêmrûn bistînin. Hemî van di nav 5 xwarinê de parve bikin.

   

• Roja fitarê ya fêkî û sebzeyan - divê hûn fêkî û sebzeyan, bi qasî 2 kîloyan, berhev bikin. Cejna fêkî û sebzeyan hebe. Hûn dikarin ji bo ava teze fêkî û sebzeyan lê zêde bikin, lê ji 1 lîtreyê zêdetir vexwin.

   

Naha hûn dizanin ka meriv çawa rojek rojiyê çêtirîn organîze dike. Ya sereke ev e ku hûn wê ji we re rehet bikin û guh bidin xwe û laşê xwe. Bextê te xweş bî û îstismar neke!)