Bella Adams
“Dema havîn tê, dem germ e”, em di heyameke aktîf re derbas dibin. Ev tê de avjeniya di deryayê de, meşîna li çiyayan, û werzîşên cihêreng, û hem jî ramana zexm, plansazkirin, fikirîn, û tavêjê vedihewîne. Hemî van çalakiyan bêtir an kêmtir enerjiyê, û ji ber vê yekê xwarinê hewce dike. Girîng ev e ku xwarin tê wateya reaksiyonên biyokîmyayî yên tund, ku tê vê wateyê ku di laş de pir germ tê hilberandin.
Û li der û dora xwe germ e! Ji ber vê yekê hûn çawa parêzek ava dikin da ku hûn xwe zêde germ nekin, û piştrast bikin ku we têra xwe enerjiyê û rêza rast a mîkrojenan heye?
Pêşîn, lêçûnên enerjiya xwe û rûtina rojane analîz bikin. Ew çêtir e ku meriv çalakiya laşî ya girîng plansaz bike, ne di lûtkeya germahiya rojê de. Bê guman berê xwe bidin xwarinek ku tê de karbohîdratên tevlihev tê de (hêdî tê xwar, hêdî hêdî enerjî û germê berdide) wek dexl û nan; proteîna ku bi hêsanî digestî ye (mirîşk, masiyên deryayê, penîrê kulikê an mast); seletek bi sebzeyên pelên kesk û rûnê zeytûnê; û fêkiyên rengîn ji bo şîrînê.
Ger hûn rojek bi relatîfî bêaktîf plan dikin, mastê bi dexl û fêkî an jî seleteya sebzeyan bi xameya tirş û tostê ku ji heman nanê hatî çêkirin têrê dike.
Zehmet e ku meriv di rojek germ de xwarinek tije bixwe. Hûn dikarin wê bi xwarina seleteyê bi pariyek mirîşk an masîyekî bêpar, şorba sebzeyan a sar, an jî destek fêkiyên hişk û gûzên bi çaya kesk a qeşa de biguherînin.
Û danê êvarê, dema ku hewa hênik bû, xwe bi pariyek goştê biraştî bi sebzeyan xweş bikin.
Ya duduyan, di germahiyê de, em bi xwê re gelek xwê winda dikin, ji ber vê yekê divê em wan bi ava mîneral ên wekî sodyûm, klorîd û bîkarbonat bi zêdekirina xwê li xwarinên xwe vegerînin. Kesên ku bi hîpertansiyon an nexweşiya gurçikê ketine divê baldar bin.
Ya sêyem, xwarina ku em dixwin her ku sartir bibe, ew qas xwîna germ tê organên digestive da ku wê germ bike da ku ji hêla ava digestive ve were hilberandin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku dema ku laş ji germa li ber siyê piçek sar bû, qeşa û vexwarinên qeşayê bixwin, ku dê xetera germbûna zêde kêm bike.
Ya çaremîn, şîreta banal a ku ji binê tava germ, nemaze piştî xwarinê, nekeve ava sar, maqûl e. Germbûna tûj a çerm dê bibe sedema spazma damarên rûpî, ku dê bibe sedema kombûna rêjeyek mezin a xwînê di hundurê laş de û bibe sedema germbûna organên hundurîn. Ji bo ku germahiya zêde ya laş bi bandor derxînin, divê hûn hêdî hêdî germahiya li derve (bi av û hewayê) kêm bikin.
Pêncemîn, beşên piçûk ên çaya kesk û avê pir caran vexwin. Ev ê pêşî li dehydration bigire û xwarina we bitepisîne.
Û di dawiyê de. Alkol û germahî têkeliyek metirsîdar e ji bo jiyanê, ji ber ku etanol damarên xwînê yên ku berê xwedan pîvaza wan zêde ne, vedike da ku germahiya xwînê çêtir veguhezîne derve. Ev dikare bi kêmbûna tansiyona xwînê re bibe û bibe sedema gêjbûn û windabûna hişê.
Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku di germahiyên bilind de di avhewayên hişk de, laşê me germahiya zêde bi giranî bi terîn û evaporkirinê bi nefesên pir caran yên xwar ve berdide. Di vê rewşê de, girîng e ku meriv bi têra vexwarin û dagirtina xwê ve mijûl bibe.
Di şilbûna zêde de, tehemûlkirina germê pir dijwartir e ji ber ku çavkaniya yekane veguheztina germê radyasyona ji rûyê laş e (xwîna germ bi mîqdarên mezin diherike damarên rûpî yên çerm), û ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv lênihêrîna herikîna hewa sar an avê.
