Bella Adams
Bi taybetî jin bi gelemperî li herêma li dora çîpên xwe lekeyên nehezkirî kom dikin. Tiştê ku naha dibe alîkar hevedudaniyek werzîşê û guheztina parêzê ye da ku flab dîsa winda bibe.
Qelewiya hipê bi gelemperî ji bo gelek kesan mijarek ne xweş e, nemaze ji ber ku ew zû ji holê ranabe.
Tewra binavkirina piçûktir wekî "zingilên jiyanê" tiştan çêtir nake. Hin xwe nerehet dikin ji ber ku çîp di binê kirasê de xuya dibin an li jorê bejnê radiwestin.
Kombûna parêzek bi fîber, proteînek zêde, û werzîşên cihêreng dibe alîkar ku şer li ser qelewiya hipê were ragihandin - em biçin.
Sedemên qelewbûnê li ser hips
Qelewiya laş berî her tiştî fêlbaziyek pir jîr a laş e ku enerjiyê hilîne û bikaribe di rewşên awarte de paşde vegere rezervan.
Ew we germ dike û we diparêze - û têgihîştî ye, nemaze dema ku hûn dîroka pêşkeftina mirovî dihesibînin: Ji ber ku em hîn jî cesedên mirovên Serdema Kevir hene ku neçar bûn ku demên dirêj bêyî xwarinê bijîn, laş her tiştê ku dikare bi dest bixe depo dike.
Lêbelê, heke hûn dixwazin ji qelewa bejê xilas bibin, ev rastdariya bikêrhatî ya ji bo qelewa nehezkirî rehetiyek hindik e.
Cihê ku laş depoyên rûnê berhev dike û çiqasî bi giranî ji ber faktorên genetîkî ye, ji bilî adetên şêwaza jiyanê û parêzek hevseng. Bi taybetî jin, mêl dikin ku qelewa laşê xwe bi şiklê felekê li ser lingan berhev bikin.
Ger ew di qada zikê de bûya, dê ji bo ducaniyê nebaş be, ji ber vê yekê kombûna li dora hestiyên hipê. Ji aliyekî din ve, mêr bi qelewa zikê an qelewa zêde ya li devera sîngê re têkoşîn dikin.
Tevgerên çêtirîn li dijî qelewiya hipê
Ger hûn dixwazin li ser bejna xwe şer bikin, pispor dibêjin ku hûn dikarin di salonê de bêyî tîrêjê, perwerdekarê xaçê û yên mîna wan bikin. Perwerdehiya kardio ya zêde dê we zûtir bigihîne wir, lê perwerdehiya hêzê tenê bes e ku di demek dirêj de rûn kêm bike. Bi pêlavên perwerdehiyê yên rast, hûn dikarin bêyî pirsgirêk ji malê masûlkeyên xwe ava bikin.
Mîna her xebatek laşî, laş di dema perwerdehiya hêzê de hewceyê enerjiyê ye û bi vî rengî kaloriyan dişewitîne. Û gava ku ji ya ku tê kişandin zêdetir tê şewitandin, ew diçe rezervan û ji depoyên rûnê enerjiyê digire.
Ji bo rêgez: Rêjeya metabolê ya bingehîn ji sedî 80-ê rêjeya metabolê ya tevahî pêk tîne. Ji ber vê yekê ew çiqas bilind be, hûn bêtir dişewitînin - tewra gava ku hûn li ser sofê lal dibin.
Ji vê re bandora piştî şewitandinê tê gotin. Laşê we berdewam dike ku rûn û karbohîdartan veguherîne enerjiyê. Ev "piştî şewitandinê" ji hêla mitochondria ve dibe. Her hucreyek masûlkeyê di laş de xwedî "santralek" wusa ye ku berpirsiyarê hilberîna enerjiyê ye.
Zêdetir şaneyên masûlkeyên we hebin, hejmara mîtokondrî jî ewqasî zêde dibe. Ji ber vê yekê, perwerdehiya hêzê rêjeya metabolê ya bingehîn, ango hejmara kaloriyên ku laş di bêhnvedana mutleq dişewitîne zêde dike.
Ji bilî perwerdehiya hêzê, HIIT, an Perwerdehiya Navberê ya Bilind, rêyek baş e ku meriv rûn bişewitîne û masûlkeyê bi qasî ku gengaz di demek herî kurt de bi bandor ava bike.
Awantaj: Tenê sê danişînên 30-hûrî her hefte bes in.
Xwarina rast ku ji qelewiya bejê xilas bibe
Ne bêbext e ku dibêjin: di mitbaxê de şeş-pak tê çêkirin. Ji ber ku heke hûn dixwazin bi qelewa hipê re şer bikin û ji masûlkeyên zikê xwe xilas bibin, wê hingê divê hûn bê guman bala xwe bidin parêza xwe - ew ji werzîşê hîn mezintir rolek dilîze. Pirtûka Xwarinê ya Kêmasî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn îlhama nû ji bo reçeteyên xweş û saxlem bibînin.
Ji bo gihîştina hucreyên rûnê, çend tişt bikêr in: kêmbûna kaloriyê ya rojane 150 heya 500 kalorî, parêzek bi fîber û proteîn zêde, û dûrketina ji şekirên paqijkirî û rûnên trans.
Di heman demê de, rojane bi têra xwe av û çayên neşêrîn vexwin. Rêzika zêrîn: Pêdivî ye ku vexwarina şilavê ya çêtirîn ji sedî çar ji giraniya laşê we be.
Ji bo destnîşankirina kêmbûna kaloriyê, pêdivî ye ku meriv rêjeya metabolê ya tevahî were hesibandin.
Di êvarê de parêzek kêm-karbohîdartan dikare piştgiriyek zêde bide we: Bi xwarinek bi proteînek bilind re asta însulînê kêm û domdar dimîne.
Ger we di êvarê de perwerdehiya navberê ya zexm qedandibe, şewitandina rûnê bi vê berhevokê di şevekê de çêdibe, ji ber ku depoyên karbohîdartan baş têne vala kirin û laş divê enerjiya pêwîst ji şaneyên rûnê bigire.
Li gorî vê yekê, mifteya sereke ya ku meriv bi rûnê bejê re mijûl bibe, xwarinên bi proteîn dewlemend in.
Jixwe bi helandina proteînan re laş divê enerjiyê xerc bike - bi vî rengî ji sedî 25-ê kaloriyan diqelişe û li ser Hüften nahêle.
Proteîn di heman demê de ji bo avakirina masûlkeyê jî hewce ne, û her ku pirtir girseya masûlkeya we hebe, laşê we di dema bêhnvedanê de bêtir enerjiyê dixwe.
Ramanên Recipe bi proteîn dewlemend
Girîng e ku meriv karbohîdartan bi tevahî nehêle - hûn dikarin rojê herî zêde 50 heta 150 gram plan bikin.
Bala xwe bidin ser karbohîdartên tevlihev ên bi indexek glycemîkî ya nizm, ku bandorek hindiktirîn li ser asta şekirê xwînê heye, we dirêjtir têr dihêle, û fiber û maddeyên girîng peyda dike.
Ji bo vê mebestê hilberên gewher, buckwheat, quinoa, amaranth, kartol, an îsotê guncan in.
Rûnên tendurist ên wekî omega-3 jî rolek girîng dileyzin. Asîdên rûnê yên polyunsaturated bandorê li balansa hormonê û her weha avakirina masûlkeyê dikin.
Tovên felq, tovên chia, rûnê tovê kinc, gûz, rûnê zeytûnê, tovên kenê, an avokado bikar bînin.
