Bella Adams
Ger kîlo tevî perwerdehî û parêzê dakevin, ew pir caran ne ji ber xebata xelet an jî pir kalorî ye. Di şûna wê de, hormon bi gelemperî wekî frenek qelew-şewitandinê tevdigerin. Em nîşanî we didin ka meriv çawa wan birêkûpêk dike - û bernameyek parêza hormonê ya 21-rojî.
Kêm bixwin, bêtir werzîşê bikin - hema her kesê ku dixwaze giraniya xwe winda bike bi vê dogmayê tê rêve kirin. Heger tevî beşên xizan û temrînên rojane jî serkeftin çênebe, em hîn zêdetir xwe îşkence dikin an jî dev jê berdidin.
Her du jî xemgîn in - û berevajî ne, wekî Dr. Sara Gottfried, jinekologê Amerîkî, û pisporê hormonê. "Zêdebûna kîloyan ne tenê bi kalorî û werzîşê re ye, ew di heman demê de nehevsengiya hormonal e jî," ew dibêje.
Hormon vê bandorê li ser metabolîzmê dike
Hormon peyamnêr in. Ew di laş de peyamên ji A-B-yê vediguhezînin û bi vî rengî hemî pêvajoyên metabolê kontrol dikin. Ew diyar dikin ku laşê me bi xwarinê re çi dike, li ku û çiqas rûn tê hilanîn, meraqa me ji bo çi heye, û kalîteya xewê, flora rûvî û rewşa me çawa ye.
Gelek reaksiyonên hormonê bi gelemperî bi hev ve girêdayî ne.
Tiştê ku sîstemê ewqasî mexdûr dike ev e. Ger ew li cîhekî asê bibe, dê bandora domînoyê hebe. Xwezî, bi piranî li ser me ye ku em kaosê hevseng bikin. Guhertinên piçûk ên şêwaza jiyanê bi gelemperî bes in ku hevsengiya hormonê vegerînin hevsengiyê.
Xew: faktorek hormonal a girîng
Xewna me dikare biryarê bide ka em kîloyên zêde an giraniya îdeal in. Piştî çar şevên ku ji heft saetan kêmtir xew in, asta însulîn û grelin zêde dibe - em bêtir birçî ne û bêtir qelew diparêzin.
Leptin, hormona têrbûnê, tê tepisandin. Wekî din, hormona stresê ya kortîzol piştî şevek vexwarinê zêde dibe û dibe sedema biryarên xirab û xwestekên xirab. Yekane çareserî: berê xwe bidin razanê.
Stresa xefika Figure
Stresa kronîk ji laş re jehrî ye ji ber ku ew bi domdarî asta cortisol zêde dike.
Ne hewce ye ku tetik salnameya randevûyê ya bi pîvana tevahî be. Tewra arguman, bêhêvî, nebûna werzîşê, an kêmbûna wextê ji bo rihetbûnê jî dikare laşê me bixe rewşek hormonal a hişyariya domdar.
Ya paşîn ku ew dixwaze ev e ku dev ji rezervên rûnê parastinê berde û dev ji xwarinên rehetiyê berde. Kêmkirina stresê jî hormonên we vedigere nav hevsengiyê.
Mîta kolesterolê
Meyla kêm-rûn a deh salên borî hîn jî serhişk e. Hêk, rûn, û çavkaniyên proteîna zêde rûn ji ber naveroka wan a kolesterolê hatine cinan. Rewşa lêkolînê ya ji bo van pêşniyaran îro îsbat dike ku xelet e. Kolesterol ne xirab e.
Ew di laş de wekî kolesterolê HDL û LDL pêk tê. Tenê pir ji ya paşîn nebaş e. Kolesterolê HDL ji bo hilberîna hormonên metabolîk girîng e. Ji ber vê yekê rûnên baş ên ji masî, rûnê zeytûnê, avokado, nîsk û hêkan divê di her xwarinê de hebin.
Bi xwarina hormonê giraniya xwe winda dikin
Ji nû ve destpêkirina rast ji bo hevsengiya hormonê parêza 21-rojî ya Dr.
Teorî: Heft hormonên metabolîk ên bingehîn hene - û ew dikarin di 72 demjimêran de ji astengkerên kêmkirina giraniyê berbi hevalbendan ve bibin.
Ji bo ku hûn ne hewce ne ku hûn adetên xwarina xwe di şevekê de biguhezînin, hormonek yek li dû ya din di navberên sê-rojî de tê girtin. Piştî sê hefteyan metabolîzma we tê rêkûpêk kirin û heya heft kîloyan jê diçe.
Xwarina hevseng: Kîjan xwarin alîkariyê dikin?
Li gorî “Stratejiya Yekem Xwarinê” ya Dr.
Hin xwarin bi gelemperî hormon-dost têne hesibandin ji ber ku ew ji bo tevahiya laş baş in. Yên din xwedî potansiyelek bilind a têkçûnê ne. Li vir hilbijartinek piçûk e:
Astengkerên Hormonê: Goştê sor, goştên xwarinê, şekir, fêkî, şîr, genim, alkol, qehwe, xwarinên pêvajoyî.
Rêzkerên Hormonê: Masiyê rûn, rûnê zeytûnê, rûnê gûzê, avokado, nîsk û tov, salon û sebze, av, çaya kesk.
Xwarina hormonê: Plana weya 21-rojî
Gelek av, 500 gram sebze, û 30 hûrdeman werzîş - her tiştê ku kêfê tê hesibandin - pêdiviyên rojane ne. Ji bo wê parêzek heye. Dibe ku dijwar be, lê ew encamên xurt nîşan dide!
Rojên 1-3: estrojen
Goşt û alkol di lîsteyê de yekem in. Bêdengî ji bo hemûyan bi zêdebûna asta estrojenê - nexweşiyek hevpar di jinan de şewatek destpêkê ya kêmkirina giraniyê ye.
Zilam ne bêpar in, serdestiya estrojenê di pîrbûnê de pir caran xwe di depoyên rûn ên li devera hip û sîngê de diyar dike.
Di şûna goşt de masî, bistî, an hêk tê guhertin. Rojê 30 heta 40 gram fîber dê bibe alîkar ku estrojena zêde derxe. Ji ber ku alkol her mîsyonek kêmkirina giraniyê sabote dike - nemaze digel pir zêde estrojenê - devjêberdan ji roja yekem pê ve hêja ye.
Rojên 4-6: Însulîn
Dema ku asta şekirê xwînê bilind dibe, însulîn derdikeve. Lê dema ku molekulên şekir û însulîn di xwînê de belav dibin, perçebûna rûn tê asteng kirin.
Ger hûn bi berdewamî şîrîn bixwin, hucreyên we berxwedêrên însulînê dibin - ango, ew kêmtir hestiyar tevdigerin. Wekî encamek, laş hîn bêtir însulînê derdixe. Ev dibe sedema xwestek, depokirina rûnê û xetera şekir zêde dike.
Dr. Sara Gottfried ev pêngava tund davêje, "Detoksa şekir riya herî bi bandor e ji bo windakirina rûnê." Bi rojane herî zêde 15 gram karbohîdartan, receptorên însulînê yên tendurist di nav 72 demjimêran de ji nû ve çêdibin.
Rojên 7-9: leptin
Ger em zêde fruktoz (fêkî an hilberên qediyayî) bixwin, kezeb bi ser dikeve û wê rasterast di şaneyên rûnê de depo dike. Vana hormona leptîn derdixin, ku îşaret dide mejî ku em têr bûne.
Lêbelê, şewqa fruktozê we têr nake lê mejiyê we li hember teşwîqa têrbûnê berxwedêr dike. Xwarina zêde hêsan dibe. Di vê qonaxê de, fêkî, ava, fêkiyan, û hilberên fructose tabû ne.
Rojên 10-12: Kortîzol
Cortisol di dema stresa kronîk de tê berdan û dikare windakirina rûnê dijwartir bike. Dema ku em di serî de bi rihetbûn û xewê re li hember vê yekê radiwestin, li ser astek xwarinê, vekişîna qehwe û kafeînê dikare asta meya cortisol kêm bike.
Rojên 13-15: Tîroîd
Pirsgirêkên tîrîdê bandorê li giraniyê dikin. Lêkolînên heyî destnîşan dikin ku kesên ku bandor bûne pir caran nikarin glutenê tehmûl bikin.
Birîna genimên glûten ji bo demekî ji bo her kesê ku hewl dide giraniya xwe winda bike maqûl e, û ne tenê ji ber naveroka bilind a karbohîdartan û kaloriyê.
Genimên pîşesaziyê pir caran dibe sedema pirsgirêkên digestive, ew pir têne hilberandin, hindik xurekên tendurist hene, û ne pir têr in.
Rojên 16-18: hormonên mezinbûnê
Piştî ku em bi tevahî mezin bûn, hewceyê hormona xweya mezinbûnê (HGH) jî heye. Ew di gelek pêvajoyên metabolîk de beşdar e û di heman demê de dikare bi kêmkirina giraniyê re jî bibe alîkar. Pirsgirêk girtina pir zêde HGH ya sûnî ye.
Ev di heman demê de di hilberên şîrê yên kevneşopî de jî heye ji ber ku çêlek bi HGH têne derzî kirin da ku hilberîna xwe zêde bikin. Di vê qonaxê de, şîr, mast û penîr bi alternatîfên nebatî têne guhertin.
Rojên 19-21: Testosterone
Madeyên jehrîn ên ji kozmetîk û pakkirinê dikevin xwîna me û li wir mîna estrojenan tevdigerin. Van bi navê xenoestrojen dikarin bi girseyî balansa hormonal têk bibin.
Ew serdestiya însulîn û estrojenê pêşve dixin û hormona meya masûlkeyê testosterone qels dikin, ku ji bo metabolîzmê pir girîng e. Bi hişmendî xwendina agahdariya naverokê ya li ser pakêtê sê rojan çavê xwe vedike.
Toksînên hormona veşartî
Laşên me her roj bi derdora 500 madeyên kîmyewî re dikevin têkiliyê: kêzikên di xwarinê de, xwarinên ku bi genetîk hatine guherandin, kokteylên kîmyewî di hilberên paqijkirinê û kozmetîkê de, û plastîkkerên di konteyneran de. Lîsteya maddeyên ku ji laş re jehrîn û biyanî ne, bêdawî ye.
Van hersêyan bi taybetî gelemperî ne û rêberek baş in ku di pêşerojê de hilberên kêmtir jehrîn û endokrîn-xeter hilbijêrin. Alîkarên kirînê yên piçûk: sepanên ToxFox û CodeCheck.
- Parabens: dibe ku di lotika laş, krem, lipstick de hebe
- Fthalates (emollient): dibe ku di jelê serşokê, şampû, deodorant, porê porê, şûşeyên plastîk û konteyneran de.
- Sodyum lauryl sulfate: dibe ku di sabûn, macûna diranan, şampuan û kondiyûmê de
Piştî xwarinê
Her kesê ku di 21 rojan de derbas dibe layîqê çepikan e û dikare hêdî hêdî xwarinên ku hatine derxistin ji nû ve bide nasîn.
Girîng: Bala xwe bidin çi ji bo laşê we baş e û çi ne baş e. Dûv re ew bi hevsengiya hormona kesane re dixebite.
Plana xwarinê: Rojek di dema parêza hormonê de
Bê guman, parêza hormonal hin xwarinên weyên bijare ji parêza we derdixe. Lê fedakarî hêja ye. Tenê piştî çend rojan, xwestek ji holê radibe, ji ber ku naha li ser piyan gelek proteîn, rûnên saxlem û sebzeyên dewlemend ên xurdemeniyê hene. Tenê her tiştê ku laş hewce dike ku turboya windakirina giraniyê bişewitîne.
Sibe: çaya kesk. Hêkên hûrkirî an sê hêk omlet plus du destikên mezin îspenax û tasek kesk
(mînak asparagus kesk, zucchini), di rûnê zeytûnê an gûzê de tê sorkirin.
Nîvro: Mirîşka bi salateke mezin (mînak romaîn, roket, kelem spî, dilê artişokê) bi rûnê zeytûn û sirkê û sebzeyên sorkirî (mînak bîber) an jî şorba asyayî ya bi mirîşk, şîrê gûzê, pak choy, û kivark.
Êvar: Masiyên rûn ên sorkirî yên wek salmon an jî hêrîng, ligel sebzeyên bi buhar (mînak brokolî) û seleteyek mezin (mînak seleta romaine, roket, kelemê spî, dilên artişok). Rûnê zeytûnê û sîrke wek cilê.
