Bella Adams
Kontrolkirina parêza we dikare dijwar be ger hûn ji malê bixebitin, nemaze li metbexê ku gelek xwarin lê heye û sarinc li cîhek berbiçav e. Ev ceribandin dikare bandorek neyînî li ser bejna we bike, plana weya windakirina giraniya we têk bide, û hilberîna we kêm bike.
Deqeyekê hûn raporekê diqedînin, gotarekê diqedînin, û ya din hûn di metbexê de ne, digihîjin çerezek, şîrîn, an çikolata. Soza ji xwe re ku hûn tenê destek genimê şîrîn bixwin, bi qutiyek vala têk diçe.
An jî dibe ku wusa be ku ji ber muhleta projeyek bilez, hûn ji nişkê ve pê dihesin ku we tevahiya rojê tiştek nexwariye.
Ji ber vê yekê, li vir 10 serişte hene ku meriv çawa rêzikên xwarina tendurist bişopîne:
- Li metbexê an jî li nêzî mitbaxê nexebitin
Biceribînin ku qada xebata xwe ji metbexê dûr bixin. Ji ber ku di metbexê de hûn ê bi domdarî werin ceribandin ku hûn tiştên ku di sarincokê de hene kontrol bikin. Demên ku hûn ê di roja xebatê de li metbexê bin diyar bikin ku hûn ê taştê, firavîn û şîvê bixwin. Heke hûn di parastina qaîdeya nevekirina sarincê de pirsgirêkek we heye, biceribînin ku bîranînek bernameyê li ser derî bişînin.
- Xwarinên xwe ji berê de plan bikin
Mîna bernameya xweya rojane û plansazkirina betlaneyên xwe di seranserê rojê de, di heman demê de girîng e ku hûn wextê xwe veqetînin ji bo werzîşê, germkirinê û serşokê.
Tesbît bikin ku hûn ê kengê bixwin, li demên taştê, firavîn û şîvê bisekinin û ji bo xwarinê tiştek amade bikin. Divê bernameya xwarinê ji bo we nas û hêsan be.
- Bawer bikin ku we bi rastî xwariye
Dema ku hûn dixebitin, dibe ku dijwar be ku meriv navberekê bavêje û bi rastî di wextê xwe de bixwe. Lêbelê, girîng e ku hûn nîşanên birçîbûnê nas bikin û fêm bikin ku birçîbûn û westandin dê bandorê li hilberîna we bike. Wekî din, xwarina di wextê xwe de di nav rojê de dê pêşî li we bigire ku hûn bi birçî êrîşî qutiya şêraniyê nekin. Li ser têlefona xwe an demjimêra xwe bîranînek saz bikin da ku hûn kengê veqetînin û bixwin bînin bîra we.
- Taştê û firavîna xwe bi xwe amade bikin
Tiştek romantîk heye ku hûn derkevin derve û tiştê ku hûn dixwazin ji sarincê bistînin, ne ku li benda mîkropêl an makîneya qehweyê bisekinin. Lêbelê, ceribandinek heye ku bê kontrol kaloriyên zêde bixwin û têra xwerûyên rast wernegirin, wek fîber, vîtamîn, mîneral, hwd.
Biceribînin ku hûn firavîna xwe plan bikin, mîna ku hûn li kar dikin. Bê guman, ne hewce ye ku ew xwarinek xwaringehek gourmet be ku pir amadekariyê hewce dike. Mînakek baş dê bibe seleteyek sivik a ji sebze, tov û gûzên hûrkirî, an jî pelê mirîşka pijyayî. Hûn dikarin bi sebzeyan jî omletek çêkin.
- Xwarina rastîn bixwin
Xwarinek hevseng dê we hilberîner bike. Xwarinên saxlem, wek gelek sebze, dexl, nan, nîsk, tov û rûnên nebatî, dê we demek dirêj têr bihêle. Ji xwe re kovarek xwe-çavdêriyê çêbikin, ku dê ne tenê rê bide we ku hûn hêjmara kalorî û xurekên xwarinên xwe baştir kontrol bikin, lê ya herî girîng, ev rojname dê ji we re bibe alîkar ku hûn fam bikin ka kîjan xwarin ji bo demek dirêj pir enerjiyê didin we. dem û rewşa xwe baştir bike. Rojname dê gelek têgihiştinên kêrhatî bide we.
Cara din ku hûn birçî ne, li ser wê bifikirin û dest pê bikin li barek çikolata veşartî bigerin. Li ser proteîn, fiber, rûnên tendurist, sebze û fêkiyan bisekinin. Plansazkirina xwarinên xwe ji berê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn di demek taybetî ya birçîbûnê de xwarinên ku tamtir, zûtir û erzantir xuya dikin dûr bixin.
- Avê têr vexwin
Ne vexwarina têr şilav dikare bibe sedema serêş û qelsiyê, ku bê guman dê bandorê li performansa we bike. Mîna ku we di nivîsgehê de kir, şûşeyek avê li nêzî cîhê xebata xwe bigirin. Ger li nêzîkê we ava we hebe, îhtîmal e ku hûn têr vexwin. Hişyar bin ku ji vexwarinên şekir û ava vexwarinan dûr bisekinin, ji ber ku ew çavkaniya kaloriyên vala ne.
- Zêde qehwe venexwin
Kapasîteya çêkirina qehwe hema hema her hûrdem dikare bibe sedema vexwarina zêde ya kafeînê.
Pir kafeîn dikare bibe sedema serêş, palpitasyon, tansiyona xwînê ya bilind di kesên hestiyar de, zêdehesibandin, lerz, hêrsbûna zêde, fikar, nexweşiyên digestive, û tewra jî bandorek ku ne xasiya kafeinê ye, ango qelsî hebe. Bê guman, ev ê di xebata hilberîner de asteng bike. Rojê xwe bi 2 fincan qehweyê sînordar bikin. Di qehweya xwe de krem, şekir, an lêzêdekirinên din ên bi kalorî zêde bikar neynin. Biceribînin ku qehweya bê şekir bi darçîn, kardamom, an biharatên din vexwin.
- Xwarinên nebaş nekirin
Metbexa xwe bi pakêtên çîp, çîp, çîtik, gûzên xwêkirî, çîkolata û kaloriyên din ên vala tije nekin. Bi taybetî ji xwarinên ku kontrolkirina wan zehmet e, weka ku jê re tê gotin xwarina nebaş, dûr bisekinin. Wek tê gotin, ji ber çavan, ji hiş.
- Hişmend xwarin
Dema ku hûn ji bo xwarinê rûnin, bi fîzîkî her tiştî bidin aliyekî: laptop, têlefon, notebook, tiştek. Di dema xwarinê de jihevdexistin dikare bibe sedema zêdexwarinê ji ber ku mejiyek mijûl dema têrbûn û kêfa xwarinê xirabtir hîs dike. Ji ber vê yekê, ji karê xwe, ji hemî xemên xwe veqetin, li ser sifrê rûnin, rihet bibin û ji xwarinek xweş pijandî bistînin. Xwarina hişmendiya hişyar dê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn xwarinê çêtir bihûnin û ji zêdexwarinê dûr bixin, lê dê di heman demê de wextê bide we ku hûn di roja xebatê de biguhezînin û bêhna xwe bidin.
- Berî xwarinê para xwe diyar bikin
Tu carî ji pakêtek, konteynir, an potek nexwin, ji ber ku kontrolkirina mezinahî û pêkhatina beşê pir dijwar dike. Qaîdeyên plakaya Harvardê bikar bînin. Mînakî, lewheyek navîn a 23 cm bi pîvanê bigirin. Nîvê fêkiyê bi sebzeyên ne stihê tije bikin, divê ji çar parên tebeqê bi proteîn (goştên bêhêz, wek mirîşk, qijik, xwarinên deryayê, leguman, hêk, tofu, penîrê gîskê, an mastê Yewnanî) tije bibe. pêdivî ye ku plakaya bi karbohîdartên tevlihev ên bi naveroka fîberê ya bilind (tevahiya genim, fêkî, sebzeyên niştecîh) were dagirtin.
