Nexweşiya Hîpertansiyonê. Pêşniyarên Doktor

Hîpertansiyon nexweşiya kronîk a herî gelemperî ya dil û damarên xwînê ye.

Hatiye tesbîtkirin ku %25-30 ê nifûsa mezinan bi vê nexweşiyê dikişîne û pir mimkun e ku hûn an kesek ku hûn nas dikin jî bi vê nexweşiyê re hebe.

hîpertansiyon çi ye?

Ev nexweşiyek e ku tê de tansiyona xwînê di damarên laş de zêde dibe. Wekî ku zanyaran dîtiye, ev yek ji ber sedemên jêrîn pêk tê: spasm (tengbûna) damarên xwînê, atherosclerosis, zêdebûna xwînê di damaran de, an fonksiyona dil nebaş.

Tansiyona xwînê (BP) bi gelemperî bi du reqeman tê xuyang kirin, mînakî "120/80". Ji hejmara mezintir re tansiyona sîstolîk tê gotin û tê wateya zexta herî zêde ya xwînê li ser dîwarê damarê piştî lêdana dil. Hejmara piçûktir tansiyona diastolîk e, zexta xwînê ya li ser damaran di dema bêhnvedanê de û şikestina di navbera lêdanên dil de ye. Pîvana xwînê bi milîmetre merkur (mmHg) tê pîvandin.

Xetereya tansiyona bilind çi ye?

Kesên bi tansiyona bilind ji mirovên saxlem zêdetir îhtîmal e ku atheroskleroza damarî, felca mêjî, înfarkteya myokardial, zirara gurçikan û windabûna dîtinê çêbibin.

Nexweşî hema hema her gav bi nîşanên jêrîn ve girêdayî ye:

• Serêş, nemaze li pişta serê
• Di çavan de tarîbûn, hestek pêlên dibiriqîn.
• Kurtbûna bêhnê (tevî ku asta çalakiya laşî li jêr navînî be)

Ji bo normalîzekirina tansiyona xwînê çi guhertinên şêwaza jiyanê hewce ne

• Cixare kişandin.
• Vexwarina alkolê sînordar bikin: norm ji bo mêran ji 20-30 g alkola etilê ya paqij ne zêdetir e, mînakî, qedehek şerab, û ji bo jinan heya 10-20 g alkola etilê ya paqij, nîv qedehek şerab e.
• Giraniya xwe bişopînin: giraniya normal ji bo mêran bejna xwe kêm 100 e, wek nimûne, bilindî 174 cm - 100 cm = 74, ango ji bo vî zilamî giraniya normal 74 kg e, giraniya nenormal ji bo jinê dirêjî kêm 105 e. îsbat kir ku kêmbûna giraniya 5 kg tansiyona xwînê sîstolîk 5 mmHg û tansiyona diastolîk jî 4 mmHg kêm dike.
• Her roj 30-45 hûrdeman werzîşê bikin - meş, û avjenî bi lez û bezbûna gav bi gav û dûrbûnê. Bala xwe bidinê, di barkirina herî zêde de, divê rêjeya nebşê ji 110 - 130 lêdan di hûrdemê de derbas nebe, û werzîş divê nebe sedema kurtbûna bêhnê an êşa dil.
• Ji xebatek ji nişka ve, nemaze li ber tavê, wek baxçevanî, dûr bisekinin.

Meriv çawa ji bo hîpertansiyon rast bixwe

Nexweşên hîpertansiyonê têne pêşniyar kirin ku li gorî prensîbên xwarinê yên jêrîn tevbigerin:

• Rûnên heywanan, palm, gûz û rûnê ji holê rakin - ew dikarin asta kolesterolê xwînê zêde bikin.
• Dûr paste û şekirê granulated.
• Xwarina xwêya xwarinê û şilavan bisînor bikin.
• Menûyê bi xwarinên ku gelek potassium, magnesium, kalsiyûm û pêkhateyên lipotropîk hene dewlemend bikin.
• Xwarinên ku zêdebûna gazê provoke dikin û bihest in, ji holê rakin.
• Pêdivî ye ku hûn vexwarinên alkol û karbonate, ava şekir û vexwarinên enerjiyê nexwin. Çay û qehwe dikare bê şekir be. Em bibêjin ku hûn ava mîneral bê gaz dixwin.
• Di rojekê de ji lîtreyekê zêdetir av vexwarina wê destûr e. Pêdivî ye ku menu ji hêla karbohîdartên bêçare ve were serdest kirin - pektîn, fîbera nebatî, û fibera parêz.
• Rojê xwê bi 3 g, û rûn jî 70 g bisînor bikin, ji wan 20 g ji rûnên polyunsaturated re vedibêje.

Xwarinên ku tansiyona xwînê normal dikin

Ger em biaxivin ka kîjan xwarin tansiyona xwînê normal dike, wê hingê, berî her tiştî, ew sebze û fêkiyên nû vedigirin. Sebze çavkaniyek nîtratan in, ku di laş de vediguherin oksîtê nîtrîk. Ev oksît bi rehetkirina masûlkeyên xweş ên damarên xwînê re dibe alîkar ku gera xwînê û tansiyona xwînê normal bike.

Rehetkirina masûlkeyên hêşîn ên dîwarên damaran û firehkirina lumena damaran bandorek bikêr li ser tansiyona xwînê dike.

Berhemên şîrê tirş tansiyona xwînê normal dikin ji ber vê yekê ku ew hejmareke mezin ji hêmanên şopê yên wekî potassium û kalsiyûm hene. Van hilberan bi taybetî ji bo jinên ducanî girîng in.

Ji ber ku bargiraniyek zêde li ser laş dibe sedema kêmbûna van hêmanên şopê, û kêmbûna asta van hêmanên şopê dibe sedema tevliheviyan, ku dibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê.

Potassium û magnesium hêmanên pir girîng in ji bo sererastkirina tansiyona xwînê. Magnesium li ser laş bandorek aram dike, û hebûna vê hêmanê şop dikare bandorên neyînî yên stresê kêm bike, ku dikare tansiyona xwînê zêde bike. Magnesium di senteza prostaglandin E1 de beşdar dibe, ku beşdarî berfirehkirina damarên xwînê dibe. Rehetkirina dîwarên damarên xwînê û berfirehkirina lumenê dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.

Di lîsteya xwarinên kêrhatî de sîr jî heye.

Sîrê teze herî bikêrhatî ye, ji ber ku ew beden bi pêkhateyên sulfur peyda dike.

Ew di heman demê de dihêle hûn mîqdara allicin-ê nûve bikin. Allicin iltîhaba kêm dike, pêşî li girtina xwînê digire, kolesterolê kêm dike û tansiyona xwînê kêm dike.

Xwarinên ku asîdên rûn ên omega-3 hene: eicosapentaenoic acid (EPA) û asîda docosahexaenoic (DHA). Di parêza mirovên nûjen de, kêmasiyek tûj a van asîdên rûn heye, ku dibe sedema pêşkeftina nexweşiyên dil, di nav de hîpertansiyon.

Asîdên rûn ên EPA û DHA hevgirtina xwînê kêm dike, pêşî li avakirina girêkên xwînê digire ku dibe sedema krîza dil an felcê. Omega-3 hevsengiya kolesterolê "baş" û "xirab" di xwînê de çêtir dike, û damaran ji plakên kolesterolê diparêze, pêşî li pêşkeftina atherosclerosis digire.

Taurine ji bo hîpertansiyonê wekî diuretîkan (diuretîkan) tevdigere. Ew şika zêde ji laş derdixe, ev jî tansiyona xwînê kêm dike. Lê, berevajî diuretîkan, ew maddeyek xwezayî ye, û ji ber vê yekê dermankirin zirarê nade gurçikan.

Taurine di heman demê de dibe alîkar ku dîwarên damaran rehet bike û spazmayên wan sivik bike. Wekî encamek, herikîna xwînê di nav damaran de baştir dibe, û tansiyona xwînê normal dibe. Lêkolînên zanistî yên mezin piştrast kirin ku taurine di têkçûna dil de bikêr e ji ber ku ew masûlkeyên dil xurt dike. Ji bilî normalîzekirina tansiyona xwînê, taurine xwedî "bandorên alî" yên jêrîn e: xurtkirina pergala parastinê; pêşîlêgirtina kêmbûna dîtinê; ji edema xilas dibin.

Berhemên ji bo normalîzekirina tansiyona xwînê:

• Fêkiya teze.
• Mast.
• Penîrê xaneyê.
• Bananas
• Tovên gûzê.
• Paste tomato Homemade.
• Kerfes.
• Sebze.
• Gewher (birinc, genim, ceh).
• Beas.
• Nuts
• Tov.

Tabloya xwarinê ji bo hîpertansiyonê

Xwarina bi tansiyona bilind tabloya parêza jimare 10 ya taybetî ye ku ji bo 7 rojan hatiye çêkirin. Xwarin hevseng e da ku di nexweş de nebe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên nû. Di menuyê de xwarinên naskirî hene, lê bi mîqdarên piçûktir, û asta proteîn, rûn û karbohîdartan hevseng e.

Di rewşa hîpertansiyonê de, destûr ji mêr û jinan re tê dayîn ku hilberên goşt ên bê rûn xuya (goştê goşt, mirîşk, kêvroşk), masiyên kelandî, her cûre sebze û fêkiyên cûrbecûr - ber, porteqal, û mûz bixwin.

Şorbeyên zebzeyan ên ku bi tirşiya kêm rûn, ceh, makarona durum û mast ve têne tewandin têne destûr kirin. Tenê nanên doh û çerezên bê şekir divê li ser masê bin.

Digel tansiyona bilind, tevî qedexeyan jî, hûn dikarin xwarinên xweş û cûrbecûr bixwin. Li ser Înternetê gelek reçete hene ku ji bo nexweşên hîpertansiyonê minasib in. Çêtir e ku meriv tavilê menuyek hefteyê çêbike.