Zû Kîlo Xwe Bidin: Kîjan Xwarin Alîkariya We Di Di cih de Kêl Dikin

Ezmûnê gelek xwarinan îspat kiriye ku parêzê bi qasî ku pêkan bandor dike.

Tu kes dê nîqaş neke ku şertek girîng ji bo jimarek zirav parêza rast e. Gelek şîret hene ku meriv çi bixwin da ku zû giraniya xwe winda bikin.

Ezmûn di heman demê de gelek xwarinên ku parêzan herî bi bandor dikin jî îsbat kiriye.

Kîjan xwarin ji we re dibe alîkar ku hûn zû giraniya xwe winda bikin

Divê di 10-ên jorîn de jêrîn hebe:

• Masiyên rûn ji hêla mîkroxwarinên girîng, vîtamîn û asîdên rûn ên omega-3 û omega-6 ve dewlemend e.
• Buckwheat kolesterolê kêm dike û xetera nexweşiya dil kêm dike.
• Oatmeal di nav xwe de B1, B2, E, zinc, fosfor, potassium, hesin, magnesium, sodyum, îyot, manganese û selenium heye.
• Hêk hêsan têne xwarkirin û alîkariya başkirina çalakiya mêjî û dîtinê dikin.
• Yogurt rûvî, mîdeyê eyar dike, laş bi maddeyên kêrhatî têr dike.
• Kelem bi asîda tartîk, vîtamînên C, P, U, B6, A, potassium, sulfur, kalsiyûm û fosforê dide laş.
• Avokado wekî çavkaniya vîtamînan (K, C û E) mîneral, rûnên tendurist têne hesibandin.
• Sêv ji ber pêkhatina xweya saxkirinê ya biwêj ji bo rojên dakêşanê xweş in.
• Grapefruit piraniya maddeyên jehrî ji laş derdixe û bandorek erênî li metabolîzma glukozê dike.
• Gûz wekî çavkaniyek rûnên polyunsaturated têne hesibandin, ku alîkariya rijandina kîloyên zêde dike û tenduristiya giştî baştir dike.
• Di lîsteyê de şîr, penêr, ceh, bihîv, sebzeyên xaçparêz, ber, hirmî, îsotên îsotan, çikolata tarî û çaya kesk dikarin bên zêdekirin.

Meriv çawa di hefteyekê de 5 kg giraniya xwe zû winda dike

Ya herî bi bandor parêz tê gotin, ku hilbera sereke ya wan buckwheat e.

Di dema parêzê de hûn dikarin çi bixwin, û hûn nekarin çi bixwin. Çêtir e ku meriv bi sebzeyên di forma xav (kelem, tomato, xiyar, gêzer) re were hev kirin. Hûn nekarin xwê bikin û çêjên xwe lê zêde bikin. Destûrek piçûkek soya soya destûr da. Avê wekî vexwarinê bikar bînin.