Bella Adams
Tu dizanî? Rojê tenê deh deqe bes e ku bejna we bihelîne. Em sê temrînên sade lê bi bandor ji bo zikê rût nîşanî we didin!
"Muffintop", "zengila jiyanê" an - an jî bi watetir - "paunch": gelek navên berhevkirina qelewiya zikê li dora bejnê hene.
Ji bo kesên ku bandor bûne, ew bi gelemperî pirsgirêkek estetîk in, ji ber ku qelewa bejê ji qelewiya zikê kêmtir zirarê dide tenduristiyê, ku nexweşiya dil û damar pêşve dike.
Lê bê zerar nayê wateya bedew. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin ji zengilên jiyana xwe xilas bibin, li dora werzîşê tune.
Lêbelê, tenê sê temrînên piçûk dê ji we re bibin alîkar ku hûn kîloyan bihelînin û rêjeya rûnê laşê xwe kêm bikin.
Her roj deh deqeyan dema ku qehweya we serê sibê derbas dibe an jî hûn şîva xwe germ dikin û di demek kurt de zikê xwe xweş dikin.
Bi van 3 temrînan dê qelewa weya lingê we bihele
- qirçandin
Helwesta destpêkê: li ser erdê razayî, lingên lingê bi dirêjahiya hev. Destên xwe bînin ber guhên xwe. Pişta xweya jêrîn bi erdê re têkilî daynin da ku pêşî li pişta qulbûnê bigirin. Milên xwe û pişta jorîn bilind bikin û bixin jêr. Zik her dem teng dimîne.
Werzîş bi giranî masûlkeyên zikê jorîn, lê di heman demê de beşên pal û jêrîn ên masûlkeyên zik jî dixebitîne.
2×15 dubarekirin.
- lingek radibe
Helwesta destpêkê: li ser piştê, dest di binê qûnê de ne. Pişta xwe ya jêrîn li erdê bikirtînin. Di heman demê de lingên xwe dirêjkirî bînin jor, paşê hêdî hêdî wan dakêşin.
Hêz negirin, hêz ji zikê tê.
2×15 dubarekirin.
- plank lateral
Helwesta destpêkê: Helwesta alîgir, lingên dirêj dirêj kirin. Destê jêrîn bikar bînin da ku laş hildin jor, û masûlkeyên di nîvê laş de teng bikin.
Dema ku hûn vê yekê dikin, xwe wekî panelek hişk bikin.
Ji her alîyekî 2×1 hûrdeman bisekinin.
Perwerdehiya masûlkeyên gelemperî ji bo serfiraziya bêtir
Lêbelê, ji bo helandina zêrê hipê hîn bi bandortir, perwerdehiya masûlkeyên zikê ne bes e.
Tenê perwerdehiya masûlkeyên gelemperî, ku di tevahiya laş de bêtir girseya masûlkeyê çêdike, dikare di demek dirêj de bi lîstokan re mijûl bibe.
Ya sereke rêjeya metabolê ya bingehîn a bilind e: ev tê vê wateyê ku laş di dema bêhnvedanê de jî diçe rezervên xwe yên rûnê. Digel vê yekê, qirçîn û plank îdeal in ji bo diyarkirina bingeha laş ji bo zikê zirav û rût.
Ji ber vê yekê, li ser wê bimînin!
