Bella Adams
Xwarina kêm-karbonê ji her demê bêtir populer e: me ji we re navnîşek çêtirîn xwarin û xwarinên kêm-karbonê berhev kiriye.
Di xewê de sivik, Atkins, Logi, parêza Keto, an South Beach - gelek têgehên xwarina kêm-karbohîdartan xwe dispêrin xwarina dewlemend-proteîn û rûn. Em nîşanî we didin ka kîjan xwarinên kêm-karbohîdar divê bê guman di navnîşa kirrûbirra we de bin û reçeteyên meyên kêm-karbonê yên bijare bin.
Xwarinên kêm carb
Xwarinek kêm-karbohîdar di serî de li ser xwarinên ku bi proteîn û rûn zêde û di karbohîdartan de kêm in disekine. Lêbelê, divê hûn bi tevahî ji karbohîdartan dûr nekevin - peyva sereke: hevsengî û hevsengî.
sebze
- hemû selete pel
- gelek cureyên kelemê, wek mînak. kulîlk, kale, kelemê savoyê
- sebzeyên kesk wek mînak. îspenax, xiyar, zukçîn, brokolî
- zêrîn
- cûr
- tomar
- îsotan
- qîvar
- Leeks
Mêwe
- Avocado
- berrî, wek nimûne. raspberries, blueberries, blackberries, gooseberries
- Fêkiyên citrus, wek mînak. grapefruit, porteqal, mangerîn, leymûn
- Zebeş
- Peaches
- Kişandin
Nuts
- tovên Chia
- Flaxseed
- Almonds
- Pecans
- Tovên povyan
- Pelikên gûzê
- tovên Pumpkin
- Pine pişik
berhemên rojane
- Mast
- Penîrê kezebê
- Penîr, wek. Gouda, Camembert, penîrê şîn, feta, penîrê kremî, penîrê bizinê,
- pêrsên parmesan
- Şîr
- Tirşikê
- creme fraiche
Masî
- Sormasî
- Herring
- Kevcalê derya
- Halibut
- Cinsek masî
- Mackerel
- Pike perç
- Kevir
Goşt
- Mirîşk
- Goştê dewêr
- Goştê beraz
- Lîstik
- Goştê golik
Dema ku dor tê ser hilberên goşt, pê ewle bin ku ew qalîteya guncan in. Baştir e ku meriv goştê mirîşkan hilbijêrin, ji ber ku ew herî hindik rûn e.
Cerî
- Quinoa
- amaranth
- Tirkî
- oatmeal
- Potatoes - Kartolên şîrîn
Rastiyên herî girîng di derbarê kêm carb
- Karbohîdartan çavkaniyek girîng a enerjiyê ne
- Laş bi lez hewceyê wan e, nemaze di nava rojê de, da ku mêjî û masûlkeyan bi enerjiyê peyda bike.
- Ger hûn her roj ji hewcedariya we zêdetir karbohîdartan bixwin, ew di kezebê de dibin rûn.
- Ev rê li ber şewitandina rûnê we digire û zêdebûna giraniyê û xetera şekir an nexweşiya dil û damar zêde dike.
- Di parêzek kêm-karbohîdartan de, rêjeya karbohîdartan rojane bi qasî 100 gram kêm dibe. Ev bi naveroka enerjiyê ya dora 400 kcal re têkildar e.
Ya sereke: Xwarinên ku kêm an kêm karbohîdartan hene, asta însulînê di laş de kêm dihêle da ku hormona mezinbûnê somatropin çalak bibe, ku wekî şewitandina rûnê xwezayî tê hesibandin.
Reçeteyên bijare yên tîmê edîtorê
Spaghetti zucchini, pizza kêm-carb, tasa smoothie kesk: Rêbazên me yên kêm-karbohîdar saxlem in, bi rastî tamxweş in û ji we re dibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.
