Bella Adams
Dixwazin di dawiyê de xatir ji zêrê bejna xwe bibêjin? Bi van 6 temrînên giraniya bedenê ew ne pirsgirêk e. Bêyî giranî, hûn ê bi van 6 temrînan xwe bixwin.
Ji bo ku qelew bişewitînin ne hewce ye ku hûn giranên giran hildin an jî bi bezên dirêj biçin.
Xebatên bi giraniya laşê we bi heman rengî bandorker in, laş tone dikin, metabolîzma rûnê teşwîq dikin, û alîkariya avakirina masûlkan dikin.
Van şeş temrînên giraniya laş bi taybetî ji bo windakirina giraniyê baş in û dema ku bi giraniya laşê xwe perwerde dikin naha klasîkên rastîn in.
Bi 6 temrînên giraniya laş giraniya xwe winda bikin û şewitandina qelewiyê zêde bikin
- Squats Sumo ji bo ran û qûna
Sumo Squats ranên hundurîn ton dikin û gûtan çêdikin.
Bi vî awayî ye: Bi lingên xwe fireh rawestin - hinekî ji firehiya milan firehtir - û serê lingên xwe hinekî ber bi derve bizivirînin. Destên xwe li ber sînga xwe di nav kulman de biperçiqînin û bikevin pozîsyona squat.
Tevgerê 15 heta 20 caran dubare bikin û lezê zêde bikin - bi vî awayî hûn ê metabolîzma xwe bi rê ve bibin û gelek kalorî bişewitînin.
- Push-Ups / Push-Ups for the Upper Body
Ew di heman demê de pişt, triceps, û milan xurt dikin: pişk-up, ku wekî pişk-up jî têne zanîn.
Piştrast bikin ku pozîsyona weya destpêkê paqij e: Dest û lingên xwe li ser maçê bixin, û mil û lingên we xetek rast çêkin. Zikê xwe bikişînin û milên xwe hinekî ber bi derve ve bizivirînin.
Dûv re pişk-upê pêk bînin û xwe paşde bikişînin. Bi 10 heta 15 dubareyan dest pê bikin. Nikarin bikin? Dûv re pêşî pênc pêlavan biceribînin û hêdî hêdî zêde bikin.
- The HIIT Classic: Çiyagerên Çiya
Ew di demek kurt de rêjeya dilê we bilind dikin û gelek kaloriyan dişewitînin. Çiyagerên Çiya bi mafdar beşek ji xebatkarên HIIT in.
Bi dest û lingên xwe yên li ser erdê piştgirî bikin, mîna pozîsyona push-up. Dûv re, lingên xwe ber bi sînga xwe ve biguhezînin, piştî çend dubareyan lezê zêde bikin.
Biceribînin ku ji bo 30 heta 45 çirkeyan bisekinin.
- Ji bo tevahiya laş Squats Jump
Tevgerek tev-laş a ku kulmek çêdike: Biçe nav helwestek bi firehiya milê xwe, dûv re veguhezîne şûştinek kûr û xwe bavêje hewayê. Dema ku hûn dakêşin, divê hûn vegerin pozîsyonek squat.
Jump Squats bi kêmî ve 10 û 15 caran dubare bikin ku hûn xwe dijwar bikin.
- Side Plank Dips ji bo bejna we
Side Plank Dips bejnê we di şeklê xwe de digirin: Li kêlekê li ser doşekê razin, milekî xwe deynin ser milê xwe û hêdî-hêdî tûrê xwe bînin jor.
Hînên xwe bilind bikin heta ku laşê we ji serî heta binî xêzek çêbike. Dema ku hûn vê yekê dikin, bi awayekî çalak xwe bi milê xwe yê jêrîn ji erdê derxînin û milê xwe aram bihêlin.
Deh dubareyan bikin, paşê dora aliyê din e.
- Triceps Dips ji bo destên xwe
Super temrîn ji bo çekên tone. Li vir çawa dixebite: Destên xwe li ser maseyek, kursî, an qutiyek stûr bihêlin.
Laşê xwe yê jorîn rast bihêle, awira xwe rast li pêş. Gava ku hûn hêdî hêdî laşê xwe ber bi jêr ve diherikin, milên xwe paşve bînin nêzî laşê xwe.
Van temrînên giraniya laş di xebata xweya xwe de tevlihev bikin
Ger hûn van temrîn bi rêkûpêk pêk bînin, dê tu tişt rê li ber serkeftina windakirina giraniyê bigire. Rahênerên me Anna-Lena û Nicole pêşniyar dikin ku 2 û 5 gerên vê xebatê bikin.
Çêtir e ku meriv hêdî hêdî zêde bibe, bi du geryan dest pê bike û hewl bide ku di hin nuqteyan de bigihîje 5 geryan.
