Bella Adams
Hin kes xewna windakirina giran dikin, hinên din, berevajî, dixwazin giraniya xwe bigirin. Ji ber vê yekê îro em ê biaxivin ka meriv çawa kîloyan digire. Xwarinek ku kîloyan "dikşîne" hewce dike ku hûn çend rêzikên parêzê bişopînin.
- Berî xwarinê sêvek bixwin an ava fêkiyan vexwin.
- Piştî xwarinê, divê hûn herî kêm 15 hûrdeman razin.
- Bi qasî ku gengaz dibe proteîn, rûn û karbohîdartan bixwin.
- Bi qasî ku mimkun e şil vexwin.
- Bi şev xwarinên bi kalorî bixwin.
Meriv çawa zû kîloyan digire
Ji bo ku hûn giran bibin, hûn ne tenê hewce ne ku hûn bêtir bixwin, lê di heman demê de pêdivî ye ku hûn werzîşê jî bikin: bisiklêtê siwar bibin, biçin hewzê - da ku giranî bi rengek wekhev li laş were belav kirin, wekî din kev dê bi hêsanî winda bibe û jimar dê bibe. nerind. Dersên fitnessê dê bandorek baş li ser jimareya we bike.
Serişteyek din jî ew e ku meriv yekser piştî perwerdehiyê bixwe. Dema ku li salonê dixebitin, xwe bi xwarina 2 saetan piştî werzîşê sînordar nekin (wek ku bi gelemperî tê pêşniyar kirin). Xwarinên bi karbohîdrat an jî proteîn ên bi kalorî yên zêde yên wekî qeşa, gûz, hêkên hûrkirî, mûz, hamburger û hwd dê 40-50 hûrdem piştî werzîşê bi fêde bin.
Lê dibe ku qaîdeya herî girîng aramî ye. Ger hûn dixwazin giraniya xwe zêde bikin, vê yekê ji xweber nekin. Ne hewce ye ku hûn zû giran giran bibin ji ber ku ew dikare zirarê bide laşê we jî. Pêdivî ye ku hûn parêz û werzîşê xwe rast bikin.
Xwarinên ku ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin
Eşkere ye ku ji bo ku hûn giran bibin, hûn hewce ne ku xwarinên kalorî û dewlemend ên karbohîdartan bixwin.
Lêbelê, pêdivî ye ku hûn bi xwarinên bi şekirê zêde xwe negirin, ji ber ku ev dikare bibe sedema pêşkeftina şekir.
Pêdivî ye ku hûn rojê çend caran (5-6) di beşên piçûk de bixwin, û xwarin bi kalorî zêde ye. Û di tu rewşê de divê hûn 2-3 caran heta ku zikê we têr bibe nexwin. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku bala xwe bidin hilberên şîr ên ku mîqdarên mezin proteîn hene. Di heman demê de hêk, goşt, masî û beqan jî têra xwe proteîn dihewîne. Pêdivî ye ku hûn karbohîdartan, ku di hilberên ardê de pir in, bi bîr bînin. Sebzeyên bi bandor ji bo kesên ku dixwazin giran bibin kartol û ceh in.
Wekî din, xwarinên jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn giran bibin:
- şîr.
- runê nîvişk.
- dexlên şîr bi rûnê.
- çîkolata.
- fêkiyan (mûz, hurm, melon, mango, behîs)
- ava fêkiyan bi dendikê.
- sebze (pumpkin, zucchini, beets).
- şîrmijik.Tirkdana alkol û cixareyê dê bandorek erênî li ser xwarin û zêdekirina kîloyan bike. Kaloriyên zêde dikarin ji demsalên cihêreng ên ji bo xwarina sereke, wek sos, şerbetên pancake, û çaya bi hingiv, werin wergirtin. Hemî van kaloriyên veşartî dê ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir paşde bibin bêyî ku bibe sedema giraniya zikê an nerehetiyê.
