Emma Miller
Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, hejmara mezinên hîpertansiyonê (30-79 salî) di 30 salên borî de du qat zêde bûye û bûye 1.28 milyar. Nêzîkî nîvê van kesan nizanin ku tansiyona wan a bilind heye.
Bi gelemperî, girtina giraniya xwe, werzîşkirin, dev ji tûtinê û vexwarina alkolê bi nermî bes e ku ji pirsgirêkek mîna tansiyona bilind dûr nekevin.
Bi hîpertansiyon re çi nayê xwarin û vexwarin
Pêşniyarên Xizmeta Tenduristiya Neteweyî ya Brîtanî dibêjin ku ji bo ku hûn tansiyona xwînê normal bihêlin, berî her tiştî hêja ye ku girtina xwê (rojê ji yek kevçîyek çayiyê kêmtir) were sînordar kirin. Di parêza we de tevlêkirina giyayên tûj û biharatan dikare bi vê yekê re bibe alîkar - ew ê tama xwarinên we cihêreng bikin.
Şîrînî û şekirê pêvekirî divê kêmtir werin vexwarin. Tête pêşniyar kirin ku her hefte 5 an kêmtir servîsan bixwin. Di vê rewşê de, 1 servîsek kevçîyek şekir an jam, 1 qedeh lîmonad û nîv qedehek qeşayê ye. Û çêtir e ku dev ji xwarina ard û margarînê berdin.
Di heman demê de pêdivî ye ku meriv dev ji xwarina goştê rûn berde (şivakên xurt, goştê berazê rûn, bacon û goştê pijyayî).
Kesên qehwe vedixwin û hezkiriyên çaya reş, vexwarinên enerjiyê û kolayan divê vexwarina xwe kêm bikin da ku tansiyona xwînê di bin kontrolê de bihêlin. Vexwarinên weha dikarin di mîqdarên nerm de werin vexwarin (qehwe - rojê ji 4 qedeh bêtir).
Ji bo kesên bi tansiyona bilind vexwarinên bi kafeîn divê ne çavkaniya sereke an tenê ya şilavê bin. Li şûna wan av, ava, û vexwarinên din.
Çi xwarinên ku bi hîpertansiyonê bixwin
Bijîjk pêşniyar dikin ku parêzek taybetî ya DASH (ku tê wateya "nêzîkatiyên parêzî yên ji bo rawestandina hîpertansiyon") bişopînin.
Li gorî vê nêzîkatiyê, pêdivî ye ku parêz bêtir fîber (birinc, nan û makarona) zêde hebe. Xwarinên weha divê bingeha parêzê ava bikin.
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bêtir fêkî û sebzeyan bixwin, û armanc bikin ku her roj 5 servîsên fêkî û sebzeyan bixwin.
Nêzîkatiyên parêzî yên ji bo rawestandina hîpertansiyon di heman demê de karanîna hilberên şîr ên kêm-rûn an bêrûn (rojê 2-3 caran) vedihewîne.
Çêtir e ku meriv goştê bêhêz (mirîşk, turkey, keroşk) bixwin, tercîhê bidin masiyan. Divê hûn rojê ji 180 gram zêdetir bixwin. Ger tansiyona we ya bilind hebe jî gengaz e ku meriv hêkan 1 yek carek bixwe.
Divê hûn dev ji gûz, tov û fêkiyan bernedin. Di hefteyekê de 4-5 servîsan dikarin werin xwarin.
Bi tansiyona bilind re çi neyê kirin
Bi tansiyona bilind re, divê hûn alkol venexwin, cixare nekin, xwarinên rûn nexwin û sodayên şekir venexwin.
Her çend divê hûn çalakiya laşî ya giran (beden-avakirin û perwerdehiya hêzê ya din) bi tansiyona xwînê ya bilind ji bîr bikin, hûn nikarin bêyî çalakiya laşî (ji meşê bigire heya xebata li baxçe û werzîşê) tiştek nekin.
Çalakiya aerobîk ya bi giraniya navîn (wek meşeke bi lez an siwarkirina bisîkletê) hêjayî kirina herî kêm 2.5 saetan di hefteyê de ye. Çalakiya laşî tansiyona xwînê kêm dike û dikare bibe alîkar ku ji kîloya zêde ya ku dibe sedema xirabkirina pirsgirêkên tansiyona xwînê xilas bibe.
Çi xwarin û vexwarin zû tansiyona xwînê kêm dike
Pispor pêşniyar dikin ku nexweşên hîpertansiyonê xwarinên ku tansiyona xwînê kêm dikin bixwin. Bi taybetî, xwarinên ku bi kalsiyûm û vîtamîna D-yê dewlemend in ku ji bo baştir vegirtinê (şîrê rûnkirî, mast, penêr, sebzeyên kesk, brokolî, tofu, behîv, xwarinên deryayê, û masî).
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku xwarinên ji hêla potasyûmê (porteqal, mûz, behîv, pîvaz, kartolên pijyayî, zucchini, tuna) û magnesium (zebzeyên bi pel, fasûlî, dexl) de dewlemend bixwin.
Di heman demê de tê şîret kirin ku meriv xwarinên ku arîkariya firehkirina damarên xwînê dikin, wek sîr, û vexwarinên ku tansiyona xwînê kêm dikin (çaya kesk, çaya kart-ade) bixwin.
Dest ji berên tirş û fêkiyên citrus jî bernedin. Xwarina xwe bi cranberries, cranberries, grapefruits, and leymons veguherînin.
