Tracy Norris
Xwarin piştî krîza dil pir girîng e ji ber ku ew dikare xetera pirsgirêkên din ên dil kêm bike. Van pênc serişteyan dê ji nexweşên dil re bibin alîkar ku bi tenduristî bixwin.
Xwarin piştî krîza dil rolek sereke dilîze. Ji ber ku qelewbûn, şekirê şekir, tansiyona xwînê ya bilind, û metabolîzma lîpîdê ya têkçûyî di nav faktorên xeternak ên herî mezin de ne ji bo pirsgirêkên dil ku hûn dikarin xwe bandor bikin. Ger ew hemî bi hev re çêbibin, bijîjk bi navê sendroma metabolîk diaxivin. Hemî van faktor dikarin bi dereceyên cihêreng ji hêla parêzek hevseng ve werin bandor kirin, ku bi taybetî piştî krîza dil girîng e.
Ma parêzek piştî krîza dil tê pêşniyar kirin?
Zêdebûn bi serê xwe faktorek xeternak e ji bo nexweşiyên dil. Zêdebûna giraniya laş jî zirarê dide şekir, tansiyona bilind û dyslipidemia. Nirxên çêtir bi gelemperî piştî windakirina çend kîloyan têne nas kirin. Ji ber vê yekê heke hûn zêde kîlo ne, xwarina krîza dil divê parêzek hebe.
Divê kêmbûn hêdî û domdar be. 1.5 kîlo mehê bê zirar tê dîtin. Ev dikare were bi dest xistin heke girtina kaloriya rojane bi qasî 500 kîlocalorî li jêr hewcedariyê be. Wekî din, hewldana ji bo windakirina giraniya zûtir dikare bibe sedem ku organîzma hewl bide ku vexwarinê kêm bike. Ev yek giraniya xwe winda dike an jî xetereya bandora yo-yo heye. Wateya vê yekê: Dema ku parêz qediya giranî bi girîngî vedigere.
Xwarina piştî krîza dil: 5 şîretên çêtirîn
Bijîjk ji nexweşan re pêşniyar dikin ku xwe ber bi pêjgeha Deryaya Navîn ve bibin. Lêkolînan destnîşan kir ku ev ji tenê kêmkirina mîqdara rûnê di parêzê de bi bandortir e. Weqfa Dil a Alman pirtûkek aşpêjê weşand ku tê de reçeteyên xwarinên taybetî yên piştî krîza dil hene.
Din çi girîng e dema ku dor tê xwarin piştî krîza dil? 5 serişteyên me yên çêtirîn hene:
1. Gelek fêkî û sebze ji bo dilekî saxlem
Divê mirov rojê pênc servîsên fêkî û sebzeyan bixwe. Sebze û salat divê ji fêkiyan zêdetir bin. Îdeal e ku bi kêmanî hin sebzeyan xav bixwin. Bi taybetî fêkiyan û nîsk bi tendurist in. Ew di heman demê de rûnên nebatî yên hêja peyda dikin.
2. Ji şekirê li hember kalsîfîkirina damaran dûr bixin
Şekirên sade bandorek xirab li metabolîzmê dike, qelewbûnê pêşve dike û kalsîfê di damaran de pêşve dike, ku xetera nexweşiya dil û damar zêde dike. Ji ber vê yekê divê hûn ji niha û şûn de tenê xwe bi şîrîn, vexwarinên nerm û yên mîna wan derman bikin.
3. Li şûna hilberên ard spî piştî krîza dil de genim
Di berhemên ardê spî de jî gelek şekir heye. Ji ber vê yekê nexweşên dil divê berê xwe bidin hilberên gewherî: nanê genim, makarona bi tevahî, birincê dexl, an kartol.
4. Nexweşên dil divê goşt hindik bixwin
Divê goşt û sosîs piştî krîza dil bi qasî ku pêkan be di parêzê de hindik be. Li gorî lêkolîna navneteweyî ya berfireh "Lêkolîna Pêşerojê ya Ewropî ya li ser Penceşêr û Xwarinê" (EPIC), zebzeyan û heywandarên ku masî jî dixwin, xetera krîza dil pir kêm in. Ger hûn nexwazin bi tevahî bê goşt bimînin, heke gengaz be divê hûn goştê spî (mirîkan) bixwin û guhertoyên qelew hilbijêrin.
5. Xwarina piştî qeyrana dil: Li rûnan hişyar bin
Nexweşên dil divê vexwarina rûnê xwe kêm bikin. Divê qet ji sedî 30 ê enerjiya rojane derbas neke. Qalîteya rûnê jî girîng e. Rûnên nebatî têne pêşniyar kirin, nemaze rûnê zeytûnê, ku tê de asîdên rûn ên saxlem omega-3 hene. Tiştê ku divê hûn di parêzê de piştî krîza dil dûr bixin rûnên trans in - ew di xwarinên hatî çêkirin û sorkirî de têne dîtin, asta rûnê xwînê zêde dikin û, mîna şekir, dibin sedema kalsîfikasyona damaran.
