Allison Turner
Xwarina rast a li dijî pişikan - li vir fêr bibin ka ji kîjan xwarinan çêtir e ku meriv xwe dûr bixe û çi divê di serê menuyê de be.
Xwarinek hevseng dikare rengê çerm baştir bike, çawa ku hin xwarin şikestinan derdixin holê: parêza rast çeka herî bi bandor li dijî pişikan e.
Pîşk li ser çermê pişikên piçûk in ku bi gelemperî bi şilek an pus dagirtî ne. Ew bi gelemperî ji ber keratinîzasyona zêde ya çerm derdikevin. Ger sebum êdî nikaribe ji girêkên sebaceous derbikeve, xalên reş çêdibin. Ev iltîhab dibin, bi bakteriyên xwezayê re têkildar dibin, û pizrik çêdibin.
Ji xeynî hormonan, xwarin di pêşkeftina lekeyên çerm de jî rolek girîng dilîze: Hin xwarin dikarin hilberîna sebum zêde bikin û iltîhaba zêde bikin. Di heman demê de ji bo rûnek zelal pêdivî ye ku laş bi hemî hêmanên girîng peyda bike.
Kîjan xwarin ji bo xwarina bi çermê nepaqij guncan in?
Zêdebûna hilberîna însulînê dikare pişik û kêmasiyên din ên çerm pêşve bibe. Xwarinên ku asta însulînê tenê hinekî bilind dikin, ji ber vê yekê dikarin pişikê biparêzin. Ev tê de xwarinên bi naveroka fîberê bilind, wekî hilberên gewher, û sebzeyên wekî brokolî, gêzer, an firingî vedihewîne.
Divê fêkî ji parêzê li dijî pişikan kêm nebe. Zor, tirî şîn, û cûreyên din ên fêkiyan bi taybetî hejmareke mezin ji pêkhateyên nebatî yên duyemîn dihewîne ku dikare radîkalên azad di laş de paqij bike û bi vî rengî rengê xwe baştir bike.
Çavkaniyên zinc jî tê gotin ku bandorek erênî li ser çerm heye, ji ber ku ew xwedî bandorek dijî-înflamatuar e. Asîdên rûn ên omega-3, wekî yên di masiyên behrê yên rûn an rûnên cûrbecûr yên nebatî de têne dîtin, dikarin pêşî li iltîhaba bigirin.
Xwarina li dijî pişikan, divê hûn ji çi çêtir dûr bisekinin?
Ji bo hin kesan, xwarinên glycemîk ên bilind çermê wan xirabtir dikin ji ber ku ew dibin sedema bilindbûna asta însulînê. Ji ber vê yekê şekir, ardê spî, lê her weha birinc an kartolên paqijkirî di navnîşa sor de ne dema ku tê ser xwarina li dijî pişikan - û mixabin her weha çîkolata. Ew ne tenê naverokek şekirek zêde lê di heman demê de gelek rûn jî heye, ku hilberîna sebum pêşve dike.
Şîr an jî berhemên şîr jî dikarin bibin sedema şînbûna pişikan. Sedem: Ew bandorê li ser hevsengiya hormonal dikin, ku dikare bandorek neyînî hebe, nemaze li ser mirovên bi hevsengiya hormonal. Alkol û nîkotîn jî bi tunekirina hucreyan bandorê li xuyangiya çerm dike û mîna xwarinên rûn, hilberîna sebum zêde dike.
Divê hûn di derbarê parêza xwe de çi bikin da ku hûn pişikan şer bikin?
Xwarinek gerdûnî ji bo pişikan tune. Bandora parêz û kîjan xwarinên ji bo rengan baş in dikare ji kesek bi kesek cûda bibe. Ji ber vê yekê hêja ye ku rojnivîsek xwarinê bigire. Ew nîşan dide ku çerm çawa bi xwarinên cûda re reaksiyon dike. Ger hûn nîşanên bêtoleransê bibînin, divê hûn du sê hefte ji hilberê dûr bixin wekî beşek ji parêzek jêbirinê û di vê demê de rengê çermê kontrol bikin - ji bo xwarina çêtirîn û kesane ya li dijî pişikan.
