John Myers
Pêşniyarên ji bo nexweşên şekir 1 û celeb 2 dişibin hev: Dema ku xwarinê hilbijêrin, pê ewle bin ku hûn hindik şekir û karbohîdartan bixwin - lê bêtir proteîn û fiber.
Şekir ew madde ye ku laşê me bi gelemperî bi alîkariya însulînê wekî çavkaniya enerjiyê di nav şaneyên laş de vedihewîne. Ji ber ku laşê nexweşiya şekir 1 nikare bixwe dozaja rast a însulînê hilberîne, kesên ku bandor bûne neçar in ku bi her xwarinê re însulînê bixwin û dozê li gorî karbohîdratên (KH) yên tê de bicîh bikin. Xwarinek hevseng dibe alîkar ku guheztinên şekirê xwînê kêm bike û ji nexweşiyên duyemîn dûr bixe.
Nexweşiya şekir 2 bi xwarinek rast dikare were derman kirin
Di nexweşiya şekir 2 de, laş hîn jî dikare bixwe însulînê derxe, bi kêmanî di destpêkê de, lê hucre li hember wê "berxwedêr" bûne, ji ber vê yekê şekir di xwînê de dimîne. Di van demên dawîn de gelek lêkolînan destnîşan kirin ku ev celeb şekir bi guheztina parêz û kêmkirina kîloyê bi dermanan re jî baş dikare were derman kirin. Dersa nexweşiyê jî dikare berevajî bibe, û berxwedana însulînê dikare bi tevahî winda bibe. Her ku hûn ji şekirê şekir 2 kurttir bibin û hûn çiqas giraniya xwe winda bikin, şansê başbûnê ew qas zêde dibe.
Ji ber vê yekê heke hûn zû giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin qet ji însulînê dûr bixin. Di destpêka nexweşiya şekir 2 de giranî û dora bejê faktorek pir girîng e.
Divê qelewiya zik biçe
Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn li ser karbohîdartan teserûf bikin û di navbera xwarinan de çend saetan navber bidin, ji ber ku însulîna xwînê (çi ji hêla laş ve were berdan an jî wekî derman were derzî kirin) perçebûna rûnê asteng dike. Xwarinek îsotê dikare ji nexweşên şekir 2 re bibe danasîna parêzek tendurist, ji ber ku ew hucreyan dîsa ji însulînê re hesastir dike.
Proteîn ji bo windakirina kîloyan û têrbûnê girîng e: ew we têr dike û mezinbûna masûlkan pêşve dike. Pêdivî ye ku proteîn di nav rojê de were belav kirin û bi rêkûpêk doz were girtin: Pir proteîn di nav tevna rûnê de koç dike, û pir hindik we têr têr nake. Gûz û kivark çavkaniyên bêkêmasî yên proteînê ne. Ji aliyê din ve, goşt divê kêm kêm li ser sifrê be.
Piştî windakirina giran giraniya xwe biparêzin
Piştî ku giraniya xwe winda kir, pêşîniya herî sereke ew e ku wê nehêle. Hay ji karbohîdartan hebin – bo nimûne di nan, şîrîn, vexwarin an fêkiyan de: ew di laş de dibin glîkoz, ku dibe sedema bilindbûna asta şekirê xwînê – an jî heke hûn pir hindik tevbigerin wekî rûn têne hilanîn. Her ku hûn diçin, bêtir karbohîdartan dikarin li ser plakaya we biqedin.
Xwarina rast: sebze, fîber û proteîn
- Bingeha her parêzek diyabetîk divê ji gelek sebzeyan (bi rûnên bi kalîte hatine amadekirin) û celebên fêkî yên kêm-şekir pêk were. Xwarinên bi fîber bilind hilbijêrin: nanê genim, pasta genim, û birincê genim.
- Çavkaniyên proteînê - wek goştê bêhêz, masî, hêk, hilberên şîr û her weha gûz û fêkiyan - astek baş têrbûnê misoger dikin û bilindbûna şekirê xwînê asteng dikin. Girîng: bala xwe bidin doza proteînê ya rast.
- Şekir di gelek hilberên qedandî de, di nav vexwarinan de, veşartî ye. Fructose ne alternatîfek tendurist e. Her weha divê hûn şîrînkeran bêyî dudilî negirin. Çêtir e ku meriv hêdî hêdî bi kêmtir şîrîniya xwe were bikar anîn. Tehmên xwezayî yên ji malzemeyên teze (giya, fêkî) bikar bînin.
- Nimûneyên xwarinên şekirê xwînê yên bêalî: sebzeyên xav, 1 hêka hişkkirî, û 2 kevçîyên xwarinê gûz.
