John Myers
Di fêkî de ji bilî gelek vîtamîn û hêmanên hêja, fruktoz jî heye. Ev guman tê kirin ku dema ku zêde tê vexwarin di forma rûnê rûnê de li ser zikê tê razandin. Dibêjin fêkî we qelew dike. Lêbelê, ev yek tenê dibe ku hûn ji bilî xwarinên xwe yên din gelek fêkî jî bixwin û di encamê de ji ya ku hûn di demek dirêj de bikar tînin zêdetir kalorî bixwin. Fructose, ku bi xwezayî di fêkî an xwarinên din de tê de heye, bi gelemperî dikare wekî pirsgirêkek kêmtir were hesibandin. Fruktoza ku wekî hêmanek veqetandî tê bikar anîn bi taybetî girîng e, mînakî wekî şîrînkerek di hin vexwarinên nerm de. Vexwarina zêde ya fruktozê di vê formê de dikare bibe sedema pirsgirêkên gastrointestinal, mînakî.
Sêv, mûz, tirî û yên wekî wan jixweber we qelew nakin, ger hûn wan ji bo şûna beşên xwarinên din bikar bînin, wek mînak, pariyek penîr an sosîsê di taştê de. Bê guman, kaloriyên zêde jî dikarin bi werzîşê têr werin şewitandin. Hewl bidin ku fêkiyê sibê an piştî nîvroyê bixwin û êvarê jî sebzeyan bixwin. Di fêkî de naveroka şekirê ya zêde asta însulînê bilind dike û windabûna rûnê bi şev asteng dike.
Xwarinên di fêkî de (bi taybetî di çermê de) vê zêdebûna însulînê berovajî dike û dihêle hûn xwe têr bibin. Her weha divê hûn ji bîr mekin ku fêkî hejmareke mezin ji madeyên girîng dihewîne - bêyî wan, laş dê pir kêm be.
