John Myers
Heger hûn bi xwe amade bikin û bala xwe bidin çend tiştan ji bo kêmkirina kîloyan pir baş e. Ger hûn li supermarketê pûka birincê amade-bikaranîna bikirin, bi gelemperî gelek şekir tê de heye. Li vir bixwînin ka hûn çawa dikarin xwe bi hêsanî pûka birincê ya kêmkalorî çêkin.
Pûka birincê çawa ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin
Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û dîsa jî xwarinek şîrîn ji dest xwe bernedin, pudinga birincê ya malê bêkêmasî ye.
- Kulîlka birincê ya amade-bikaranîna ji supermarketê gelek şekir dihewîne. Heger tu bi xwe birincê xwe amade bikî, tu dikarî bê şekir jî bikî. Kulîlka birincê ya malê dikare di her cûrbecûr de were amadekirin.
- Bi tenê pudinga birincê nepêvajokirî bikirin. Ev bi gelemperî li kêleka celebên kevneşopî yên birincê li ser refika supermarketê tê dîtin. Bi navînî 370 kcal ji bo 100 g, pudinga birincê ya malê ji alternatîfên şîrînkirî bi kalorî pir kêmtir e.
- Reçeteya puddinga birinc: Tiştê ku ji te re lazim e: 150 gr pûtê birincê, 300 ml şîrê çêlek an nebatê, sêv, 1/2 mûz, 50 g pula sêvê, 20 g nîsk û hinek darçîn.
- Pûçika birincê û şîr di tepsiyekê de 25 deqeyan li ser germek kêm bihêlin, her dem bi hev re bikin. Mûz û sêvê bikin perçeyên piçûk û piştî pijandina 15 deqîqeyan lê zêde bikin.
- Heger pûtê birincê girêkek qalind hebe, hûn dikarin wê ji sobê derxin û têxin tasekê. Gûz û darçîn bi ser de birijînin û pelika sêvan lê bikin.
- Kulîlka birincê ji bo taştê an firavînê an jî tenê wekî xwarinek piçûk bêkêmasî ye.
- Bexşîş: Wekî din, hûn dikarin fêkiyek din bikar bînin. Temaşevanên çîkolata dikarin kevçîyek kakaoya pijandinê jî lê zêde bikin. Heke hûn ji darçîn hez nakin, hûn dikarin pelika vanillayê têxin nav pûtê birincê.
