John Myers
Contents
show
Alpîranî
Vebijarkî, heke demek piçûktir hebe:
- 1 Pc Zucchini
- 1 çerm Ghee an rûnê gûzê
- 1 Cam Chickpeas
- 1 Cam Sosê keriyê Hindî bê lêzêde
- 1 tûr Têkelê Quinoa-Buckwheat-Millet
- Bîbera xwê
- 1 cm Ginger
- 1 tsp Bihayê sebzeyan
- 0,5 gazî Bexdenûs
- 1 tsp Turmeric erdê
- 1 Pc Leymûn
- 1 çerm Zeyta zeytûnan
- 1 Pc Avocado
- 1 çerm Kevirê pelçiqandin
- 1 çerm Sûsê reş
Telîmata
- Ez pêşî guhertoya pir sade û sade dinivîsim, heke bi rastî pêdivî ye ku zû biçe, wê hingê ez rêyên ku meriv xwarinê hinekî berfireh bikim nav dikim.
- Tevliheviya quinoa-millet-buckwheat li gorî rêwerzên li ser pakêtê bi qasî 12 hûrdeman bipije. Zûçik û tofûyê biperçiqînin. Rûnê gûzê an jî rûnê gûzê di tepsiyekê de germ bikin û tofuya kulîlk tê de bipijiqînin. Zûçikan zêde bikin û bi kurtî bipijin. Di şûşê de sosê kerî birijînin û qedehê nîvco bi avê tije bikin û wê jî lê zêde bikin.
- Bihêlin bi kurtî bihele, paşê sobê vemirînin. Çûçikan berdidin û dixin nav tasekê. Bi xwê û îsotê bi tehm bikin. Ger hûn bi vî rengî bipijin, 15 deqe jî derbas nabe ku firaq li ser masê be.
Wekî din, heke we bêtir wext hebe:
- Tevliheviya tovên quinoa dikare bi parsûyê hûrkirî, turmerîk, ava nîv lîmonê, rûnê zeytûnê û tovê felekê re were tevlihev kirin.
- Ez toza sebzeyan, ava lîmonê ya mayî û zencîreya rîtkirî di bin keriyê de dixemilînim. Min mixa genim li aliyek û keriyê li aliyekî din xiste nav tasek kûr û xweş. Ez avokadoyê bi pariyên pir xweş dibirim û di ortê de dixim. Ez firaxa qediyayî bi tovên sîmaya reş dirijînim.
Kedî
Xizmet: 100gCalories: 106kcalKarbonhîdrat: 2.4gProteîn: 13.2gRûn: 4.9g
