John Myers
Şnitzela mezin a bi firingî dîsa tama xweş bû, lê di rê de ji kantînê ber bi maseya xwe ve hûn berê xwe didinê: Hûn xwe bêzar, westiyayî û bêhal hîs dikin. Naha baş e ku hûn zanibin ka çi li dijî "Schnitzelriger" dibe alîkar.
Tenê acizker: westiya piştî xwarinê
Westibûna piştî xwarinê ne nîşana nexweşiyê ye. Tewra yên ku di tenduristiya herî baş de ne jî ji fenomenê xelas nabin. Zikê ji bo digestiyê hewceyê xwînê ye, ku li deverên din ên laş kêm e. Mejî kêmtir oksîjenê distîne, konsantre kêm dibe.
Digel ku ketina nîvro ya li ser sofa li malê we aciz nake û meriv dikare bi xewê ve bikişîne, ew di nivîsgehê de pirsgirêkek e: Li vir em nekarin tenê serê xwe deynin ser maseyê û çavên xwe bigrin. Ji ber vê yekê, divê hûn di rojên xebatê de pêşî li "koma şorbê" bigirin û li kar parêzek tendurist misoger bikin. Pisporê me eşkere dike ku çi girîng e û çawa û bi çi hûn dikarin di nav rojê de fit bibin. Di nav tiştên din de, xwarin têne pêşniyar kirin ku ne tenê şekirê xwînê bi kurtî bilind bikin, lê asta domdar bimînin.
Serişteyên li dijî ketina nîvro
Ji ber bandora wan a teşwîqkirina demkurt, şêrîn ji xwarinên ofîsê nayê pêşniyar kirin heke hûn dixwazin piştî xwarinê westiyayî bixapînin. Baştir e ku hûn piştî nîvro bi xwarinên domdar ên ku karbohîdartên tevlihev hene, enerjiya nû peyda bikin. Pir vexwin, ji ber ku pir hindik avî jî dibe sedema sistbûnê.
Ger hûn berê ketine xefika "koma xwarinê", werzîş dê bibe alîkar: gotina kevn "Piştî xwarinê divê hûn bêhna xwe bidin an jî hezar gavan bavêjin" bi tevahî rast e! Ne kirina werzîşên întensîf e – meşeke kurt jî li dora nîvro bes e. Ew di karûbarê dehandinê de piştgirî dide rûvîyan û gerîdeyê bi rê ve dibe. Ger hûn nekarin ji maseya xwe dûr bikevin, bi kêmanî wê hewa bikin û çend temrînên rihetbûnê bikin.
Pêşîlêgirtin rojek berê dest pê dike
Bi awayê, pêşîlêgirtina westandina sermê piştî xwarinê ji êvarê berê dest pê dike. Ji bo xwarina dawîn berî razanê jî xwarinek pir giran hilnebijêrin: ev dikare xewa şeva we xera bike. Ger xewa we xirab bûbe, laşê we dê roja din mafê xwe yê bêhnvedanê bixwaze. Ger gengaz be, taştê bernedin, lê depoyên enerjiyê yên ku di şevekê de hatine valakirin tijî bikin. Wekî din, hûn ê di dema nîvroyê de du caran bixwin û hûn garantî dikin ku hûn bi westandina piştî xwarinê re derbas bibin.
Ger yek ji tedbîrên dijber nexebite û westandina kronîk têkeve nav xwe, divê hûn bijîjk we kontrol bikin. Nexweşiyên wekî diyabetê dikarin li pişt nîşanên weha diyar bin.
