Xwarina ku giraniya xwe winda bike: Van xwarin dê bibin alîkar

Xwarinên rast ên ku giraniya xwe winda dikin, xwarinên xwezayî ne. Li vir hûn ê hilbijarkek mezin a hilberên lazikbûnê bibînin ku dê di heman demê de we xweştir, jiyanîtir û tenduristtir bike. Ji ber vê yekê hûn ne tenê kîloyan winda dikin lê bi tevahî xwe xweş hîs dikin.

Xwarina kêmkirina kîloyan: fêkî

Hûn dikarin bi fêkiyên teze û xwezayî çend kîlo zû winda bikin. Hûn dikarin rojên fêkî yên safî bixin da ku zû rûvî paqij bikin û barên kevn sist bikin. An jî hûn rêjeya fêkî ya rojane zêde dikin û xwarinên din kêm dikin.

• Ji ber ku gelek fêkiyan gelek şilek dihewîne, hûn laş bi wê re peyda dikin û jê re dibin alîkar ku kulîlkên kevn hilweşîne. Rovî zû paqij û paqij hîs dikin û helwestek bi tevahî nû ji jiyanê re çêdibe.
• Fêkiya teze jî her tiştê ku laşê we hewce dike dihewîne. vîtamîn, mîneral û hêmanên şopê. Tewra xwarinên tevahî hene, mîna mûz, ku hûn dikarin bi hefteyan bi tena serê xwe bixwin bêyî ku yek kêmasiyekê bibînin.
• Gelek cureyên fêkî jî enzîmên giranbiha hene ku ji laş re dibe alîkar ku proteîn bişewitîne û bi vî rengî proteînên kevn ên nehezkirî bişkîne. Wek mînak kiwi û ananas hene. Ji ber vê yekê ananas jî bi gelemperî ji bo parêzên zikê yên demkurt tê bikar anîn.
• Rojên sêvê yên pak jî ji bedenê re bereket in. Sêv ji hêlekê ve rîya dehandinê bi tevahî paqij dike û ji hêla din ve jî ew xwarina bakteriyên rûvî yên saxlem in, ku ew jî ji ziravbûnê berpirsiyar in.
• Rengê fêkî jî bandorê li başbûnê dike. Mînakî, fêkiyên zer û porteqalî, ji ber ku ew asta serotonin bilind dikin, dilxweşiyê zêde dikin. Wekî encamek, hûn bêtir dixwazin ku hûn werzîşê bikin û bi hêsanî giraniya xwe winda bikin.
• Bala xwe bidin kîjan rengan îşta we heye. Wê hingê hûn ê bizanibin ku laşê we niha hewceyê kîjan fêkiyan e.
• Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, li şûna ku hûn tenê rojên fêkî bixwin, hûn dikarin çend rojan veguherînin ku hûn tenê fêkiyên bi çend gwîzan re bi hev re bixwin. Bi vî awayî, laş bi proteîn û rûn jî tê dabîn kirin, lê ne hewce ye ku karekî giran ê dehandinê bike.
• Bi vî rengî, ew dikare xwe bide cihên qirêj û dem heye ku paqij bike û ji bo her karê tamîrkirinê. Gelek ava hênik vexwin da ku her tişt bi hêsanî were şûştin.

Bi giya û sebzeyan giraniya xwe winda bikin

Ne tenê fêkî, her weha giyayên teze û sebzeyên teze jî bi kalorî kêm in û ji hêla maddeyên girîng ve dewlemend in û bi vî rengî dibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Ev di xwezayê de çiqasî mezin bûne, ew qas hûn dikarin laş bidin. Ger gengaz be, sebzeyan li baxçê xwe mezin bikin an giyayên ji mêrgê berhev bikin.

• Giyayên kesk û sebze alîkarên pir baş ên kêmbûnê ne. Kesk hema hema ji bo her pêvajoyên di bedenê de, paqijkirin û paqijkirinê hewce ye. Ev ê zû ji we re xweş û girîng hîs bike.
• Lê belê, eger pirsgirêkên we di rakirin û jêbirina organên wek kezeb, gurçik, bilûr, mîde, rûvî de hebin, zêde kesk nexwin. Ger laş bi detoksîkasyonê zêde be û nikaribe her tiştê ku tê berdan derxe, ji nû ve jehrîbûn û nerehetiyek giran çêdibe.
• Giyayên kesk û sebzeyan hêdî hêdî, lê bi domdarî têxin nav parêza xwe. Laşê we dê ji we re spas bike û we gav bi gav ji barên kevin azad bike.
• Xiyar û tomato gelek şilek dihewîne û bedenê dehîdrat dike. Di encamê de hûn ê zû çend kîloyan winda bikin.
• Nebatên xiyar bi gelemperî bandorek baş li ser giraniya xwestinê dikin. Di nav van de ji bilî xiyar, kulîlk û kulîlk jî hene.
• Kartol jî yek ji wan sebzeyan e ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, divê hûn berî xwarinê bihêlin ku ew sar bibin, ji ber ku tenê bi vî rengî ew wekî xwarinê ji bakteriyên baş ên rovî re xizmet dikin. Sedema vê yekê ew e ku rêjeya nîsşa ku ji hêla germê ve tê guheztin, ku tenê dema ku sar bibe dikare wekî çîçeka nehezbar were bikar anîn.
• Xwarina ji bo bakteriyên qelsker jî rehên din in, mînakî artişoka Orşelîmê. Hûn dikarin wan sar, germ, xav, kelandî an sorkirî bixwin. Însulîna ku tê de tê de bandor nabe û ji bo windakirina giraniya bi her rengî baş e.
• Pîvaz û sîr jî di kêmkirina kîloyan de alîkarên hêja ne. Tîraha di nav xwe de tavilê membranên mukozê şil dike da ku her tiştê ku asê maye were şil kirin. Fîberên xwarinê yên ku tê de hene ji bo bakteriyên rovî yên baş jî xwarin in.
• Ji bo kêmkirina kîloyan, hûn dikarin li şûna cûreyên ferdî yên fêkî û sebzeyan seleteyek tevlihev bixwin. Ji bo nimûne, çîkorê bi porteqalên kulîlk û çend gûzan, xwarinek xweş e ku we têr dike û her tiştê ku laşê we hewce dike dide laşê we.