Paul Keller
Xwarinên guncav ji bo diyabetîkan xwarinên ku asta şekirê xwînê di hevsengiyê de digirin in. Qehwe, hêk, chili: kîjan xwarin ji bo şekir baş in?
Taştêya dewlemend ji bo nexweşên şekir
Taştêya ji bo nexweşên diyabetê ya herî dewlemend e: Ji ber ku taştêya bi gelek proteîn û rûn asta şekirê xwînê baştir dike. Girîng: Ji bo hilberên şîr û penêr her gav guhertoya tije rûn bikar bînin. Berhemên şîr ji bo nexweşên şekir xwarinên baş in.
Kawa: parastina şekir ji bo taştê
Rojê 2-25 fincan qehwe -tevî bêkafeînkirî jî- dikare xetera pêşkeftina şekir ji sedî kêm bike. Li vir girîng e: ne li ser zikê vala! Wekî ku lêkolînek li ser qehweya di şekir de destnîşan dike, qehweya berî taştê dikare asta şekirê xwînê jî bilind bike.
Hêk di şekir de: ramanek baş e
Çi were kelandî, çi pîvaz, çi bi qamçiyek vekirî - hêka taştê ya birêkûpêk bedenê ji şekir diparêze. Ji bo bidestxistina vê bandorê heftê tenê çar hêk bes in. Ji ber ku spîya piçûk xwedî xurekên bi hêz e ku xwedî bandorek kêmkirina şekirê xwînê ye - ev jî hêk dike yek ji baştirîn xwarinên nexweşên şekir.
Ji bo diyabetîkan xwarina tûj?
Chilies ne tenê tama paqij dide xwarinan - maddeya wan capsaicin tewra li hember pêşekên şekirê celeb 2 (berxwedana însulînê) radiweste. Lêkolîn nîşan didin: Xwarina yek pez (15 gram) di rojê de dibe alîkar ku asta hormona însulînê ya kêmkirina şekirê xwînê birêkûpêk bike. Ji ber vê yekê xwarinên ku bi çîlî hatine tewandin bi taybetî ji bo diyabetîkan guncan e.
Xwarina Diyabetê ya Berbiçav: Sîrke
Sîrke ji bo nexweşên diyabetê xwarinek pir guncaw e: du kevçîyên xwarinê berî xwarinê asta glukozê ji sedî 20 kêm dike. Tîp: Beriya xwarinê wek aperitîf qedehek sîrka vexwarinê (mînak hêjîran) bavêjin.
Gewrê tevahî ji diyabetê diparêze
Vexwarina zêde ya hilberên gewherî li hember şekir 2 diparêze. Genimê herî saxlem: ceh. Tevliheviya wan a taybetî ya fîberê şekirê xwînê birêkûpêk dike û di heman demê de îştahiyê jî asteng dike. Ji ber vê yekê hilberên genim ji bo diyabetîkan jî xwarinên pir maqûl in.
Rûnê rast ji bo şekir
Dema guherîna rûnê: Divê kesên diyabetîk li şûna rûnê gulberojê û rûnên hîdrojenkirî tov û rûnê zeytûnê bikar bînin. Ew bi asîdên rûn ên omega-3 dagirtî ne, ku asta şekirê xwînê sabît dike. Lêbelê, tewra rûnê tendurist jî divê tenê bi nermî were bikar anîn. (Doza rojane: Du kevçîyên xwarinê).
Darçîn: Ji bo Diyabetes Xwarina Miracle
Li gorî lêkolînê, rojane tenê yek gram darçîn dikare piştî 30 rojan asta şekirê xwînê ji sedî 40 kêm bike. Bi rehetî, biharata super di heman demê de asta lîpîdên xwînê jî kêm dike - û bi vî rengî dil û damarên xwînê xurt dike.
Fêkî di şekir de
Piraniya fêkiyan ji bo diyabetîkan xwarinên minasib in û tewra xetera nexweşiya şekir kêm dikin - wek şîn, tirî, sêv, hirmî, û mûz. Îstîsna: melên hingiv. Li aliyê din ava fêkiyan metirsiya nexweşiya şekir zêde dike. Bi tevayî, ya jêrîn derbas dibe: Divê her roj sê servîsên sebze û du fêkî di menuyê de bin.
Di diyabetê de rojîgirtina navber
Bi rojiya navbirî re, kêmkirina giraniya girîng û başkirina asta şekirê xwînê dikare were bidestxistin. Hûn destûrê didin laşê we ku ji xwarinê (16-18 demjimêran) veqetîne û di nav paceyek demek kurt de (6-8 demjimêran) bixwe. Encam: metabolîzma enerjiyê diçe, û asta şekirê xwînê xwe bi rêkûpêk dike.
