Dave Parker
Manganese ji bo hilberîna enerjiyê û pergala parastinê girîng e. Lê kîjan xwarin bi taybetî di vê elementa şopê ya girîng de dewlemend in? Ev xwarin bi taybetî di manganese de zêde ne.
Manganese hilberîna enerjiyê ya bêkêmasî di laş de peyda dike û pergala meya berevaniyê ji madeyên zirardar diparêze. Her çend kêmasiya manganese pir kêm e, divê baldar be ku peydakirina têr a elementa şopê were peyda kirin. Di van 5 xwarinan de bi taybetî mîqdarek mezin manganese heye.
1. Cilê genim wekî xwarinek nebatî ya bi manganese dewlemend e
Xwarina genim xwarinek nenas e. Ew "hilberek bermayî" ya ji hilberîna ardê ye û pir caran kêm tê hesibandin. Di xwarinê de gelek manganese û gelek vîtamîn, mîneral û hêmanên şopê yên din hene. Pîra genim jî çavkaniyek baş a fiberê tê hesibandin.
Di her 13 gram de 100 milîgram manganese, xwarina nebatê ya herî dewlemend a manganez e. Çi di muesliya weya bijare de çi jî li ser nanê tirş, zehmet e ku meriv parêzek tendurist bêyî fêkiya genim xeyal bike.
2. Hazelnut ji hêla manganese ve dewlemend e
Hazelnut tije malzemeyên hêja ye. Naveroka manganese ya tenê deh gram kernelên gûzê - ku bi qasî sê-çar perçeyan re têkildar e - hewcedariya rojane ya mezinan vedigire. Di 6.18 gram de 100 milîgram manganez heye.
Wekî din, pakêtên hêzê yên piçûk beşek baş a vîtamîna E û rûnên tendurist peyda dikin. Lêbelê, yên ku bala xwe didin şeklê xwe divê tenê bi nermî vê xwarinê bixwin. Ji ber naveroka pir rûn, gûz jî gelek kalorî hene: ji 630 gram 100 kalorî.
3. Oatmeal wek taştê dewlemend-manganese
Çi dilpak be, çi jî nazik: Pîrên îsotê di her cûrbecûr de kêfxweşiyek e. Parçeyek îsotê (nêzîkî 30 gram) 1.5 mîlîgram manganese dide. Bi 100 gram ve tê derxistin, ango 5 milîgram manganese.
Oatmeal bi gelek proteîn, asîdên rûnê yên têrnebûyî, û cûrbecûr vîtamîn, mîneral û hêmanên şopê destpêkek baş a rojê misoger dike. Û li ser vê yekê jî bonusek heye: Bi saya naveroka wan a fîberê ya bilind, îsotê yek ji wan xwarinan e ku we bi taybetî demek dirêj têr dihêle. Taştêya bêkêmasî.
4. Kale laş bi manganese tedarik dike
Kale bi hejmareke mezin a xurdemeniyên xwe ve hêza kesk a bêkêmasî ye. Ji bilî gelek vîtamîna C - du caran ji ya lîmonê zêdetir - 100 gram kale 550 mîkrogram manganez jî peyda dike.
Di dema amadekirina vê xwarina piralî de hema hema ti sînor ji xeyalan re tune: kale di stewra naskirî ya bi Mettwurst an Kasseler de, û hem jî di şilavên kesk de an jî wekî zebzeyek xav di salateyek bi porteqalan de xweş çêdibe. Bi rasthatinî, pelên zirav di demsalê de jî wekî guhertoyek kûr-qeşagirtî peyda dibin.
5. Brokolî wek zebzeyekî manganese dewlemend e
Bi saya îtalîyan brokolî (bi îtalî ji bo "kelemê") li seranserê cîhanê belav bûye. Zebzeya kêm-kalorî wekî yek ji xwarinên herî tendurist ên ku em dizanin pir tê hesibandin.
Di brokolî de ji bilî rûnên xerdel û mîneralên wekî kalsiyûm û magnezyûm ku kanserê asteng dike, di 470 gram de 100 mîkrogram manganez jî heye. Sebzeya xaçperest ji hezîranê heta çiriya paşîn di demsalê de ye lê naha li seranserê salê peyda dibe.
Kesê ku van pênc xwarinan dixwe, rêjeyek mezin a manganese ji laş re peyda dike.
