Emma Miller
Ger asta hesinê we kêm be, doktor dikare di parêza we de zêdekirina hesin pêşniyar bike. Hesin hêmanek girîng a hemoglobînê ye, molekula hilgirê oksîjenê di xaneyên sor ên xwînê de. Kêmbûna asta hesinê di xwînê de dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan, di nav de westandin, qelsî, çerm zer, û hêrsbûn, û her weha kêmxwîniya kêmasiya hesin.
Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, kêmxwînî yek ji kêmasiyên xwarinê yên sereke ye ku ji sedî 30 ê nifûsa cîhanê bandor dike. Digel ku astên kêm hesin gelemperî ne, ew bi gelemperî bi sererastkirina parêz û lênihêrîna bijîjkî têne rast kirin.
Ger asta hesinê we kêm be, doktor dikare di parêza we de zêdekirina hesin pêşniyar bike. Laşê we tenê rêjeyek piçûk a hesinê ku hûn dixwin vedihewîne, ji ber vê yekê dibe ku hûn hewce ne ku gelek teknîkan bikar bînin da ku vegirtina hesinê xwe baştir bikin an jî rêyên din bibînin ku asta hesinê xwînê zêde bikin.
Heke hûn dixwazin bizanin ka meriv çawa di laşê xwe de vegirtina hesin û hesin zêde dike, hin rêbazên pejirandî yên pispor binihêrin.
Zêdetir xwarinên bi hesin bixwin
Du celeb çavkaniyên hesin ên xwarinê hene: heme û ne-heme.
Hesinê Heme
Hesinê heme di berhemên heywanan ên wekî goştê sor, kezeb, masî û mirîşkan de tê dîtin. Ew celebê hesinê ku herî hêsan tê vegirtin e, her çend ew ji hesinê ne-heme pir kêmtir e. Li gorî Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvard TH Chan, hin çavkaniyên hevpar ên hesinê heme hene:
- Şeytanokê avê
- Clams
- Sardines
- Kefî gêjik
- Kezeba mirîşkê
- Xwarinên goşt
- Goştê dewêr
- Mirîşk
- Tuna konserve
Hesinê ne-heme
Hesinê ne-heme di gelek xwarinên nebatî de tê dîtin, di nav de fasûlî, nîsk, îspenax, tofu û tirî. Di heman demê de ew li xwarinên bihêzkirî yên wekî ceh, nan, û mîkrok jî tê zêdekirin.
Li gorî lêkolînek Harvardê ya ji hêla Dibistana Tenduristiya Giştî ya TH Chan ve, her çend hesinê neheme hêsan were dîtin jî, laş wê wekî hesinê heme xweş nake. Xwarinên jêrîn çavkaniyên baş ên hesinê ne-heme ne:
- Beans
- Nêçîrvan
- Keskên pelên tarî
- Potatoes bi peel
- Nuts
- Seeds
- Morel mushrooms
- Fêkiyên hişkkirî, di nav de tirî û behîs jî hene
- Birinc, nîsk û nan xurtkirî
- Kevirên taştê yên dewlemendkirî
Xwarina çavkaniyên hesinê ne-heme, wek sebzeyên kesk ên pel û xaçparêz, di nav de îspenax, hêşînahiyên kulîlk, brokolî, û kale, ligel xwarinên ku goştê sor an çavkaniyên din ên hesinê heme hene, dikare asta hesin baştir bike.
Bi doktorê xwe re li ser dermanên hesin bipeyivin
Ger guheztinên parêza we nekarin asta hesinê we normal bikin, doktorê we dikare dermanên hesin pêşniyar bike. Pêvek di forma tablet û şil de peyda dibin, û gelek multivîtamînên rojane (bi taybetî yên ku ji bo jinan hatine çêkirin) hesin hene.
Anemiya kêmasiya hesin di nav mirovên di temenê zarokanînê de û jinên ducanî de hevpar e, ji ber ku, li gorî Mayo Clinic, hewcedariya wan bi du caran bêtir hesin heye ku xwînê bêtir hilberînin da ku zarok bi oksîjenê peyda bikin. Ji ber vê yekê jinên ducanî an jî yên ku hewl didin ducanî bibin pir caran tê pêşniyar kirin ku dermanên hesin bistînin.
Li gorî NIH, forma herî gelemperî ya hesin ku di lêzêdeyan de tê bikar anîn xwêyên hesin e, ku tê de fumarate ferûs, sulfate hesin, û glukonate hesin hene. Ferrous fumarate lêzêdekirina hesinê herî hêsan e ku tê guheztin, her çend sulfate hesin bi gelemperî tê bikar anîn.
Lêzêdekirina hesin dikare bikêr be; Dema ku di nava rojê de du-sê caran bi xwarinên ku vîtamîna C tê de tê girtin, hesin bi gelemperî baştir tê guheztin. Berî ku dermanên hesin bixwin divê hûn bi doktorê xwe re bipeyivin, ji ber ku gengaz e ku zêde zêde bibe: barkirina hesin di xwînê de dikare bibe sedema organan. zirar.
Digel vê yekê, hin pispor guman dikin ku dibe ku kalsiyûm di vegirtina hesinê ji lêzêdeyan de asteng bike, ji ber vê yekê pir caran tê pêşniyar kirin ku hûn lêzêdekirina hesin di demek cûda de ji lêzêdekirina kalsiyûmê bigirin.
Rîskên ku bi dermanên hesin ve girêdayî ne
Li gorî Cleveland Clinic, her çend zêde girtina parêz bi gelemperî ewledar e û ti bandorên wê tune, lêzêdekirina hesin dikare bibe sedema bandorên aliyî yên nexwestî yên wekî tama metalîkî di devê de, gêjbûn, vereşîn, serêş, û rijandin.
Her gav bi doktorê xwe re şêwir bikin da ku awayê çêtirîn ji bo zêdekirina asta hesinê xwe û kêmkirina îhtîmala bandorên neyînî diyar bikin.
Bi gelek hesin rijandin bipijin
Hin kes ji hesinê hesin hez dikin ji ber hesta bêdem û rastîn a ku ew dide çêkirina xwarinê. Avantaja din? Xwarina bi tepsiyên hesinî dikare naveroka hesinê ya xwarinê zêde bike.
Xwarina ku li ser germek kêm di firaxek hesinî de tê pijandin dikare hin mîneralan bikişîne û dema ku hûn xwarinê dixwin wan bigihînin we. Xwarinên tirş, wek sosê tomato, ava lîmonê, û şeraba sor, bi taybetî mêldar in ku hesin ji kelûpelên xwarinê vedigirin.
Vekolînek birêkûpêk a 11 lêkolînan delîlên girîng peyda kirin ku karanîna kelûpelên hesinî dikare bibe alîkar ku xetera kêmbûna kêmbûna hesin (IDA) kêm bike, celebek anemiyê ku ji ber kêmbûna hesin di laş de, nemaze di nav zarokan de, çêdibe, li gorî Îlonek 2019. li PLOS One xwendin.
Lêkolîna Tenduristiya Giştî û Xwarinê, ku di Mijdara 2018-an de hate kirin, cûdahiyên naveroka hesinê di navbera fasûlyeyên reş ên pijandî û behîv de di qalikek hesinî û nehesinî de nirxand û dît ku naveroka hesinê ya her du xwarinan dema ku di hesinê cast de tê pijandin zêde dibe.
Digel ku ev encam ji bo zêdekirina astên hesinê we sozdar in, divê hûn xwe bispêrin wan ku wiya bikin. Zehmet e ku meriv bi rastî diyar bike ka çiqas hesin ji hêla xwarinê ve tê kişandin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv bala xwe bide ser ketina hesin di laşê xwe de bi rêbazên din.
Di rewşên kêm de, dibe ku hûn hewceyê derziyên hesin bibin
Li gorî Cleveland Clinic, di rewşên kêm kêmbûna hesin de ku bi guhertinên parêz û pêvekan nayê çareser kirin, bijîjk dikarin derziyên hesin pêşniyar bikin. Kesên ku îlaweya hesin bi navgînî werdigirin pirî caran vê yekê dikin ji ber ku nikarin bi devkî îlaweyan bixwin.
Pêdivî ye ku derzî her gav ji hêla pisporek perwerdekirî ve di cîhek bijîjkî de wekî nexweşxane an ofîsa bijîşkî were dayîn. Bandorên aliyî yên muhtemel anafîlaksî, reaksiyonek alerjîk a cidî û carinan xeternak e, û her weha gêjbûn, gêjbûn, bêhişbûn û tansiyona xwînê kêm in.
Derzîlêdanên hesin bi gelemperî ji bo nexweşan têne bikar anîn ku ajanên erythropoiesis-stimulating (ESAs) digirin, ku hilberîna şaneyên xwînê zêde dike û ji ber vê yekê hewcedariya hesin zêde dike.
